هل يؤلمك رأسك مجددا؟ يعاني الكثير من الناس من الصداع المتكرر، ولكن الخطوة الأولى في علاج الصداع هي تحديد نوعه وسببه، لأن لكل نوع من أنواع الصداع علاج مختلف.
في كثير من الحالات لا يكون هناك ما يستدعي القلق. ولكن إذا كانت نوبات الصداع تؤدي إلى عرقلة عملك أو حياتك اليومية، فقد حان الوقت للبحث عن علاج لهذه المشكلة.
يتوقف العلاج على تحديد نوع الصداع وسببه، ثم اختيار العلاج المناسب لحالتك أيا كانت. بالإضافة للمسكنات المعروفة، هناك علاجات منزلية غير دوائية تساعد في التحكم في الأعراض والتغلب على نوبات الألم المتكررة.
هل يمكن علاج الصداع بدون أدوية؟
ليس الحل دائما هو اللجوء لمسكنات الألم للتغلب على الصداع. هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها بسهولة في المنزل لتخفيف الألم دون زيارة الطبيب أو تناول الدواء. جرب بعض هذه النصائح وستشعر بالتحسن بسرعة.
الماء هو علاج الصداع
يؤدي نقص السوائل في الجسم إلى حدوث الجفاف المزمن. يسبب الجفاف المزمن الشعور ببعض أنواع الصداع خاصة الصداع النصفي وصداع التوتر.
في هذه الحالة، سوف تشعر بتحسن أعراض الصداع خلال نصف ساعة إلى ثلاث ساعات من شرب الماء. كما ستتخلص من التهيج وضعف التركيز الناتج عن الجفاف والذي يجعل الأعراض تبدو أسوأ.
لتتجنب الصداع الناتج عن الجفاف، تأكد من شرب كمية كافية من الماء يوميا، لا تقل عن 3 لتر من الماء.
علاج الصداع بالكافيين
إذا قمت بشرب بعض الشاي أو القهوة مبكرا، فقد يخفف هذا من آلام الصداع.
يحسن الكافيين من حالتك المزاجية ويساعد على تضيق الأوعية الدموية التي يؤدي اتساعها إلى الشعور بالصداع، مما يجعلك تشعر بتحسن أعراض الصداع.
كما أن الكافيين يزيد من فعالية الأدوية المستخدمة لعلاج الصداع دون وصفة طبية مثل باراسيتامول و إيبوبروفين.
لا تفرط في تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين. إذا كنت معتادا على تناول كمية كبيرة من الكافيين فقد يسبب انسحاب الكافيين الشعور بالصداع وسوء المزاج.
استخدام الكمادات في علاج الصداع
إذا كنت تعاني من الصداع النصفي، جرب وضع كمادات باردة على جبهتك. يمكنك استخدام مكعبات الثلج ووضعها في قطعة من القماش أو منشفة ووضعها على جبهتك.
كما يمكنك الاستحمام بالماء البارد أو غسل رأسك بالماء البارد. ضع الثلج أو الماء البارد على رأسك لمدة 15 دقيقة، ثم استرح لمدة 15 دقيقة.
أما إذا كنت تعاني من صداع التوتر، استخدم الكمادات الدافئة على الرقبة أو مؤخرة الرأس. تساعد الكمادات الدافئة على استرخاء العضلات وتقليل التوتر.
وفي حالة صداع الجيوب الأنفية، ضع الكمادات الدافئة على المنطقة التي تؤلمك سواء كانت الجبهة أو منطقة العينين أو جانبي الأنف لتقليل الألم.
يمكنك أيضا الاستحمام بالماء الدافئ للحصول على نفس التأثير.
تجنب الضوء الساطع
يحفز الضوء الساطع نوبات الصداع النصفي، حتى عبر شاشات الكمبيوتر أو الهواتف المحمولة.
إذا كنت تعاني من الصداع النصفي، تجنب أشعة الشمس المشرقة وأية إضاءة متوهجة. قم بتغطية النوافذ بستائر معتمة واستخدم النظارات الشمسية عندما تخرج خلال النهار.
