يعد ارتفاع الكوليسترول من المشاكل الصحية الشائعة، والتي أصبحت لها أسباب كثيرة خاصة مع نمط حياتنا الحالي، فهل من الممكن علاج هذه المشكلة والوقاية منها؟ يعد الكوليسترول مادة ضرورية لوظيفة الجسم، حيث يدخل في تركيب بعض الهرمونات الهامة، ويساعد في بناء الخلايا. ولكن هناك نوعين من الكوليسترول فمنه النافع الضروري للجسم، ومنه الضار الذي يتراكم على جدار الشرايين ويسبب تصلبها وانسدادها، ومن ثم يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. في هذا المقال، سنتعرف على أسباب هذه المشكلة وطرق علاجها المختلفة.
ما هي أسباب ارتفاع الكوليسترول؟
هناك عدد من العوامل التي تؤدي إلى ارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم، تحتاج لمعرفتها لتعرف كيف يمكنك علاج هذه المشكلة. ومن أهمها:
- عوامل الوراثة: حيث تلعب الجينات دورًا هامًا في استعداد جسمك لارتفاع الكوليسترول.
- نمط الحياة الخامل: قلة النشاط البدني أصبحت سمة العصر، فنادرًا ما تجد من يمارس الرياضة بانتظام أو يلجأ إلى المشي في المشاوير القريبة. فقد اعتدنا الرفاهية والتنقلات بالسيارة والجلوس لأوقات طويلة أمام شاشات التلفاز والهواتف المحمولة.
- التغذية غير الصحية: والتي تحتوي على نسبة مرتفعة من الدهون المشبعة والمتحولة.
- بعض الأمراض مثل: مرض السكري واضطرابات الغدة الدرقية.
- بعض أنواع الأدوية مثل حبوب منع الحمل والأدوية التي تحتوي على الكورتيزون.
تساعد الأسباب السابقة على ارتفاع الكوليسترول في الدم، والذي قد لا يؤدي إلى ظهور أي أعراض ملحوظة خاصة في البداية. ولكن قد يسبب آلام الصدر وضيق التنفس، بالإضافة إلى الدوار والإغماء.
علاج ارتفاع الكوليسترول في الدم
لخفض مستوى الكوليسترول، أنت بحاجة إلى إجراء تعديلات في نمط حياتك ونظام تغذيتك. من الممكن أن تؤدي هذه التعديلات إلى عودة مستوى الكوليسترول إلى المعدلات الطبيعية دون الحاجة إلى تناول الأدوية. ومن أهم هذه التعديلات:
حمية غذائية لعلاج أسباب ارتفاع الكوليسترول
يمكنك البدء بتناول أطعمة صحية للقلب وتقليل نسب الدهون المشبعة في طعامك. توجد الدهون المشبعة في اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان كاملة الدسم. أما بروتين مصل اللبن الذي يستخدم كمكمل غذائي فهو يقلل نسب الكوليسترول في دمك. بينما عليك استبعاد الدهون المتحولة مثل الزيوت المهدرجة التي توجد في السمن الصناعي والمقرمشات والمخبوزات والكثير من منتجات الحلويات التي تباع في المتاجر.
احرص على تناول الأطعمة الغنية بأوميغا 3 مثل سمك السلمون والتونة والماكريل، وكذلك بذور الكتان والمكسرات. كما أن عليك تناول الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان، فهي تقلل امتصاص الكوليسترول من الطعام. من أمثلة هذه الأطعمة:
- دقيق الشوفان
- التفاح والكمثرى
- براعم بروكسل
- الفاصوليا الحمراء
ممارسة الرياضة وزيادة الحركة
نصف ساعة من الرياضة يوميًا لخمس أيام أسبوعيًا تساعدك على علاج أسباب ارتفاع الكوليسترول وترفع مستوى الكوليسترول الجيد. تساعد الرياضة على خفض الوزن والتخلص من الدهون. كما أنها تقلل من خطر الإصابة بانسداد الشرايين وأمراض الأوعية الدموية. يمكنك تقسيم وقت الرياضة على فترات كل منها مدته لا تقل عن 10 دقائق، بدلًا من نصف ساعة متواصلة.
أما إذا كنت غير معتاد على ممارسة الرياضة، يمكنك البدء برياضة المشي. أنت بحاجة فقط إلى حذاء رياضي مريح، ومكان يمكنك فيه المشي بسرعة متوسطة حتى تزداد ضربات قلبك. ابدأ المشي لمسافات قصيرة تزداد بالتدريج حتى تصل إلى الوقت المطلوب.
الإقلاع عن التدخين
الإقلاع عن التدخين خطوة أساسية في علاج ارتفاع الكوليسترول. فهو يعمل على زيادة مستوى الكوليسترول الجيد في الدم، وتحسين مستواه. بمجرد التوقف عن التدخين يبدأ معدل ضربات القلب ومستوى ضغط الدم في الاعتدال والتعافي. وخلال 3 أشهر فقط من الإقلاع عن التدخين تبدأ وظائف الرئتين في التحسن، وكذلك الدورة الدموية في جسمك. أما بعد عام كامل من التوقف عن التدخين، فإن فرص إصابتك بأمراض القلب تنخفض إلى النصف.
هذه التعديلات على نمط حياتك المعتاد تساعد على التغلب على أسباب ارتفاع الكوليسترول. ولكنها في بعض الأحيان قد تكون غير كافية، وفي هذه الحالة ينصح بمراجعة الطبيب المختص قبل تناول أي علاجات طبية.