تعاني من آلام الظهر؟ ومن لم يجرب هذه الآلام، لذا سنتعرف على الأسباب وطرق علاج ألم الظهر بأسرع الطرق وأكثرها فعالية.
تعد الآلام المختلفة في منطقة الظهر ليست اضطرابا أو مرض في حد ذاته، ولكنها في أغلب الأحيان تكون عرض لمشكلة طبية أخرى.
قد تكون هذه المشكلة في الأربطة أو العضلات أو الأعصاب، كما قد تكون في فقرات العمود الفقري أو في الأعضاء المجاورة لمنطقة الظهر.
يعد هذا النوع من الألم شائع لدرجة كبيرة، كما أنه قابل للتحسن بنسبة 90% في جميع الحالات بدون جراحة.
ما هي أسباب آلام الظهر؟
يتميز ظهر الإنسان بتكوين معقد من العضلات والأوتار والأربطة والعظام والغضاريف.
هذه المكونات جميعًا تعمل معًا لدعم جسمك وتمنحك القدرة على التحرك.
ولكن إذا تعرضت أي من هذه المكونات للضرر، فقد تبدأ في الشعور بألم الظهر. قد يكون السبب أي من الحالات التالية:
الالتواء أو تشنج العضلات
إذا تعرضت لإصابة في الظهر، أو الإجهاد الشديد أو التوتر، فقد يؤدي ذلك إلى شعورك بالألم.
يسبب توتر العضلات أو الأربطة آلام الظهر، كما أن التشنج أو الشد العضلي والإصابات والسقوط تسبب ذلك أيضا.
هذه الأنشطة قد تجعلك عرضة لالتواء الظهرك
- رفع الأشياء الثقيلة.
- التحرك بشكل غير صحيح أو رفع الأشياء بشكل غير صحيح.
- الحركات المفاجئة والمربكة.
آلام الظهر نتيجة المشاكل الهيكلية
إذا ما لحق أي ضرر بأي من مكونات الظهر، فقد يسبب ذلك شعورك بالأوجاع.
من هذه المشاكل المحتملة:
- تمزق أو انتفاخ الأقراص الغضروفية التي تبطن فقرات العمود الفقري:
يسبب هذا التمزق المزيد من الضغط على الأعصاب مما يحفز الشعور بالألم. - عرق النسا:
عرق النسا يوصف بأنه الألم الحارق والحاد الذي ينتقل عبر الأرداف إلى الجزء الخلفي من الساق.
قد ينتج هذا الألم عن انتفاخ القرص الغضروفي أو تمزقه أيضا. - هشاشة العظام:
عندما تصبح العظام هشة ومسامية، تصبح فقرات العمود الفقري أكثر عرضة للكسور الانضغاطية. - انحناء العمود الفقري بشكل غير طبيعي:
قد يكون السبب في ألم الظهر هو انحناء غير طبيعي للعمود الفقري مما يؤدي للضغط على الأعصاب. - التهاب المفاصل:
يسبب التهاب المفاصل بعض المضاعفات التي قد تؤدي في النهاية إلى تضيق المساحة حول الحبل الشوكي أو ما يعرف باسم تضيق العمود الفقري. - آلام الكلى:
قد يكون شعورك بالوجع في منطقة الظهر نتيجة لمشاكل في الكلى مثل الحصوات أو عدوى الكلى.
وضعية الجلوس الخاطئة
ربما يكون السبب الرئيسي وراء شعورك بآلام الظهر، هو اتخاذك وضعية جلوس خاطئة خاصة عند استخدام أجهزة الكمبيوتر.
معظمنا يقضي الكثير من وقته منكبًا على أجهزة الكمبيوتر أو الأجهزة الإلكترونية، دون الاهتمام بوضعية جلوسه الصحيحة.
هذه المشكلة قد تسبب زيادة الإضرار بالظهر والكتف، بالإضافة إلى أضرارها لصحة العين بالطبع.
الإفراط في التمدد أو الانحناء بشكل غريب لفترة طويلة، أو الوقوف أو الجلوس لفترة طويلة، كلها وضعيات خاطئة.
تجنب جلسات القيادة الطويلة بدون انقطاع، فشد الرقبة للأمام يؤثر على عمودك الفقري.
كما أن النوم على مرتبة لا توفر الدعم الكافي للظهر يؤثر على استقامته.
