الجهاز الهضمي قد يتأثر في بعض الأحيان بعدة عوامل تؤثر على قيامه بعمله على أكمل وجه، ومن أهمها عادات الأكل غير الصحية، فقد يصاب بالانتفاخات وعسر الهضم وأيضا القولون العصبي وغيرها من مشاكل الجهاز الهضمي، لذلك يجب اتباع نصائح لتناول طعامك بشكل صحي للجهاز الهضمي.
العادات الغذائية الصحية
هناك بعض العادات التي يجب اتباعها لتجنب أي آلام بالجهاز الهضمي بعد تناول الطعام ومن هذه النصائح:
البعد عن الأطعمة الدسمة
من أهم النصائح لتناول طعامك بشكل صحي هي البعد عن الأطعمة الدسمة.
لأن الإفراط فيها يسبب خلل في عمل الجهاز الهضمي، مما يؤدي إلى إنتاج المزيد من الأحماض التى تسبب عسر الهضم وغيرها من المشاكل الهضمية.
شرب الماء من أهم النصائح للجهاز الهضمي
يعد تناول كمية كافية من الماء أمر هام وحيوي، فهو يساعد على الوقاية من أعراض ارتداد الحمض في المعدة.
كما يساعد الجهاز الهضمي على العمل بكفاءة أكبر، فالحفاظ على رطوبة الجسم هو علاج طبيعي لكل حالة صحية.
البعد عن الأطعمة الحارة
للمحافظة على صحة الجهاز الهضمي يجب تجنب الأطعمة الحارة الغنية بالتوابل ،لانها تسبب حموضة المعدة وتقرحات الفم وغيرها من المشاكل الهضمية.
وأيضا التقليل من تناول الحبوب الكاملة والفاكهة والخضروات يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي.
الحفاظ على تناول الألياف
تناول الألياف من أهم النصائح لتنظيم عمل الجهاز الهضمي، فهي تجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة.
لذلك يجب الحرص على تناولها يوميا وتشمل الحبوب الكاملة والبقوليات والخضروات والفاكهة، مما يجعلها تقلل فرص الاصابة بالامساك.
الرياضة مفيدة للجهاز الهضمي
ممارسة الرياضة تلعب دور رئيسي في تحسين الجهاز الهضمي، مثل المشي أو ركوب الدراجات أو الجري ويمكن ممارستها في المنزل.
نصائح هامة لتجنب آلام الجهاز الهضمي بعد الوجبات
البعد عن المشروبات الغازية
يفضل عند الشعور بالعطش شرب المياه، بدلا من المشروبات الغازيه لأنها تسبب الغازات وآلام المعدة ،اما الماء فهو يعمل على تحسين عمل المعدة وحركه الامعاء بشكل افضل.
تقسيم الوجبات
من أهم النصائح لتجنب آلام الجهاز الهضمي هي تقسيم الوجبات إلى وجبات صغيرة على مدار اليوم.
ذلك يساعد على ترك مساحة للمعدة كي تعمل بشكل أفضل، كما يجعلها تعطي اشارة للمخ في الوقت المناسب لتخبره بشعورها بالاكتفاء.
الابتعاد عن الضغط العصبي
يجب تجنب الضغط العصبي والتوتر والقلق، لأن ذلك يسبب الشعور بالالم بعد تناول الطعام، وجميع المشاعر السلبية تؤثر على عمل المعدة وسلامتها بشكل كبير.