Heading Title
هل تعاني من مشكلة النوم المتقطع وتبحث عن علاج لها؟ هل يؤثر اضطراب نومك على نشاطك اليومي؟ يعد النوم المتقطع واحدًا من اضطرابات النوم الشائعة، وهو يؤثر بشكل كبير على قدرة جسمك على الراحة، وبالتالي، يؤثر على نشاطاتك اليومية وشعورك باليقظة الكافية لأداء المهام المطلوبة منك. وعلى الرغم من أن هذه المشكلة شائعة ومنتشرة وتؤرق المصابين بها، إلا أنها -لحسن الحظ- يمكن علاجها ببعض الحلول الفعالة، والتي ستجدها في هذا المقال.
حلول لعلاج النوم المتقطع
من الضروري معرفة الأسباب وراء معاناتك مع النوم المتقطع، فقد يكون السبب هو شرب كميات كبيرة من المشروبات التي تحتوي على الكافيين، أو السهر المستمر بفضل نظام عملك أو غيره، كما قد يكون السبب هو تأثير بعض الأدوية. بالإضافة إلى هذه الأسباب، قد تكون أسباب اضطرابات النوم غير معروفة أو غير واضحة. ولكن هذا لا يمنع أن هذه الحلول سوف تكون فعالة:
جهز بيئة هادئة في مكان نومك
عليك توفير بيئة هادئة تتناسب مع الخلود إلى النوم، تتمتع بالمواصفات التالية:
- احرص على أن تكون الغرفة ذات إضاءة خافتة، ويمكنك استخدام الستائر المعتمة أو قناع النوم إذا كنت ترغب في النوم نهارًا.
- ابتعد عن مصادر الضوضاء والإزعاج، أو استخدم سدادات الأذن إذا لم يكن هناك مهرب من الضوضاء.
- تأكد من أن تكون الغرفة ذات درجة حرارة معتدلة تميل إلى البرودة.
- اختر الوسائد والبطانية المناسبة لك وللجو حتى تكون مريحة لك أثناء نومك.
حسن عاداتك لعلاج النوم المتقطع
صنع روتين يومي للنوم واتباع عادات منتظمة يساعد على تحسين جودة النوم بصورة واضحة. لذلك، ننصحك بتطبيق هذه العادات بشكل يومي:
- الخلود إلى النوم والاستيقاظ يوميًا في نفس الوقت حتى في أيام الإجازات والعطلات.
- قم بإبعاد الأجهزة الإلكترونية عن السرير، وقلل من استخدامها قبل النوم لأن الضوء الأزرق المنبعث منها من مسببات الأرق.
- مارس رياضات الاسترخاء قبل دخولك إلى الفراش. يمكنك ممارسة اليوجا أو التأمل والحصول على حمام دافئ يساعدك على إرخاء عضلاتك.
- ابتعد عن تناول الأطعمة الدسمة والوجبات الكبيرة قبيل موعد نومك، وكذلك تدخين السجائر.
نمط الحياة الصحي
تعديل نمط الحياة إلى نمط حياة صحي يساعد على علاج النوم المتقطع وتعزيز جودة وصحة النوم. حاول أن يكون نظامك الغذائي صحيًا، مع تناول وجبة العشاء مبكرًا على أن تكون وجبة خفيفة. ابتعد عن الوجبات الدسمة في المساء واستبدلها بوجبات خفيفة وصحية وسهلة الهضم.
يفضل عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على الكافيين في المساء، بما في ذلك الشوكولاته والمشروبات الغازية وحتى مسكنات الألم. وبالتأكيد القهوة والشاي وغيرها من المشروبات المنبهة. كما أن عليك تقليل شرب السوائل قبل النوم بساعتين حتى لا تستيقظ كثيرًا لدخول دورة المياه. يمكنك أن تشرب مشروبات الأعشاب التي تساعد على النوم الهادئ مثل البابونج، فهو يحسن جودة النوم بشكل ملحوظ.
أدوية لعلاج النوم المتقطع
إذا أخفقت العلاجات السابقة والتغييرات في نمط الحياة في حل المشكلة والحصول على نوم هادئ، قد يصف لك الطبيب نوعًا من الأدوية أو المكملات الغذائية التي تساعد على تحسين جودة النوم. من أشهر هذه الأنواع:
- المكملات الغذائية: مثل المغنيسيوم والثيانين والجنكو بيلوبا.
- أقراص الميلاتونين: وهو هرمون طبيعي في الجسم يساعد على تنظيم دورة النوم وتحسين جودته.
- أدوية علاج الأرق بأنواعها، ولكن لا تستخدم بدون وصفة طبية.
على الرغم من شيوع مشكلة النوم المتقطع، إلا أنك قد تكون بحاجة إلى مراجعة الطبيب للحصول على علاج. لا تتردد في زيارة الطبيب إذا كنت تشعر بالتعب غير المبرر والنعاس على مدار ساعات النهار. أو إذا فشلت في الحصول على ساعات نوم كافية برغم الحلول السابقة.