من أكثر الأمور التي تشغل بال كل امرأة بعد عملية الحمل و الولادة، هو كيفية استعادة الرشاقة بعد الولادة .
كما يمكنك عزيزتي إتباع عدة تمارين رياضية مع بعض من النصائح التي من شأنها مساعدتك في استعادة جسمك و رشاقتك مرة أخرى بعد الولادة .
نصائح لاستعادة جسمك و الرشاقة بعد الولادة
يعد اكتساب وزن بعد الولادة من أكثر الأمور التي تؤرق النساء بعد الولادة، و لكن هذا الأمر طبيعي فقد تكتسب المرأة بعد ولادتها أكثر من 10 كيلو جرامات عن وزنها .
كما يحدث ذلك خلال فترة الحمل، و هناك بعض النساء تحاول السيطرة على تلك الزيادة و لكن دون جدوى .
لذا فإن الأمور يمكن حلها بالصبر و منح جسمك الفرصة و الوقت لخسارة الوزن بشكل معتدل بعد الولادة .
فهناك عدة عوامل من شأنها مساعدتك لاستعادة جسمك خلال فترة الرضاعة، أهمها تناول الغذاء الصحي، و ممارسة التمارين الرياضية .
و تأتي لكِ عزيزتي مجلة ( أناقتي ) بمجموعة من النصائح و الطرق التي تساعدك في استعادة جسمك و رشاقته بعد الولادة .
حيث أن جسمك يساعدك تلقائيًا، و ذلك خلال فترة الرضاعة الطبيعية يحرق الجسم بشكل طبيعي بعض من السعرات الحرارية نتيجة إفراز اللبن عند إرضاع طفلك .
اقرأ أيضًا :أخطاء تعيدك إلى نقطة الصفر في ريجيمك
استعادة جسمك بعد الولادة
و من النصائح الأخرى التي تساعدك على استعادة رشاقتك بعد الولادة هي الرقص الإيقاعي، فهذه الطريقة رائعة لخسارة الوزن .
كما تساعدك تلك الطريقة على تحسين شكل جسمك، و حرق حوالي 500 سعر حراري في غضون ساعة .
و يأتي بعد ذلك إتباع نظام غذائي صحي بعد الولادة، و لا تقومي بتناول الكثير من الطعام بحجة أنكِ في فترة الرضاعة .
فهذه من الأخطاء الشائعة التي تجعلك تكتسبين المزيد من الوزن، و لكن احرصي على تناول العناصر الغذائية الصحية التي يحتاجها جسمك .
مع الحرص على تناول الكثير من الخضروات و الفاكهة و شرب كثير من الماء، و تجنب تناول الوجبات السريعة، و تقليل الدهون بقدر المستطاع .
كذلك من ضمن طرق استعادة الرشاقة بعد الولادة، هي ممارسة رياضة المشي مع طفلك، أو ممارسة رياضة السباحة أو الاسترخاء، مع الحصول على النوم بشكل كافي .
اقرأ أيضًا : ما هو الماش وما هي فوائده الصحية؟