يؤثر الغذاء الذي نتناوله على حالتنا الصحية بشكل يفوق تخيلاتنا. عادة ما يميل الرجال -خاصة في سن الشباب- إلى إهمال مثل هذه الأمور، ولكن هناك غذاء مفيد للرجال بشكل خاص، فهو يساعد على تعزيز صحة الرجل.
التغذية الصحية ليست حكرًا على الرجال أو النساء، فالفواكه والخضروات واللحوم الصحية والحبوب الكاملة مفيدة للجنسين.
ولكن هناك بعض أنواع الطعام التي قد تكون مفيدة للرجال بشكل خاص، فقد تساعد في زيادة البنية العضلية أو الوقاية من بعض الأمراض الخاصة بالرجال.
إليك أهم الأطعمة المفيدة للرجال، احرص على تضمينها في نظامك الغذائي اليومي.
10 أطعمة ومشروبات تعزز صحة الرجل
المحار وطعام البحر
بالإضافة إلى الفوائد المعروفة للمأكولات البحرية، فهو غذاء مفيد للرجال بشكل خاص.
تتميز المأكولات البحرية بكونها غنية بعنصر الزنك الهام لصحة القلب والعضلات، كما أنه مفيد للخصوبة أيضًا.
كما أن نقص مستوى الزنك مرتبط بالعقم لدى الذكور، لذلك ينبغي على الرجال تناول المأكولات التي تحتوي على عنصر الزنك.
أما الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والتونة، فهي مصدر ممتاز للدهون الصحية.
تحتوي هذه الأسماك على أحماض أوميغا 3 التي تعزز من صحة القلب، لذلك فهي غذاء مفيد للرجال خاصة أن أمراض القلب هي القاتل الأول للرجال.
اللحوم الحمراء قليلة الدهن مفيدة لصحة الرجل
هل تحب تناول اللحوم؟ عادة يميل الرجال إلى أكل البروتينات أكثر من النساء، كما أن احتياجاتهم من البروتين هي أعلى من حاجة النساء أيضًا.
يساعد البروتين على الحفاظ على الوزن المناسب، كما أنه يعزز بناء العضلات في الجسم والحفاظ عليها.
تساعد الكتلة العضلية للرجال على حرق المزيد من السعرات الحرارية، لذلك فالبروتينات الصحية مثل اللحوم الحمراء هي خيار جيد.
ولكن لا تسرف في تناولها بشكل يومي لتجنب الأضرار الناتجة عن الإفراط في أكل اللحوم مثل مرض النقرس.
الأفوكادو غذاء مفيد للرجال
فاكهة الأفوكادو الكريمية هي من المصادر الغنية للدهون الصحية.
يحتوي الأفوكادو على دهون أحادية غير مشبعة، والتي تتميز بتأثيرها المضاد للكوليسترول.
لذلك، يساعد الأفوكادو على خفض الكوليسترول الكلي والكوليسترول الضار أيضا.
هناك الكثير من الوصفات الشهية للأفوكادو، ولكن إذا كنت لا تستسيغ طعمه، فزيت الزيتون والمكسرات هي مصادر جيدة للدهون الأحادية أيضًا.
الشوكولاتة الداكنة تعزز صحة الرجل
الشوكولاتة هي من الأطعمة المحببة للنساء، كما أنها من أنواع الطعام التي تعزز هرمون السعادة.
ولكن هل تعرف أنها مهمة للرجال بشكل خاص؟
تساعد الشوكولاتة الداكنة على تحسين تدفق الدم في الجسم، فمركبات الفلافانول الموجودة فيها تقلل من الكوليسترول السيء وتحسن الدورة الدموية.
كما أنها تنظم ضغط الدم، وتعالج ضعف تدفق الدم الذي قد يكون السبب وراء مشاكل الانتصاب.
ولكن لكي تتجنب زيادة الوزن، استمتع بتناول 30 جرام يوميًا فقط من الشوكولاتة الداكنة بدلًا من الحلويات الأخرى.
الزنجبيل طعام وشراب مفيد
يتميز الزنجبيل بالكثير من الفوائد الصحية، كما أنه يعزز من صحة الرجل خاصة للرياضيين.
يساعد الزنجبيل على تهدئة الالتهاب في الجسم، لذلك فهو فعال بشكل خاص لعلاج حالات الإرهاق وآلام العضلات المرتبط بالتمارين الرياضية.
يمكنك إضافة الزنجبيل إلى طعامك ليكسبه المزيد من النكهة، أو الاستمتاع بشرب كوب من شاي الزنجبيل بعد أداء التمارين الرياضية.
المكسرات وجبة خفيفة تعزز صحة الرجل
المكسرات هي وجبة خفيفة لذيذة ومفيدة للغاية، فهي غنية بالبروتين والألياف والزنك.
