يحتاج الإنسان إلى الحصول على عدد ساعات من النوم يوميًا بمعدل 7-9 ساعات، لكي يتمكن من أداء وظائفه اليومية ولكي يبقى جسمه في حالته الجيدة، ولكن ما هي أسباب كثرة النوم، وكيف يمكن علاجها؟ يقصد بكثرة النوم أن يكون الإنسان ينام يوميًا لأكثر من 12-14 ساعة متواصلة. قد يحدث ذلك بشكل متقطع ولا يكون مرضيًا، مثلما يحدث بعد السهر لعدة أيام أو بعد الرجوع من السفر الشاق أو نحو ذلك. ولكن إذا كانت هذه المشكلة متكررة فمن الضروري معرفة الأسباب والعلاج.
ما هي أسباب كثرة النوم؟
ينصح الأطباء بالحصول على ساعات نوم كافية ومنتظمة بشكل يومي، وكما ينصحون بعدم الإفراط في السهر، ينصحون أيضًا بعدم النوم الزائد لكي لا تضطرب ساعتك البيولوجية. هذه هي أهم الأسباب التي تؤدي إلى النوم الزائد:
اضطرابات النوم والسهر والأرق
إذا كنت معتادًا على السهر الكثير، أو تعاني من الأرق، فمن الممكن أن تضطرب ساعتك البيولوجية ويضطر جسمك إلى الحصول على الكثير من النوم أحيانا. كذلك لمن يعمل ضمن مناوبات ليلية أو يعاني من تغير مواعيد نومه بشكل مستمر، فهذه يسبب الارتباك لجسمه ويحتاج أحيانا إلى تعويض ما يفتقد إليه من نوم.
التغيرات الهرمونية من أسباب النوم الكثير
قد يلاحظ الآباء والأمهات أن أبناءهم من المراهقين ينامون لفترات طويلة، أو يعانون من اضطراب النوم. فالتغيرات الهرمونية الملازمة لمرحلة البلوغ من أسباب الإفراط في النوم. كما أن هذه المرحلة قد تتسم أيضا باضطراب الغدة الدرقية الذي يحدث نتيجة تزايد احتياجات الجسم من هرمون الثيروكسين. وبالتالي، يعاني قد يعاني المراهق من نقص فسيولوجي لهذا الهرمون، وهذا بدوره قد يدفعه إلى المزيد من الخمول والكسل.
انقطاع النفس أثناء النوم
يعاني بعض الأشخاص من مشكلة انقطاع النفس أثناء النوم، ربما نتيجة السمنة أو تقدم العمر أو ارتخاء العضلات أو غيرها من الأسباب. انقطاع النفس يحدث أثناء النوم لبضع ثوان إلا أنه يؤثر على ساعات النوم وجودته. وبالتالي، يحتاج جسمك في اليوم التالي إلى تعويض ما فاته من نوم. لذلك، تشعر بالخمول على مدار اليوم والرغبة في النوم خلال النهار.
العادات السيئة من أسباب النوم الكثير
إذا كان نمط حياتك خاملًا يخلو من النشاط والطاقة، أو كنت معتادًا على الاستلقاء لساعات طويلة، فمن المحتمل أنك تشعر بالنعاس معظم الوقت. كما أن التدخين وزيادة الوزن يؤثران أيضا على انتظام النوم، وذلك لما لهم من تأثير سلبي على الجسم. أما إذا كنت معتادًا على الضوضاء أو الصوت العالي، فهذا بدوره يؤثر على جودة نومك. فالعادات السيئة ونمط الحياة غير الصحي يجعلك خاملًا معظم الوقت وتشعر بالإرهاق المزمن.
أسباب أخرى
هناك بعض الأسباب الأخرى التي تسبب تقطع النوم وبالتالي تحتاج إلى نوم زائد في اليوم التالي، مثل:
- الإضاءة الساطعة
- صرير الأسنان
- آلام المفاصل والعضلات
- التبول الليلي
- متلازمة تململ الساقين
كيف يمكن علاج أسباب النوم الكثير؟
لكي تتمكن من الحصول على نوم جيد منتظم، جرب هذه الحلول:
- الاعتدال في تناول الكافيين مثل القهوة والشاي ومشروبات الطاقة. عليك الاكتفاء بكوب واحد أو اثنين فقط يوميًا.
- تجنب القيلولة أثناء النهار، فهي تؤدي لاضطراب النوم وتسبب الأرق الليلي.
- مارس التمارين الرياضية بشكل منتظم لمدة نصف ساعة يوميًا على الأقل. يمكنك البدء بالمشي أو الجري اليومي الخفيف أو الهرولة.
- تجنب تناول العقاقير التي تساعد على النوم دون استشارة الطبيب، فقد تسبب مضاعفات جانبية.
- تأكد من الحصول على تغذية متوازنة تحتوي الكثير من الخضروات والفواكه والنشويات الصحية وشرب الماء يوميًا.
- معالجة الأسباب الطبية التي تؤدي لكثرة النوم مثل خمول الغدة الدرقية وانقطاع النفس أثناء النوم.