هل تحتاجين إلى رجيم سريع جدا للتخلص من الوزن الزائد؟ مزايا رجيم الثلاث أيام تعدك بذلك، تعرفي على مزايا وعيوب هذا الرجيم.
في بعض الأحيان نحتاج إلى خسارة الوزن الزائد الآن وليس لاحقا، قبل حضور مناسبة هامة أو قبل الأعياد أو حتى قبل لقاء الأصدقاء القدامى.
وبينما أنظمة التخسيس المعتادة قد لا تمنحك النتيجة المطلوبة بالسرعة الكافية، هذه الحمية الجديدة تزعم أنها قادرة على ذلك.
تابعي القراءة وتعرفي على النظام الغذائي الذي يعرف بالنظام العسكري.
ما هو رجيم الثلاث أيام؟
هذا النظام الغذائي هو رجيم سريع جدا لفقدان الوزن، فهو يساعد على خسارة نحو 4.5 كيلو جرام في أسبوع واحد.
يتضمن هذا النظام الغذائي مجموعة محددة من الوجبات الثابتة لمدة 3 أيام، تليها 4 أيام من الراحة.
بعد هذا النظام منخفض السعرات الحرارية إلى حد كبير، كما يمكنك تكرار هذه الدورة الأسبوعية حتى الوصول إلى الوزن المستهدف.
لن يمكنك أن تأكل كل ما تشاء في هذا الرجيم، عدد السعرات الحرارية في اليوم الواحد لا يتجاوز 900 سعرة حرارية فقط.
رجيم سريع جدا ولكن كيف يعمل؟
رغم أنه يسمى رجيم الثلاث أيام، إلا أنه في الواقع يمتد إلى سبعة أيام.
المرحلة الأولى التي تستغرق الأيام الثلاثة الأولى، هي التي تشمل تناول وجبات منخفضة السعرات الحرارية في الإفطار والغداء والعشاء.
كما يمنع تمامًا تناول الوجبات الخفيفة خلال اليوم.
يعتمد النظام على الأطعمة الطبيعية بقدر الإمكان، فالصلصات والتتبيلات ليست على القائمة.
أما المرحلة الثانية، وهي الأربعة أيام المتبقية من الأسبوع، ننصحك بتناول طعام صحي وتقليل السعرات الحرارية بقدر الإمكان.
إذا كنت تبحث عن التنوع والطعام الشهي، فهذا ليس الريجيم المناسب لك.
يعد هذا النظام الغذائي خطة إنقاذ ورجيم سريع جدًا لخسارة الوزن في أسرع وقت، لذلك لا يعتمد كثيرًا على فكرة التنوع.
أمثلة لوجبات رجيم الثلاث أيام
لسوء الحظ، قائمة الطعام في هذا النظام لا تتسم بالتنوع، فهو يعتمد على تناول أطعمة معينة بحصص محددة.
إلى جانب كون هذه الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية، يعتمد النظام على تقليل الكربوهيدرات والعناصر الغذائية الأخرى.
إليك مثال لوجبات هذا النظام:
اليوم الأول
وجبة الإفطار
- كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر (اختياري).
- شريحة واحدة من التوست.
- ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.
- نصف ثمرة جريب فروت.
وجبة الغداء
- تشمل وجبة الغداء الرئيسية تناول 85 جرام من اللحم، مع كوب من الخضار المطبوخ.
- نصف ثمرة موز.
- نصف ثمرة تفاح.
- يمكنك تناول كوب صغير من آيس كريم الفانيليا، كتحلية بعد الوجبة.
وجبة العشاء
- نصف علبة من التونة المعلبة.
- شريحة واحدة من الخبز المحمص أو التوست.
- كوب قهوة أو شاي، والذي يعد اختياريًا شرط أن يكون خالي من الحليب والسكر.
وجبات اليوم الثاني من رجيم الثلاث أيام
في اليوم الثاني، نعتمد أيضًا على الوجبات منخفضة السعرات الحرارية والكربوهيدرات والسكريات والدهون.
وجبة الإفطار
- بيضة مسلوقة.
- شريحة من التوست أو الخبز المحمص.
- نصف ثمرة من الموز.
يمكنك شرب كوب من القهوة السوداء أو الشاي، بدون سكر أو حليب بالطبع.
وجبة الغداء
يمكنك تناول قطعتين من النقانق أو السجق، ولكن بدون خبز أو صلصات. لا تضف الكاتشب أو المايونيز إلى طعامك، فهي محملة بالسعرات الحرارية.
مع النقانق، يمكنك تناول صحن من السلطة مكون من نصف كوب من البروكلي مع نصف كوب من الجزر.
وللتحلية، يسمح لك بنصف كوب من آيس كريم الفانيليا مع نصف ثمرة من الموز.
إذا كنت من محبي المثلجات، رجيم الثلاث أيام سيكون محببًا لك بالتأكيد.
وجبة العشاء
تحتوي وجبة العشاء على البروتينات التي تزيد من شعورك بالشبع، كما أنها تزيد من معدل الحرق في جسمك.
يمكنك تناول بيضة مسلوقة وكوب من الجبن القريش، فهو مصدر غني للبروتين ومنخفض الدهون أيضًا.
كما يمكنك تناول 5 قطع من البسكويت المملح، مع كوب من القهوة السوداء أو الشاي.
