يواجه العديد من الأشخاص مشكلة تراكم الدهون في منطقة البطن السفلية، فهي تحرمهم من ارتداء ملابسهم المفضلة، وتشعرهم بالإحراج من شكلها وبروزها، كما أن التخلص منها يغدو أكثر صعوبة خاصة مع استمرار الأسباب التي تؤدي إلى تراكم الدهون في هذه المنطقة.
إذا كنت تعاني من مشكلة دهون البطن وترغب في التخلص منها، إليك هذه الخطوات البسيطة التي سوف تمكنك من القضاء عليها.
خطوات التخلص من البطن السفلية
تراكم الدهون في محيط البطن أكثر خطورة من غيرها من أنواع السمنة وزيادة الوزن المختلفة. وذلك لأنها مؤشر على تراكم الدهون حول الأعضاء الداخلية، مما يؤثر على وظيفة هذه الأعضاء بمرور الوقت. لذلك، هذه الخطوات سوف تساعدك على التغلب على هذه المشكلة:
تجنبي تناول السكريات
عليك الحد من تناول الأطعمة والمشروبات المحلاة خاصة العصائر المعلبة والحلويات والسكريات. فكثير من هذه الأطعمة والمشروبات تحتوي على شراب الذرة، بالإضافة إلى السكر بالتأكيد. زيادة السكر والفركتوز الناتج عنه يتراكم داخل الجسم على هيئة دهون، والتي تتجمع حول محيط البطن. لذلك، فإن تقليل استهلاكها يحد من ظهور الكرش، ويساعدك على خسارة الوزن الزائد بالتأكيد.
البروتين يساعد على التخلص من البطن السفلية
تناول حصة كافية من البروتين ليس هامًا للرياضيين فقط، بل للجميع دون شك. حتى أن كمية البروتين المطلوبة لجسمك تزداد كلما ازدادت احتياجات جسمك من الطاقة والمجهود، مثل فترة الولادة والحمل وبعد العمليات الجراحية وفترات النقاهة. تعمل البروتينات على بناء وتقوية العضلات، وتساهم في خسارة الوزن الزائد وزيادة الحرق.
تساعد البروتينات على كبح الشهية بشكل ملحوظ، لذلك فإن بدء اليوم بإفطار يحتوي على كمية كافية من البروتين هو خطوة ناجحة. فهذا سوف يقلل من كمية السعرات الحرارية التي تستهلكينها على مدار اليوم، ويكبح شهيتك لفترة ملحوظة.
تجنبي الكربوهيدرات الضارة
الكربوهيدرات البسيطة هي المتهم الأول لمن يعاني من مشكلة التخلص من البطن السفلية. فهذه الأطعمة اللذيذة الشهية مثل المخبوزات والمعجنات، تتسبب في زيادة الوزن بسهولة كبيرة. وذلك لأنها تعمل على زيادة مستوى السكر في الدم بسرعة ثم انخفاضه بسرعة أيضا، وهذا التذبذب السريع يجعلك تشعر بالخمول والجوع في وقت قصير.
يفضل استهلاك الكربوهيدرات المعقدة، مثل البطاطس والبطاطا الحلوة والحبوب الكاملة. فهذه الأنواع هي الصديقة للحياة الصحية، وشريكتك في مشوار الرشاقة.
تناول الألياف يقضي على البطن السفلية
تساعد الأطعمة الغنية بالألياف على خسارة الوزن الزائد، وحل مشكلة الكرش وتراكم الدهون. تعمل الألياف على منحك شعور بالشبع والامتلاء يستمر لوقت طويل، خاصة إذا قمت بشرب كمية كافية من الماء معها. حيث أن حجمها يتضاعف ويملأ المعدة، وبالتالي لا ترغب في تناول الطعام. ليقوم الجسم بعدها بحرق الدهون المخزنة به للحصول على الطاقة.
احذري الوجبات السريعة
البيتزا والبرجر والمقليات والبطاطس المقلية، كلها قد تكون لذيذة الطعم إلا أنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة. تتراكم الدهون المشبعة في محيط البطن وتسبب ظهور الكرش والترهلات. كما أنها تتراكم في الشرايين أيضا وتزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، وذلك لأنها تسبب ارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم.
يفضل اختيار الأطعمة الصحية المشوية أو المسلوقة، والحد من استهلاك الوجبات السريعة بقدر الإمكان، لا أن تصبح أسلوب حياة.
ممارسة الرياضة للتخلص من البطن السفلية
ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي تعمل على زيادة معدل الحرق في الجسم وشد العضلات. فهناك علاقة وثيقة بين بعض أنواع الرياضة مثل التمارين الهوائية والكارديو، وبين حرق دهون البطن. يمكنك ممارسة المشي السريع لمدة نصف ساعة يوميا، أو القفز بالحبل فهي رياضة سهلة ويمكن ممارستها في المنزل. ابدئي بشكل تدريجي ثم زيدي من عدد القفزات يوميًا حينما تعتادين على التمرين.