تُعد التونة من أشهر الأسماك فى العالم كله، و تُعرف التونة بإحتوائها على بعض القيم و الفيتامينات الغذائية العالية على رأسهم البروتين و البوسفور .
فالتونة من أسهل الأكلات التى يمكن أن تشاركك نظامك الغذائى، كما تنصح بها الدكتورة إيمان فكرى إستشارية السمنة و التغذية .
التونة رفيقتك المثالية أثناء الرجيم لهذه الأسباب :
و تقول د. إيمان فكري : أن تونة السمك تعتبر أحسن و أنسب رفيق لكي طوال فترة الريجيم، و ترجع أهميتها لأكثر من سبب فهى :
• مصدر أساسي للبروتينات و تحتوي علي نسبه قليله من الكربوهيدرات
• التونة غنيه بالأحماض الدهنيه و الأميجا 3 و الذين يقللوا من الدهون الثلاثيه و الكلوسترول في الجسم
• سهله التحضير و يمكن تحضيرها بأكثر من وصفه خلال فتره الريجيم
و إليكم بعض الوصفات المناسبة لكِ فى الرجيم باستخدام التونة :
• سلطه التونه :
المكونات :
علبه من التونه مصفاه – قطع من الطماطم – حزمة من الخس – فلفل مقطع مكعبات– حلقات من بصل –ملعقه كبيره من عصير الليمون – رشة من كلًا من : ملح و فلفل و كمون
الطريقه لعمل سلطة التونة :
في البداية تفرغ علبه التونه و بعد ذلك تضيفي عليها كل الخضروات المقطعه التي تم ذكرها بالمكونات، ثم يتم إضافة عصير الليمون و البهارات، و تُقدم بعد ذلك بالهنا و الشفا .
• مكرونه بالتونه :
المكونات :
علبه من التونة مصفاه – 4 ملاعق من المكرونه المسلوقه – مشروم – مكعبات طماطم – مكعبات فلفل – ملعقه منمايونيز لايت – و ليمون – مع رشه ملح
الطريقه :
في البداية تخلط كل المكونات مع بعض البعض و تترك بعد ذلك في الثلاجه فتره و تقدم .
• سندويتش التونه اللايت :
المكونات :
شريحتين من توست أسمر- تونه مصفاه – مايونيز لايت – حزمة من الخس – رشة من كلًا من : ملح و كمون –ملعقه من مسترده
الطريقه لتحضير سندويتش التونة اللايت :
في البداية إخلطي التونه و المايونيز و المسترده و البهارات مع بعض .
و بعد ذلك قومى بعمل السندويتش التوست و الخس وعليهم التونه و شريحه التوست الأخرى .
و يتم تقديمه و بالهناء و الشفاء .