كما أنها ترضي الرغبة في تناول وجبة خفيفة مالحة أو مقرمشة، ويعد الفستق من أكثر المكسرات فائدة للصحة.
يحتوي الفستق على نسبة عالية من الستيرولات النباتية، وهي مركبات تحسن من مستوى الكوليسترول في الجسم.
أما الجوز البرازيلي، فأوقية واحدة تمنحك 7 أضعاف القيمة اليومية المطلوبة من السيلينيوم، وهي عنصر يقوي جهاز المناعة ويحمي الغدة الدرقية.
تمتع بتناول وجبة خفيفة من المكسرات، ولكن لا تفرط في تناولها لأنها غنية بالسعرات الحرارية بشكل لا يصدق.
منتجات الألبان تزيد الكتلة العضلية للرجال
إذا كنت من محبي اللبن والزبادي، فأنت تحصل على نسبة عالية من مصل اللبن المفيد لصحة الرجال بشكل خاص.
يعد مصل اللبن مصدر غني لحمض أميني يسمى الليوسين، وهو المسؤول عن بناء العضلات وزيادة كتلتها.
كما يتميز الزبادي اليوناني بطعمه المميز وقوامه السميك، ونسبة أكبر من البروتين، لذلك يفضله الرجال الرياضيون بشكل خاص.
بالإضافة إلى ذلك، فهي تحتوي على البوتاسيوم والبكتيريا النافعة للأمعاء التي تنظم صحة الهضم.
ميزة إضافية؟ لا تحتاج إلى أي تحضير على الإطلاق، وهو ما يناسب الرجال بالتأكيد.
الخضروات بأنواعها مفيدة لصحة الرجل
تتميز الخضروات بمحتواها الغني من المواد المغذية التي تعزز صحة الخلايا وتحميها من التلف والسرطان.
لتحصل على أكثر فائدة ممكنة، تناول مجموعة متنوعة من الخضار الملونة، بحيث يحتوي طبقك ألوانًا مختلفة من الخضار.
تعد الخضروات ذات اللون البرتقالي مثل الجزر والقرع والبطاطا الحلوة، مصدر غني للبيتا كاروتين وفيتامين سي واللوتين.
أما الخضروات الورقية الخضراء، فهي تساعد على الوقاية من سرطان البروستاتا وتحمي العينين.
كما أنها أيضًا غنية باللوتين والزياكسانثين، وهما مركبان يحميان العين من التنكس البقعي المرتبط بالسن وأمراض البصر.
الموز غذاء مفيد للرجال
هل تعاني من التشنجات العضلية أحيانا؟ بعد ممارسة التمارين الرياضية أو حتى من العدم.
تناول ما يكفيك من البوتاسيوم عبر نظامك الغذائي يساعد في منع هذه التشنجات العضلية المؤلمة.
الموز هو واحد من أكثر الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، لذلك فهو فعال في منع تشنجات العضلات بشكل مدهش.
لهذا السبب عادة ما ينصح المدربون في صالات الرياضة المتدربين بتناول الموز قبل أو بعد التمرين.
كما أن الموز له فوائد أخرى لصحة الرجل، فهو مفيد للعظام بشكل كبير ويساعد على تقويتها وحمايتها من الهشاشة.
أما إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، فالبوتاسيوم يساعد في السيطرة على ضغط الدم المرتفع أيضًا.
البيض وفوائده لصحة الرجل
لا تكاد تخلو أي قائمة للأغذية الصحية من البيض، فهو طعام صحي ولذيذ ووسيلة رائعة لإضافة المزيد من البروتين إلى نظامك الغذائي.
كما أنه الطعام المفضل لجميع أنظمة خسارة الوزن تقريبًا، حيث تحتوي البيضة الواحدة الكبيرة على 78 سعر حراري فقط و6 جرامات من البروتين.
يحتوي البيض على اللوتين وهو أحد الفيتامينات التي لا تزال فوائدها تخفى على الكثير من الناس والتي تجعل البيض غذاء مفيد للرجال والنساء أيضًا..
يساعد اللوتين على حماية العينين من أمراض إعتام العين والتنكس البقعي، كما يعزز من صحة القلب والأوعية الدموية ويحسن البشرة.
يخشى البعض تناول البيض بسبب المعتقدات التي تزعم أنه يزيد من نسبة الكوليسترول الضار، ولكن في الواقع هذا ليس صحيح.
فالمذنبون الأكثر قدرة على رفع الكوليسترول هم الكربوهيدرات والدهون المتحولة.
ولأن البيض يخلو من الدهون المتحولة ويحتوي على أقل من 1 جرام من الكربوهيدرات، فلا تخش تناول بيضة واحدة يوميًا لتعزز صحة الرجل.