فوائد التين الصحية عديدة ومتنوعة، فهو يعزز الهضم الصحي ويحميك من خطر الإصابة بأمراض القلب، كما أن التين مفيد لمرضى السكري وللحامل أيضًا.
بخلاف الاعتقاد الشائع عنه يساعد التين على التحكم في مستويات السكر في الدم. كما أنه غني بالعناصر الغذائية الهامة للجسم.
هذه الفاكهة الصغيرة ذات الشكل الشبيه بالدموع والمليئة بمئات البذور الدقيقة، تتميز بطعم حلو ومحبب للجميع.
وبالإضافة إلى الطعم الرائع، تأتي لك محملة بمجموعة من الفوائد الصحية التي ستشجعك على إضافتها إلى نظامك الغذائي دون تردد.
فوائد التين لصحتك العامة
قيمة غذائية مرتفعة
يتميز التين الطازج بأنه غني بالعناصر الغذائية الهامة، بالإضافة إلى طعمه الرائع وسعرات حرارية معقولة نسبيًا.
كل حبة صغيرة من التين الطازج (40 جرام) تحتوي على 30 سعر حراري فقط، المشكلة في أننا لا نكتفي بواحدة على الأغلب.
تأتي هذه السعرات الحرارية من السكر الطبيعي، فالتين يحتوي على 8 جرام من الكربوهيدرات منها جرام واحد فقط من الألياف.
أما التين المجفف، فهو غني بنسبة أعلى من السكر والسعرات الحرارية، وذلك لأن تركيز السكر يزداد عند تجفيف الثمار، كما يفقده التجفيف الكثير من فوائد التين.
بالإضافة إلى ذلك، تحتوي هذه الفاكهة على النحاس والمغنيسيوم والبوتاسيوم، كما أنها غنية بشكل خاص بفيتامين ب6، والثيامين والريبوفلافين وفيتامين ك أيضًا.
يلعب فيتامين ب6 دور أساسي في صحة الدماغ، كما أنه هام في عملية تكسير البروتينات الغذائية.
بينما يشارك النحاس في العديد من العمليات الحيوية مثل التمثيل الغذائي وإنتاج الطاقة، كما يساعد في تكوين خلايا الدم والناقلات العصبية وأنسجة الجسم.
فوائد التين للجهاز الهضمي
استخدم التين في العلاجات التقليدية أو البديلة كعلاج طبيعي لمشكلات الجهاز الهضمي خاصة لعلاج الإمساك.
يحتوي التين على ألياف غذائية تعمل على حفظ توازن البكتيريا النافعة في الأمعاء، كما أنها تعمل كملين فعال في علاج الإمساك وتنظيم الإخراج.
كما أن هذه الفاكهة اللذيذة تساعد على تسريع حركة الطعام عبر جهازك الهضمي، وتحسن أعراض القولون التقرحي.
أثبتت دراسة علمية أن تناول 4 حبات من التين المجفف مرتين يوميا ساعد الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي والإمساك.
لاحظ الباحثون انخفاض ملحوظ في الأعراض مثل الألم والانتفاخ والإمساك.
علاج ارتفاع ضغط الدم
ارتفاع ضغط الدم عن المعدل الطبيعي بشكل مزمن قد يؤدي إلى مضاعفات مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية.
قد يحدث الارتفاع في ضغط الدم نتيجة لانخفاض نسبة البوتاسيوم في الجسم.
تشمل فوائد التين أنه غني بالبوتاسيوم، مما يساعد على تصحيح الخلل بين توازن البوتاسيوم والصوديوم.
معظم الأطعمة التي نتناولها غنية بالصوديوم، مما يزيد من هذا الخلل.
تساعد المستويات العالية من الألياف الغذائية الموجودة في التين على التخلص من الصوديوم الزائد في الجسم.
فوائد التين لمرضى السكري
عادة ما يُنصح مرضى السكري بعدم تناول فاكهة التين، وذلك لأنها محملة بالسكريات التي تؤثر على نسبة السكر في الدم.
ولكن بعد دراسة علمية، كانت المفاجأة أن تناول الشاي المصنوع من أوراق التين ساهم في خفض جرعة الأنسولين التي يتناولها الأشخاص المصابون بالسكري.
