مع ضغوط العمل الكثيرة التي تضطرك إلى الجلوس على المكتب لساعات طويلة، قد تكون ممارسة اليوجا هي الحل الذي يساعدك على تجنب أضرار هذه الوضعية.
نمط الحياة المكتبية الذي يقتضي منك الجلوس لفترة طويلة بلا حركة، أصبح من أهم عوامل الخطر التي تواجه الموظفين.
لا تقتصر المشكلات الصحية التي يسببها هذا النمط على آلام الظهر والرقبة فقط، بل يمتد إلى الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
بالإضافة إلى ذلك، فإن إجهاد العمل يجعلك أكثر عرضة للشعور بالقلق والاكتئاب، وغيرها من المشكلات النفسية.
ممارسة اليوجا بالمكتب هل هي الحل؟
أبلغت الكثير من الشركات عن ازدياد معدلات الغياب نتيجة لإجهاد الموظفين، لذلك كان من الضروري البحث عن حل لمشكلات بيئة العمل.
قد تكون اليوجا هل الحل الذي ينصح به الكثير من الأطباء، فاقتناص دقائق قليلة من الاسترخاء له الكثير من الفوائد الصحية.
جرب تغيير وضعية جلوسك على المكتب لبضع دقائق، والوقوف لمدة خمس دقائق كل ساعة والتحرك قليلا لتنشيط الدورة الدموية في الجسم.
ممارسة اليوجا بالمكتب تساعد على الاسترخاء، مما يجعلك أقل توترًا من غيرك ممن لا يمارس هذه الرياضة.
جرب هذه التمارين
هذه التمارين البسيطة يمكن تنفيذها بسهولة في المكتب:
تمرين التنفس العميق
التنفس بعمق بطريقة صحيحة هو أحد الخطوات الأساسية في اليوجا، لذلك عليك تعلمه أولا.
الضغط العصبي للحياة المكتبية يجعل أنفاسك ضحلة وسريعة، لذلك ننصحك بممارسة هذا التمرين من تمارين اليوجا بالمكتب.
قم بالجلوس على كرسي المكتب ومباعدة قدميك قليلا وإسناد ظهرك إلى الخلف.
خذ نفسًا عميقًا ثم أعقبه بزفير عميق، احرص على أن يكون التنفس من الأنف وليس الفم.
قم بشد عمودك الفقري إلى أعلى وإرجاع كتفيك إلى الوراء، مع إرخاء عضلات الوجه والجبين وكرر ذلك عشر مرات على الأقل.
تمرين تمديد الكتفين
هذا التمرين من التمارين البسيطة التي يمكن بها ممارسة اليوجا بالمكتب.
قم برفع ذراعيك ووضع راحتي اليدين فوق رأسك فوق بعضهما البعض. تنفس بشكل عميق مع إرخاء الكتفين إلى الأسفل.
استمر في هذا الوضع لمدة خمس دورات تنفس، ثم قم بفرد ذراعيك إلى الأمام في مستوى صدرك.
قم بشد يديك وأصابعك مع بعضهما البعض وأرجع كتفيك إلى الخلف بنفس المستوى.
كرر هذه الخطوة لمدة 5 مرات، ولاحظ كيف ساعد ذلك على استرخاء عضلات كتفيك.