إذا أردت علاج الصداع ، أضف شاشة مضادة للوهج إلى شاشة الكمبيوتر الخاصة بك، وقلل درجة السطوع لهاتفك المحمول. استخدم المصابيح التي تشابه الإضاءة الطبيعية بدلا من الإضاءة شديدة السطوع.
تدريبات الاسترخاء
تعلم كيف تستطيع الاسترخاء أثناء نوبات الصداع، هذا سوف يساعد في تخفيف ألم رأسك.
يمكنك التمرن على تدريبات التأمل أو اليوجا أو تمارين الإطالة. كما يمكن أن يصف لك الطبيب جلسات العلاج الطبيعي إذا كنت تعاني من تقلصات عضلية في منطقة الرقبة.
يمكن أن تقوم بذلك بنفسك أيضا. قم بتدليك رقبتك وصدغيك بضع دقائق أثناء الشعور بالصداع. يساعد هذا الإجراء في تخفيف صداع التوتر بصفة خاصة، والذي يكون ناتجا عن الإجهاد وتشنج العضلات.
علاج الصداع بالزيوت الأساسية
الزيوت الأساسية هي مركبات عطرية عالية التركيز مستخرجة من عدد كبير من النباتات. تتمتع هذه الزيوت بفوائد علاجية مختلفة وعادة ما تستخدم موضعيا على المكان المصاب.
يمكن أن يساعد زيت النعناع والخزامى أو اللافندر في علاج الصداع بشكل خاص. جرب وضع زيت النعناع على منطقة الصدغ إذا كنت تشعر بالصداع خاصة الناتج عن التوتر أو الإجهاد.
بينما يفيد زيت اللافندر في الحد من آلام الصداع النصفي. ضع زيت اللافندر على شفتك العليا حتى تكون قادرا على استنشاقه وستلاحظ أنه فعال في تقليل أعراض نوبات الصداع النصفي.
دور الطعام في علاج الصداع
هناك بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من مادة الهستامين، وهي مادة كيميائية طبيعية في الجسم تؤثر على الجهاز المناعي والجهاز الهضمي وأيضا على الجهاز العصبي، كما أنها تحفز استجابة الجسم.
يوجد الهستامين في بعض الأطعمة مثل الأطعمة المخمرة والجبن المعتق والأسماك المدخنة واللحوم المصنعة. لذلك ربما تلاحظ أن تناول هذه الأطعمة يساعد في ظهور نوبات الصداع النصفي بشكل خاص.
إذا كنت تعاني من مشكلة في التعامل مع مادة الهستامين، سوف تستفيد من تجنب هذه الأطعمة وإبعادها عن نظامك الغذائي.
بالإضافة لهذه الأطعمة، ربما تكون هناك بعض الأنواع الأخرى التي تحفز ظهور الصداع لديك نتيجة عدم التحمل أو الحساسية. جرب حمية الإقصاء للتعرف على مسببات الصداع لديك.
إذا أردت أن تكتشف ما إذا كان طعاما معينا يسبب لك الصداع، جرب أن تزيل الأطعمة المرتبطة بأعراض الصداع لديك من نظامك الغذائي وملاحظة مدى تحسن الأعراض.
يمكنك إعادة إدخال هذه الأطعمة واحدا تلو الآخر حتى تكون قادرا على التعرف على الطعام الذي يسبب أعراض الصداع. تعد الشوكولاتة والحمضيات والقهوة بالإضافة إلى الجبن من أكثر الأطعمة المسببة للصداع شيوعا.
الصيدليات مليئة بمسكنات الألم المختلفة التي تناسب جميع أنواع الصداع. إذا لم تستطع السيطرة على الألم عن طريق النصائح السابقة، جرب تناول المسكنات ولكن باعتدال. إسأل الطبيب عن النوع المناسب لك وتأكد من أنك تعرف أعراض الصداع التي لا ينبغي أن تحاول التعامل معها في المنزل.