يبحث الكثير من الناس خلال أيام و ليالي فصل الصيف عن الترطيب الجيد و الصحي لأجسامهم، لذا عليكم بإتباع عدة نصائح بسيطة .
كما أن تلك النصائح تساعد على الحفاظ على الجسم رطبًا و سليمًا، من خلال الحصول على كمية الماء المطلوبة يوميًا .
نصائح هامة لترطيب الجسم في الصيف
يعد الحفاظ على ترطيب الجسم من الأمور الهامة ليس فقط خلال فصل الصيف و الأيام الحارة فحسب، و لكن للحصول على صحة أفضل .
حيث أن جسم الإنسان يتكون من 60 % من الماء، و هي نسبة كبيرة تساعد في كفاءة عمل الدماغ، و الرئتين مع ضخ الدم بشكل طبيعي .
إذ يعمل وجود الماء في الدم تدفق و توزيع البروتين، و الجلوكوز و المعادن، و الهرمونات و أيضًا الهيموجلوبين الذي يعمل على نقل الأوكسجين .
كما يساعد الماء في تنظيم درجة حرارة الجسم و نقل العناصر الغذائية بين الخلايا و ترطيب الأغشية المخاطية، مع ضمان التخلص من فضلات الجسم بشكل مناسب .
كذلك ينصح الأطباء و المختصين بضرورة الحفاظ على ترطيب الجسم بحوالي لترين من الماء كل يوم، حيث يخرج الماء بشكل يومي من الجسم بأشكال مختلفة مثل : التعرق و البول، و التنفس أيضًا .
و للحفاظ على صحة الجسم و ترطيبه و التمتع بالراحة خلال أشهر الصيف الحارة، من خلال عدة نصائح فعالة و بسيطة .
اقرأ أيضًا : 8 فوائد صحية تتميز بها فاكهة التين
و تتمثل بعض طرق الحصول على الماء في عدة أشكال و أمور مختلفة و متنوعة إلى جانب تناول 2 لتر يوميًا من الماء، و هي كالآتي :
إضافة بعض النكهات إلى الماء
كما يمكنك ذلك من خلال إضافة النكهات إلى ماء الشرب بوضع مختلف الفاكهة أو الخضروات الطازجة في الماء .
و ذلك على سبيل المثال : شرائح الليمون الأصفر أو الأخضر أو شرائح البرتقال، و هي إضافات شائعة يحبها الكثيرون و لكنها ليست الوحيدة التي تضفي نكهة محببة للماء .
حيث أن الخيار و النعناع الطازج يعطيان للماء نكهة رائعة و منعشة خاصة في فصل الصيف .
اقرأ أيضًا :خسارة الوزن أثناء الرضاعة: ريجيم آمن وفعال للمرضعات
أما إن رغبتِ بمذاق أكثر حلاوة و طعم رائع، يمكنك تجربة وضع كلًا من : التوت أو البطيخ أو شرائح من الفراولة .
تناول ماء جوز الهند
حيث يحتوي ماء جوز الهند على كميات عالية من البوتاسيوم، و هو يمتاز بترطيب الجسم و تجدد الخلايا، و يمكن عمل ذلك بعد ممارسة الرياضة .
كما أنه يحتوي على عناصر الإلكتروليت مثل : المغنيسيوم و الصوديوم و الفسفور، حيث أن محتواه من السكر أقل من معظم مشروبات الطاقة .
و ذلك مما يجعله بديلًا رائعًا لترطيب الجسم قبل أو خلال أو بعد التمارين الرياضية المتوسطة أو شديدة الصعوبة .
كذلك ينصح بأن ماء جوز الهند يحتوي على كمية صوديوم أقل من معظم مشروبات الطاقة، لذا لابد من الحرص على تناول كمية إضافية من الصوديوم عبر مشروب آخر أو وجبة خفيفة .
اقرأ أيضًا :دبس التمر: هل تتفوق أضراره على فوائده؟
و ذلك إن كنت تخططين لممارسة التمارين الرياضية لفترة طويلة أو ستقوم بتمرين يحتاج إلى قدر كبير من الطاقة .
تناول بعض الأطعمة الغنية بالماء
كما يعتبر أنه من الطرق الفعالة للحصول على الكميات الكافية من الماء من خلال تناول الأطعمة الغنية بالماء .
لذا لابد من الحرص على إضافة الفاكهة و الخضار إلى نظامك الغذائي اليومي .
اقرأ أيضًا :عسل المانوكا و7 فوائد يؤكدها العلم
كذلك فإن من أفضل الأطعمة من هذه الناحية تناول الخيار ( حيث يشكل الماء 96 % منه) و الكوسا (95 % ) و البطيخ ( 92 % ) و أيضًا تناول الجريب فروت ( 91 % ) .
