هل يمكن أن يقوم جسم الإنسان بحرق الدهون أثناء النوم، أم أن الأيض يكون نشطًا فقط في أوقات الاستيقاظ والتريض؟ على عكس ما يعتقد الكثير من الناس، قد يقلل الجسم من معدل الأيض أثناء اليقظة لكي يحافظ على طاقته خاصة إذا شعر بأنها محدودة أو أنك لا تحصل على سعرات حرارية كافية. بينما قد يقوم بحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية أثناء النوم، خاصة إذا كنت تحصل على ساعات كافية من النوم.
تعرف على طرق زيادة معدل حرق الدهون وتنشيط الأيض، في هذا المقال.
زيادة حرق الدهون أثناء النوم
يؤثر النوم بشكل مباشر على معدل الأيض في الجسم، فالذين لا يحصلون على نوم جيد منتظم هم أكثر عرضة لفقدان الكتلة العضلية من سواهم. بينما يخسر الذين ينامون بشكل جيد مزيدًا من الوزن والدهون بصورة أسرع. هذه هي أهم العوامل التي تؤثر في معدلات الأيض أثناء النوم:
الأكل قبل النوم
بعكس الاعتقاد السائد أن تناول الطعام قبل الخلود للنوم يكسبك المزيد من الوزن، إلا أنه في الواقع قد يجعلك تخسر الوزن بسهولة أكبر. تناول الطعام لا يبطئ عملية الأيض، بل أنه يحفزها ليقوم الجسم بتوليد الحرارة. لكن هذا لا يعني أن تتناول عشاءا ضخمًا بحجة تنشيط الحرق! كل ما عليك فعله هو تناول وجبة خفيفة لتجعلك تشعر بالراحة أثناء نومك وتخسر الوزن أيضا.
التمرين ينشط حرق الدهون أثناء النوم
تساعد ممارسة تمرينات القوة والتمارين التي تستهدف زيادة كتلة العضلات على تنشيط معدل حرق السعرات. كما أن زيادة الكتلة العضلية في حد ذاته ينشط الحرق أثناء النوم واليقظة. لذلك، عليك ممارسة بعض التمارين الرياضية بشكل يومي، ويفضل أن يكون ذلك قبل النوم بعدة ساعات. لا تسرف في التمرين قبل ساعات نومك لكي تتمكن من نيل نوم هانئ مستقر.
المشروبات الغنية بالكافيين
من المعروف أن الكافيين من المواد التي تساعد على تنشيط الحرق في الجسم، إلا أن تناوله قبل النوم قد يؤثر على انتظام نومك. لذلك، يفضل تناوب كوب من القهوة قبل موعد النوم بثلاث ساعات على الأقل، ولا تفرط في تناولها على مدار اليوم. كما يفضل الابتعاد عن القهوة الفورية سريعة الذوبان حيث أنها تحتوي على مقدار من الكافيين يفوق القهوة التقليدية.
حالات مرضية تؤثر على حرق الدهون أثناء النوم
السمنة من أكثر المشكلات التي تؤثر على معدل الأيض في الجسم، فخسارة الوزن تزيد معدل حرق السعرات الحرارية. كما أن خلل الغدة الدرقية ونقص هرمون الثيروكسين يقلل معدل الحرق في الجسم أيضا، لذلك قد يكون من الضروري إجراء بعض التحاليل الطبية للتأكد من انتظام الهرمونات إذا كنت تعاني من صعوبة خسارة الوزن. لا تسرف في تناول المكملات الغذائية حتى إذا كانت فيتامينات فقط، فبعضها يؤثر على الشهية ومعدل الحرق في الجسم. لذلك، ينصح باستشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات.
أطعمة تحفز حرق الدهون أثناء النوم
هناك بعض الأطعمة التي قد تحفز معدلات الأيض أثناء النوم، ومن أهمها هذه الأطعمة:
- الحمضيات: وذلك لأنها غنية بفيتامين ج الذي يميع الدهون ويساعد الجسم على القضاء عليها بسهولة أكبر.
- البروتينات وخاصة البقوليات: لأنها تشعرك بالشبع لفترة أطول وتستغرق وقتًا طويلًا حتى يتم هضمها بالكامل.
- الحبوب الكاملة غنية بمركبات غذائية تحفز حرق الدهون، مثل الألياف والكربوهيدرات المعقدة التي تنشط الأيض في جسمك.
- منتجات الألبان والمواد الغنية بالكالسيوم: وذلك لأن الكالسيوم من المواد التي تساهم في حرق الخلايا الدهنية.
كما أن الالتزام بنظام غذائي صحي متوازن يساهم في تحفيز حرق الدهون أثناء النوم أيضا، ويكسبك الرشاقة التي تطمح إليها.