هل تبحث عن حل سريع للتخلص من الكرش؟ هذا المقال سوف يدلك على بعض أهم النصائح.
الكرش هو المنطقة الدهنية التي تظهر ناحية البطن والجانبين بشكل مفرط حتى تصبح مثل الترهلات.
ويجب التخلص منه ليس فقط من أجل شكل الانسان ولكن من أجل صحته.
لذلك، تعرف معنا على أهم النصائح للتغلب على دهون البطن وإنقاص محيط الخصر.
نصائح لكيفية التخلص من الكرش
تناول كمية من البروتين
البروتينات من العناصر الغذائية الهامة التى تحافظ على الوزن بشكل عام.
فتناول كمية من البروتين تساعد على تحفيز هرمون الشبع وبالتالي رفع معدلات الأيض، والمساهمة فى الحفاظ على الكتلة العضلية.
يمكنك استهلاك كمية معتدلة منه بدلا من الكربوهيدرات، التي يجب أن تكون قليلة في مقابل نسبة البروتين في الجسم.
الألياف الطبيعية تساعد على التخلص من الكرش
المواد الغذائية التي بها نسبة كبيرة من الألياف مثل الخضروات والفاكهة مفيدة جدا للحصول على مزيد من الامتلاء والشبع.
كما أنها تساعد على تنظيم عملية الهضم ، وتقليل حدوث الانتفاخات.
مما يجعل مظهر البطن طبيعيا وتقلل من السعرات الحرارية وبالتالي قلة نسبة الدهون.
عدم تناول الأطعمة التى تحتوى على الدهون
الدهون المتحولة هي عبارة عن دهون مصنعة من بعض أنواع الزيوت التي تحتوي على الهيدروجين و تتحول إلى دهون غير مشبعة في الجسم.
وللتخلص من الكرش، عليك الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على هذه الدهون.
من هذه الأطعمة السمن النباتي وزيت فول الصويا و الزبدة الصفراء، والمنتجات التي تحتوي على زيوت مهدرجة.
ويجب الابتعاد عن هذه الاطعمة واستبدالها بالاطعمة الصحية، لأن الدهون غير المشبعة تزيد من تراكم الدهون في البطن و تسبب الكرش.
منع السكر هام للتخلص من الكرش
السكر هو العدو الأول الذي يعمل على ظهور الكرش، وتراكم الدهون حول محيط البطن.
لأن السكر أو الفركتوز يعمل على زيادة نمو الخلايا الدهنية في الجسم، ويكون الكتلة المزعجة التي حول الخصر.
لذلك يجب البعد أو تقليل تناول الحلويات والسكريات، واستبدالها بالبدائل الصحية أو السكر الصحي.
ممارسة الرياضة يوميا
ممارسة الرياضة يوميا لمدة نصف ساعة من الأمور الضرورية لكل إنسان، فهي تساعد على التخلص من الكرش.
لأنها تعمل على زيادة معدل ضربات القلب وتقليل الدهون والسعرات الحرارية التي تحرق بشكل كبير.
ومن التمارين الرياضية المناسبة للكرش نط الحبل والسباحة والجري.
عدم تناول الطعام بكثرة
ينصح خبراء التغذية بتحديد كمية قليلة من الطعام في كل وجبة، وأن تتكون كل وجبة من عناصر متوازنة.
لأن إمداد الجسم بالسعرات الحرارية العالية يجعلها تتحول الى دهون حول الخصر ويظهر الكرش.
النوم بشكل كافى للتخلص من الكرش
أثبتت الدراسات وجود علاقة وثيقة بين الراحة والنوم لوقت كافي في اليوم، وزيادة معدل الأيض في الجسم.
لذلك، من الضروري أن تحصل على قدر كاف من النوم كل يوم، والحفاظ على جودة النوم.
البعد عن التدخين
التدخين ضار جدا بالصحة وأحد أضراره هى زيادة نسبة الدهون في الجسم.
فقد أكدت الدراسات وجود علاقة بين تراكم الدهون والتدخين لذلك يجب البعد عن التدخين للمحافظة على صحة الجسم.