يُعد شهر رمضان المبارك من افضل الشهور و الأوقات التي يمكنك من خلالها الحصول على جسم رشيق و بالأخص أن الصيام سيساعدك على ذلك بنجاح .
نصائح صحية هامة للحصول على جسم رشيق في رمضان
قدمت دكتورة جيهان الدمرداش – إخصائية التغذية العلاجية – بعض النصائح التي يجب اتباعها في يومنا خلال شهر رمضان حتي نجعل هذا الشهر المبارك جزء من نظام غذائي صحي لجسمنا :
١- يجب الاكثار من شرب الماء و السوائل المغذية فاشربى ما لا يقل عن 8 -١٠ اكواب ماية يوميا .
و تلجئي للعصائر مثل الكركديه و التمر الهندي و الخروب للحصول على جسم رشيق .
مع مراعاة عدم الاكثار من السكر المضاف او استعمال سكر دايت و استبدال السكر العادى بسكر بنى او عسل طبيعى
٢- افطرى على كوب المياه بالعسل او مياه ومعها تمرة او 3 تمرات او بكوب اللبن فالافطار على السوائل اولا كما ذكرنا ثم تصلى المغرب والسنة ثم تبدئي بتناول وجبتك .
ويراعي ان يكون الاكل ببطئ يعني تاخذي وقتك في مضغ الطعام جيدا للحصول على جسم رشيق .
و هذا يساعدك ان يقلل كميه اكلك و انك تشبعي بسرعه
٣- استبدلى المقرمشات والشيبسى بالكورن فليكس مع البهارات و نبتعد عن كل المقليات و وضعها فى الفرن يعني بدل ما تعملي فراخ بانيه مقليه تحطيها فالفرن كانها مشويه
٤- تناول الفاكهه و الخضروات في وجبه الفطار و بعدها بساعتين كسناك للحصول على جسم رشيق .
و يجب الحرص علي ذلك حيث اننا كثيرا ما نغفل تناولها في شهر رمضان و ننشغل باكل الحلويات فقط .
و عند الشعور بالجوع ممكن اللجوء للخضار باي كميه زي الخس و الجرجير و الخيار
٥- يراعي تقسيم الوجبات من بعد وجبة الافطار الي ثلاث وجبات صغيرة حتي لا تشعر بالخمول ومن اجل زياده حرق الجسم و المساعده علي انقاص الوزن
٦- تحويل التغذية في رمضان الي عادة غذائية سليمة للحصول على جسم رشيق .
عن طريق الاستفادة من بعض العادات الغذائية في هذا الشهر مثل تناول الاكله الاكثر فائده بعناصرها الغذائيه للحصول على جسم رشيق و محتوياتها من فيتامينات كثيرة و التي تعتبر اكله مضاد للاكسدة وهي
الخشاف المكون من:
1-التمر
٢-التين المجفف
٣-المشمش المجفف
٤-القراصيا
السعرات الحرارية في الخشاف
ويعتقد البعض ان السعرات الحرارية الموجودة في هذه الاكله عالية ولكن علي العكس فمثلا
1 بلح = 23 سعر حراري
التين = 52 سعر حراري
1 قراصيا = 23 سعر حراري
1 مشمش = 17 سعر حراري
٧- عند السحور يجب الانتظار بعده اقل حاجه ساعه قبل النوم للحصول على جسم رشيق .
٨- الالتزام باعمال المنزل تعويضا عن الرياضة واستغلال اى فرصة للمشى .
(يعنى بدل ما تركبى وانتى رايحة اى مشوار خديها مشى ) للحصول على جسم رشيق .
و إذا كنتِ تريدين أن تلعبي رياضة يفضل أن يكون قبل الفطار بساعة او ساعتين او في اي وقت تحبيه تخسي بسرعة رهيبة مع الالتزام بالدايت
٩- ممكن ان تستبدلي الحلويات ب لبن خالى الدسم وحاجات دايت ودارك شوكلت لعشاق الشيكولاته