يعاني الكثير من الأشخاص من ارتفاع ضغط الدم، وهم بحاجة إلى اتباع أسلوب حياة متكامل للحفاظ على حالتهم الصحية.
يعتمد نمط الحياة المناسب لهؤلاء الأشخاص على التغذية الصحية المتوازنة، ممارسة الرياضة بانتظام وكذلك الابتعاد عن الضغوط النفسية والإجهاد.
إليك مجموعة من أهم هذه النصائح للحفاظ على صحتك وتجنب مضاعفات الضغط المرتفع.
نصائح هامة لمرضى ارتفاع ضغط الدم
إذا كنت تعاني من مشكلة الضغط المرتفع، لا بد من استشارة الطبيب أولا والالتزام بالفحص المنتظم الدوري.
سوف يصف لك الطبيب أدوية للتأكد من الحفاظ على مستوى ضغط الدم مستقرا، عليك تناول هذه الأدوية بانتظام وفق تعليمات الطبيب.
كما أن عليك مراجعة الطبيب قبل الانخراط في أي نظام غذائي أو نشاط بدني منتظم، للتأكد من حالتك الصحية وملائمة هذا النظام لك.
ممارسة التمارين الرياضية
ينبغي البدء بممارسة الرياضة تحت توجيه مدرب شخصي أو شخص متخصص.
سوف ينصح المدرب مرضى ارتفاع ضغط الدم عادة بالبدء بتمارين الكارديو وهي التمارين التي تعمل على تنشيط القلب والدورة الدموية.
من هذه التمارين المشي والسباحة وركوب الدراجة الهوائية، وينبغي عليك ممارسة التمرين لمدة 15-30 دقيقة يوميا ثلاث مرات أسبوعيا.
سوف يساعدك هذا التمرين على تعزيز صحة القلب وتنشيط الدورة الدموية، كما يساعد على خسارة الوزن الزائد.
تمارين التأمل واليوغا
تساعد تمارين التأمل واليوغا على الاسترخاء وتقليل الإجهاد والتوتر العصبي، خاصة مع نمط حياة العمل المليء بالتوتر والضغوط النفسية.
جرب ممارسة هذه التمارين حتى في مكان العمل، وتعلم تمارين التنفس وطريقة التنفس الصحيحة لتخفيف التوتر بشكل فوري.
النظام الغذائي لمرضى ارتفاع ضغط الدم
ينصح هؤلاء الأشخاص باتباع نظام حمية منخفضة الصوديوم، وذلك لأن الصوديوم يعمل على احتباس السوائل في الجسم ورفع الضغط.
كما ينصحون بتغيير عاداتهم الغذائية غير الصحية، والامتناع عن تناول اللحوم المصنعة والأطعمة الجاهزة أو الوجبات السريعة.
تناول الكثير من النشويات والمخبوزات يساعد على ارتفاع الكوليسترول والدهون الثلاثية، مما يزيد من حالة تصلب الشرايين سوءا.
ينبغي عليهم أيضا تقليل السكريات والحلويات، وذلك لأن ارتفاع نسبة السكر والسمنة تعد من عوامل الخطر للإصابة بارتفاع ضغط الدم.
يمكنك أيضا معرفة المزيد عن الحمية المناسبة للضغط المرتفع أو حمية داش في هذا المقال.