الأسباب الطبية لآلام الظهر
قد يكون الألم ناتج عن مشكلة طبية حقيقية، ولذلك ينبغي تشخيص المشكلة الأصلية حتى يتمكن الطبيب من علاجها.
من أهم هذه الأسباب:
- عدوى العمود الفقري.
- متلازمة ذيل الفرس:
وهي تتكون من حزمة من جذور الأعصاب الشوكية، والتي تسبب ألم في أسفل الظهر وبداية الأرداف.
كما تسبب الشعور بالتنميل في الأرداف والفخذين والأعضاء التناسلية، وقد تسبب اضطراب وظيفة المثانة والأمعاء. - التهابات المثانة أو الكلى.
- سرطان العمود الفقري.
- الحزام الناري.
هل يمكن علاج آلام الظهر في المنزل؟
ليس من الضروري أن يكون الألم بحاجة إلى علاج مكثف، ففي كثير من الأحيان تكون مسكنات الألم العادية التي لا تستلزم وصفة طبية كافية.
كما أن هناك بعض الحلول المنزلية التي تقلل الشعور بالألم إلى درجة كبيرة.
استخدم الكمادات الباردة والساخنة
الكمادات الباردة أو الساخنة هي طريقة فعالة للتخلص من الآلام خاصة آلام العضلات.
استخدم الكمادات الباردة أو عبوات الثلج مباشرة بعد الإصابة أو الإجهاد.
قم بلف كيس من الثلج في منشفة وضعه على ظهرك مباشرة لمدة 20 دقيقة على الأكثر، هذه الطريقة تساعد على تقليل الالتهاب وآلام الظهر.
تمتلك البرودة تأثيرًا مخدرًا للآلام المفاجئة، ولكن لا تنسى تغليفها بالقماش ليحميك من عضة الصقيع (Frost bite).
أما الكمادات الدافئة فهي تقلل من تيبس العضلات وآلامها.
إذا كنت تستخدم قربة أو وسادة للماء الدافئ، تأكد من أنها ليست شديدة السخونة حتى لا تسبب لك الحروق.
التدليك علاج فعال لآلام الظهر
تدليك العضلات المتوترة والمشدودة هي طريقة من أكثر الطرق فعالية في تسكين الألم.
يساعد التدليك على التخفيف من الألم، كما أنه يقلل من احتياجك لاستخدام المسكنات والأدوية المضادة للالتهابات.
قد يساعد الحصول على تدليك مريح على الشعور بالمزيد من النشاط والطاقة، ويقلل من احتياجك للاستلقاء.
يمكنك الطلب من شريكك أو أحد أفراد أسرتك تدليك مكان الألم، كما يمكن أن تستخدم مرهمًا طبيًا مسكنًا أثناء التدليك لمزيد من تسكين الألم.
لا تتوقف عن التمارين الرياضية
من الأخطاء الشائعة أن تتوقف عن التمارين الرياضية عند شعورك بآلام الظهر.
تساعد التمارين على تحسين الوضع، وذلك لأنها تقوي عضلاتك الأساسية وهي عضلات الظهر والبطن.
كما أن الرياضة تعمل على تحسين وضعية جسمك وشد العضلات وزيادة المرونة.
الراحة المفرطة قد تزيد الأمر سوءًا، لذلك يكفيك يوم أو اثنين فقط من الراحة قبل أن تقوم بالتحرك والتمرين ثانية.
يمكنك اللجوء للتمارين الخفيفة مثل المشي أو اليوجا أو ممارسة السباحة.
الزيوت الأساسية تسكن آلام الظهر
الزيوت الأساسية مثل زيت اللافندر، قد يكون فعالا بشكل كبير في تقليل الألم.
كما أن مركب الكابسيسين الموجود في الفلفل الحار يعمل على إزالة حساسية الأعصاب في المناطق المصابة بالألم.
تدخل هذه المركبات في تصنيع بعض المراهم، أو يمكنك ابتياع الزيت الأساسي واستخدامه في التدليك.
حمامات الملح
هل جربت الحمامات الساخنة أو حمامات الملح من قبل؟
هذه الحمامات تفعل العجائب لآلام الظهر والعضلات، فهي تساعد على استرخاء العضلات وتقليل الألم.
أثناء الاسترخاء في الماء الساخن، قم بوضع ملح إبسوم في الماء واحصل على دفعة إضافية في تسكين الألم.