تعرف على طرق أخرى لزيادة معدل الحرق لديك، في هذا المقال.
اليوم الثالث: رجيم سريع جدا
وصلنا إلى اليوم الثالث ونهاية المرحلة الأولى من رجيم الثلاث أيام، إليك خطة الوجبات في هذا اليوم.
وجبة الإفطار
- شريحة واحدة من جبن الشيدر.
- ثمرة تفاح صغيرة.
- شريحة واحدة من التوست أو 5 قطع من البسكويت المملح.
يفضل اختيار خبز الحبوب الكاملة، فهو أعلى في القيمة الغذائية من الخبز الأبيض، وذلك لأنه غني بالألياف الغذائية.
وجبة الغداء
يسمح لك بتناول علبة كاملة من التونة المعلبة، ولكن دون تناول خبز أو أي نشويات.
وللتحلية، تمتع بتناول نصف ثمرة من الموز مع كوب من آيس كريم الفانيليا.
يمكنك شرب القهوة السوداء والشاي في أي وقت، طالما أنك لا تضيف السكر أو الحليب أو الكريمة.
كما ننصحك بشرب الكثير من الماء أيضًا، فهو يجعلك تشعر بالشبع ويزيد من معدل الحرق.
وجبة العشاء
في نهاية المرحلة الأولى من رجيم الثلاث أيام، يسمح لك بتناول شريحة من الخبز المحمص مع بيضة واحدة.
يمكنك طهو البيض بالطريقة التي تفضلها، وشرب أي مشروبات عشبية أو الشاي والقهوة الخالية من السكر.
المرحلة الثانية من رجيم الثلاث أيام
يقصد بهذه المرحلة، فترة الأربعة أيام المتبقية من الأسبوع.
يسمح لك في هذه الأيام بالوجبات الخفيفة، كما أنك لا تلتزم بجدول وجبات محدد.
ولكن لتحافظ على نزول الوزن، ننصحك بتقليل حجم الوجبات، وألا تفرط في تناول الطعام حتى لا تسترد الوزن الذي فقدته.
مزايا وعيوب رجيم الثلاث أيام
بالإضافة إلى كونه رجيم سريع جدًا وفعال، يتميز هذا النظام بأنه لا يتطلب أي جهد تقريبًا.
الجهد الوحيد الذي عليك بذله هو محاولة منع نفسك من الحصول على المزيد من الطعام.
كما أنه لا يتطلب الكثير من التسوق أو الطهي، وذلك بفضل الاختيارات المحددة سلفًا والتي تعتمد على أقل قدر ممكن من التحضير والطهي.
يمكنك إعداد قائمة التسوق بسهولة، واختيار بعض البدائل التي تناسبك مثل استبدال التونة بالجبن أو المكسرات، أو استبدال زبدة الفول السوداني بزبدة اللوز وهكذا.
كما أنه لا يدعم الوجبات الجاهزة أو المعلبة، والتي قد تكون محملة بالسعرات الحرارية ومجهولة المكونات.
بدلًا من السكريات، تحتوي الوجبات على الخضروات والفاكهة، وهي منخفضة الكربوهيدرات والدهون مما يتناسب مع التوصيات الصحية.
ماذا عن العيوب؟
أول ما يعيب رجيم الثلاث أيام، أنه لا يستند إلى دراسات علمية.
ورغم أنه لا يفتقر كثيرًا إلى المغذيات، إلا أن خسارة الوزن السريعة تعني أنك تخسر الوزن الخطأ.
خسارة الوزن السريعة تعني أننا نفقد العضلات وليس الدهون. كما يقوم جسمك بتخزين المزيد من الدهون عندما تعود إلى نظامك المعتاد في الطعام.
يعيب هذا النظام أيضًا أنه قد يسبب الإمساك، وذلك لأنه يفتقر إلى الألياف الغذائية إلى حد كبير.
كما أنك لن تشعر بالنشاط أثناء تنفيذ رجيم سريع جدًا، لذلك فقد تكون غير قادر على القيام بالتمرين المعتاد.
لا يتناسب هذا النظام مع النباتيين، وكذلك مع من يعانون من حساسية الغلوتين. إذا كنت تنتمي لأي من هاتين الفئتين فقد تحتاج إلى إجراء بعض التعديلات على وجباتك.
هل ننصح بتجربة رجيم الثلاث أيام؟
بعد معرفة مزايا وعيوب رجيم الثلاث أيام، يأتي السؤال الهام: هل تنصحني بتجربة هذا النظام الغذائي؟
على المدى القصير، قد يساعدك اتباع رجيم سريع جدًا في خسارة الوزن بسرعة إذا كنت مضطرًا إلى ذلك، قبل حضور مناسبة هامة أو قبل موسم الأعياد مثلًا.
ولكن لا نعتقد أنه مناسب ليصبح نمط حياة، خاصة أنه لا يتضمن تغيير العادات السلوكية الخاطئة فيما يتعلق بالتغذية.
كما أنك تجد نفسك تأكل بشراهة في أيام الراحة، مما يشجع تأثير اليويو الذي يتسم بخسارة الوزن ثم اكتسابه ثانية وهكذا.
إذا كنت ترغب فقط في حل سريع للإنقاذ، جرب هذا النظام، ثم اختر نظامًا آخر أكثر توازنًا ليصبح نمط حياتك.