كما أن المشروبات المضاف إليها مستخلص فاكهة التين تميزت بانخفاض المؤشر الجلايسيمي بالمقارنة بالمشروبات التي لا تحتوي عليه.
ورغم ذلك، لا ننصحك بتناول التين الطازج أو المجفف بإفراط.
التين المجفف على وجه الخصوص يحتوي على نسبة عالية من السكر، لذلك عليك الحد من تناوله.
بينما يمكنك تناول ثمرة أو اثنتين من التين الطازج لتتمتع بفوائد هذه الفاكهة الشهية.
الوقاية من أمراض القلب
يعمل التين على تحسين ضغط الدم، كما يخفض من مستوى الدهون في الدم.
هذه الآثار الإيجابية تساعد على تحسين صحة الأوعية الدموية، وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
كما أن مستخلص أوراق التين أو منقوع هذه الأوراق ساهم في تحسين مستوى الكوليسترول الكلي والكوليسترول الجيد في الجسم.
ولكن لا يزال تأثير التين على مستوى الدهون في الجسم وصحة القلب بحاجة إلى المزيد من الدراسة.
فوائد التين لصحة العظام
يساعد التين على زيادة كثافة العظام، وذلك لأنه مصدر غني للكالسيوم والبوتاسيوم.
تساعد هذه المعادن على تحسين كثافة العظام، وبالتالي تحميك من هشاشة العظام.
إذا كان نظامك الغذائي غني بالأطعمة الغنية بالبوتاسيوم على وجه الخصوص، فهذا يحسن من صحة عظامك ويقلل من معدل خسارة كثافة العظام.
كما أن الكالسيوم هو مكون رئيسي للعظام، فهو يحسن البنية المعدنية لها خاصة لدى الأطفال والمراهقين.
يمنحك بشرة أفضل وأكثر نضارة
قد يكون التين له فوائد عديدة لصحة الجلد، خاصة لمن يعانون من التهاب الجلد التحسسي أو جفاف الجلد.
اختبر العلماء تصنيع كريم من مستخلص فاكهة التين المجفف، وجربوه لعلاج التهاب الجلد.
أثبت الكريم فعالية في علاج أعراض التهاب الجلد فاقت فعالية الهيدروكورتيزون المستخدم بشكل قياسي لعلاج هذه المشكلة.
تحتوي فاكهة التين على مضادات أكسدة قوية، قد تكون هي المسؤولة عن تأثيره المعزز لصحة الجلد.
تساعد مضادات الأكسدة على تجديد خلايا الجلد، وتقليل ظهور التجاعيد.
كما أنها تقلل من تكسير الكولاجين في البشرة، وهو البروتين الذي يمنح البشرة مظهرها الممتلئ المتماسك.
فوائد التين للحامل
تحتاج الحامل إلى التغذية السليمة المتنوعة لتلبية الاحتياجات المتزايدة لها ولجنينها,
يتميز التين بأنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف بالمقارنة مع كثير من أنواع الفاكهة، مما يساعد في تخفيف الإمساك الشائع في فترة الحمل.
كما أنه غني بالمكونات التي تؤمن للحامل التغذية السليمة لها ولجنينها، هذه العناصر مسؤولة عن الكثير من فوائد التين للحامل.
يحتوي التين على الكالسيوم وهو مصدر أساسي لتقوية عظام الجنين ونمو أسنانه بشكل صحيح، كما يقوي عظام الأم أيضا.
أما الأوميغا 3 وحمض الفوليك فهما عنصران هامان لنمو دماغ الطفل، خاصة أن حمض الفوليك يحمي من تشوهات القناة العصبية.
التين يساعد على تنظيم الهضم وعلاج الإمساك، خاصة لأنه غني بالألياف غير الاقبلة للذوبان.
كما أنه يساعد في تقليل الشعور بالجوع، ويحميك من الشهية المفتوحة التي تسبب زيادة الوزن المفرطة.
إذا كنت تعانين من غثيان الصباح، من المحتمل أن يساعد التين في الوقاية منه لأنه غني بفيتامين ب6.
كما أن محتواه الغني من مضادات الأكسدة يساعد في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم خلال فترة الحمل.
فوائد التين الصحية عديدة ومتنوعة، وكلها تشجعك على إضافة هذه الفاكهة اللذيذة لنظامك الغذائي.