الترطيب قبل و أثناء و بعد التمرين الرياضي
حيث أن تناول الماء مهم جدًا للجسم فهو ينظم درجة الحرارة و يسهل حركة المفاصل و ينقل العناصر الغذائية بشكل يضمن للجسم حصوله على ما يكفي من الطاقة .
كما أن الجفاف يشعر الجسم بالتعب و الإرهاق أثناء ممارسة التمارين الرياضية، و قد يضعف العمليات العقلية مما يعني أن شرب الماء قبل التمارين و بعدها و أيضًا خلال ممارستها أمر في غاية الضرورة .
كذلك فإن هناك العديد من العوامل التي ينبغي أخذها بالاعتبار، مثل : الرطوبة و الحرارة و معدل التعرق، و أيضًا طول فترة النشاط البدني .
اقرأ أيضًا :القهوة بدون كافيين: ما هي حقيقة فوائدها الصحية؟
و إليكم أبرز النصائح التالية المناسبة لمعرفة كمية الماء التي تحتاج إليها بشكل عام، و هي :
500 – 600 مل من الماء قبل التمرين بحوالي ساعتين إلى ثلاث ساعات
250 مل من الماء قبل التمرين بحوالي 20 – 30 دقيقة، أو أثناء فترة الإحماء
200-300 مل من الماء كل 10-20 دقيقة أثناء التمرين
250 مل من الماء خلال 30 دقيقة من انتهاء التمرين
الحفاظ بزجاجة من الماء قريبًا منك
و قد يكون من الصعب للغاية المداومة على شرب الماء طوال اليوم أثناء الانشغال في العمل .
لذا لابد من الحرص على وجود عبوة أو زجاجة من الماء على مكتبك أو احمل عبوة ماء بحجم 500 مل معك أثناء التنقل .
اقرأ أيضًا : 3 أكلات صيفية خفيفة من المطبخ الكاتالوني
كذلك لتتذكر دومًا الحفاظ على الترطيب و تناول ما يكفي من الماء يوميًا .
ابدأي يومك بتناول شاي الأعشاب
كما ينصح بتناول شاي الأعشاب و هي تعد طريقة ممتازة لبدء اليوم، حيث يمكنك الاستمتاع بتناوله باردًا أو دافئًا بمختلف النكهات اللذيذة مثل : الزهور أو التوابل أو المذاق الحلو .
و يتميز شاي الأعشاب باحتوائه على كميات كبيرة من مضادات الأكسدة، و التي تساعد في تقليل تخفيف ضغط الأكسدة و الوقاية من الأمراض المزمنة كارتفاع ضغط الدم و السكري .
اقرأ أيضًا :مشروبات الديتوكس: هل هي مفيدة حقًا؟
أي أن تناول شاي الأعشاب يشبه بالماء من خلال نكهة لذيذة، إضافة إلى الكثير من المزايا الصحية الأخرى.
استبدال تناول الصودا بالماء الغازي أو المعدني
و في هذه الحالة إن كنتِ من محبي المشروبات الغازية أو تستمتعين بتناول الصودا، فلابد أن تحاولي استبدالها بخيارات أخرى منعشة كالماء الغازي أو المعدني .
حيث أن المشروبات الغازية كما يعرف الجميع تحتوي كميات هائلة من السكر الذي يتحول إلى دهون في الكبد و بالتالي يسبب الكثير من الأضرار على الصحة .
اقرأ أيضًا :هذه الأسباب تجعلك تتناول الكنتالوب يوميًا
كما و يمكن للخيارات الصحية، مثل : تناول الماء كبديلًا من المشروبات السكرية و الصودا، و أن تقللي من فرص الإصابة بأمراض القلب و تساعد في تخفيف الوزن .
نصائح لشرب الماء بوفرة
يمكنك أن تتناولي الماء بوفرة لعدد من الأسباب الهامة، حيث يعد من أكثر فوائده أنه يساعد على إنقاص الوزن بشكل ملحوظ، و ذلك نظراً لعدم احتوائها على سعرات حرارية نهائياً .
كما أنها مفيدة أيضًا في مساعدة الجسم على القيام بكافة الوظائف الحيوية، لذا من الضروري أن تحرصي على تناول المياه في أوقات متفرقة خلال النهار خصوصا عند الاستيقاظ من النوم .
كذلك فمن الممكن تناول كوبين من الماء البارد، مما يساعد على إنقاص الوزن نظراً للجهد الذي يبذله الجسم لرفع درجة حرارته بعد تناول الماء البارد .
اقرأ أيضًا : 10 نصائح لزيادة معدل الحرق في جسمك
و ذلك بالإضافة إلى ضرورة شرب الماء قبل تناول الطعام، و قبل الاستحمام، و قبل الخلود إلى النوم، لذا و يجب الحرص على تناول 3 لترات من الماء في اليوم الواحد .