إذا كنت تعاني من حرقة المعدة أو ارتجاع المريء ومللت من تجربة الأدوية والعلاج المختلف، فهذه النصائح مفيدة لك للوقاية من هذه المشكلة. لا داعي للقلق! فحرقة المعدة مزعجة إلا أن بإمكانك التغلب عليها ببعض التعديلات الصغيرة التي تجريها على نوعية غذائك ونمط حياتك اليومي. تابع قراءة المقال وتعرف على أهم هذه النصائح وكيف يمكنك حل هذه المشكلة.
علاج الحموضة وارتجاع المريء
حرقة المعدة مشكلة مزعجة بحق! فهي تفسد يومك ونومك. إليك هذه النصائح الذهبية للتغلب على أعراضها المزعجة:
غير نظامك الغذائي
للتغلب على حرقة المعدة، ينبغي عليك الحد من تناول الأطعمة الدهنية مثل المقليات والوجبات السريعة. فهي تبطئ عملية الهضم مما يسبب امتلاء المعدة بالحمض لوقت طويل. ابتعد أيضا عن الأطعمة الحارة التي تهيج بطانة المعدة، وكذلك الأطعمة الحمضية مثل الطماطم والبرتقال والليمون، فهي تزيد معدل إفراز أحماض المعدة.
لعلاج الارتجاع والحموضة، عليك بتقليل استهلاكك من الكافيين على مدار اليوم، فهو يحفز إفراز حمض المعدة. تناول الأعشاب مثل الكركم والزنجبيل بدلًا من الشاي والقهوة، فهي تحسن الهضم. كما لا تنس شرب الماء بكثرة خاصة بين الوجبات، حتى ينظم هضم الطعام. كما ينبغي عليك تقسيم وجباتك إلى عدد من الوجبات الصغيرة بدلًا من تناول وجبات ضخمة تملأ معدتك حتى التخمة. فالشعور بالامتلاء الشديد وبطء عملية الهضم يحفز أعراض الارتجاع.
نمط الحياة الصحي لعلاج الارتجاع
هناك بعض التعديلات التي بإمكانك القيام بها لنمط حياتك، والتي ستؤثر بشكل إيجابي على صحتك. تساعد هذه التعديلات على الوقاية من ارتجاع المريء والحموضة:
- ممارسة الرياضة بشكل منتظم فهي تحسن الهضم وتقوي عضلات المعدة. فضعف عضلات المعدة سبب رئيسي للارتجاع، لأن ارتخاء صمام المعدة يؤدي إلى تدفق الطعام وحمض المعدة إلى المريء مما يسبب الشعور بالحرقة.
- ابتعد عن التدخين، فهو يهيج بطانة المعدة ويؤدي إلى تفاقم أعراض الارتجاع بشكل واضح.
- تحكم في التوتر والضغوط الخارجية: قد يكون تطبيق هذه النصيحة صعبًا، إلا أنه ليس مستحيلا. فالتوتر يؤثر سلبًا على عملية الهضم ويؤثر على علاج الارتجاع. حاول ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل تمارين التأمل أو اليوغا، وتعلم كيفية التعامل مع ضغوط العمل بشكل لا يؤثر على صحتك.
- النوم على وسادة مرتفعة: ضع وسادة إضافية تحت رأسك وكتفيك حتى يكون الجزء العلوي من جسمك مرتفعًا بزاوية مائلة. هذه الوضعية أثناء النوم تمنع ارتجاع الحمض وتحميك من حرقة المعدة.
عادات خاطئة تؤثر على علاج الارتجاع
بعض العادات اليومية الخاطئة قد تكون هي السبب في شعورك بأعراض حرقة المعدة. مثل:
- النوم أو الاستلقاء بعد تناول الطعام: يعتاد البعض التمدد أو الاستلقاء بعد تناول الطعام خاصة إذا كان دسمًا، وهذه العادة الخاطئة تسبب شعورك بالحموضة. لذلك، ينصح بالانتظار لمدة لا تقل عن ساعتين بعد الأكل قبل أن تنام.
- السمنة أو اكتساب الوزن الزائد: فهو يضعف عضلات المعدة ويسبب تراكم الدهون في محيط البطن مما يزيد خطر ارتجاع المريء.
- ارتداء الملابس الضيقة خاصة عند منطقة الخصر أو البطن: تسبب هذه الملابس الضغط على البطن وتمنع العضلات من التحرك بشكل طبيعي. بدلًا منها، قم بارتداء ملابس فضفاضة لتجنب إضافة أي ضغط على المعدة.
- إذا كنت تعاني من الحموضة أو ارتجاع المريء، يمكنك استخدام علاجات مضادة للحموضة تحت إشراف الطبيب للتغلب على أعراض الارتجاع بشكل مؤقت. لا تتناول علاجًا طبيًا دون استشارة الطبيب إلا الأنواع المسموح بصرفها دون وصفة طبية.
- تجنب الانحناء أو ممارسة الرياضة بعد الأكل مباشرة حتى تتجنب ارتجاع الحمض إلى منطقة المريء.