عشبة الاشواجندا هي شجيرة دائمة الخضرة تستخدم في الطب التقليدي وصناعة المكملات الغذائية، لما لها من فوائد صحية للنساء والرجال.
تعرف هذه الأعشاب باسم الجينسنغ الهندي، كما توصف بأنها تساعد على التخلص من التعب والإجهاد وخفض مستوى التوتر في الجسم.
ولكن رغم كل هذه الفوائد المذهلة، فإن لها بعض الأثار الجانبية التي عليك معرفتها أولا.
في هذا المقال ستجد كل ما يهمك من معلومات عن الأشواغاندا وفوائدها وأضرارها.
ما هي فوائد الاشواجندا؟
استخدمت هذه الأعشاب من قديم الزمان في الطب البديل خاصة في الهند.
فقد كانت علاج تقليدي لتخفيف التوتر وزيادة التركيز ورفع مستويات الطاقة،كما اشتهرت بقدرتها على زيادة القوة.
لذلك سميت بهذا الاسم الذي يعني رائحة الحصان، إليك بعض أهم فوائدها الصحية:
مفيدة لمرضى السكري
أثبتت الدراسات العلمية أن الاشواجندا لها القدرة على خفض مستوى السكر في الدم، والذي يعد من أهم فوائدها لمرضى السكري.
كما أنها تحسن حساسية الجسم للأنسولين خاصة في خلايا العضلات، وتزيد من إفراز الأنسولين في الجسم.
هذه التأثيرات تساعد على التحكم في مستوى السكر في الدم لدى مرضى السكري، ولدى الأشخاص الأصحاء أيضا.
فوائد الاشواجندا في علاج الإجهاد المزمن
من أول الاستخدامات التقليدية لهذه الأعشاب، كان استخدامها في علاج الإجهاد المزمن والتوتر.
تمتلك الاشواغاندا تأثير مثبط لهرمون الكورتيزول المعروف باسم هرمون التوتر، والذي تطلقه الغدة الكظرية عندما تتعرض للتوتر أو الإجهاد.
الارتفاع المزمن لمستوى الكورتيزول يؤدي إلى ارتفاع السكر في الدم، كما يحفز تخزين الدهون في محيط البطن.
لذلك، تمتد فوائد الاشواجندا لتشمل التغلب على التوتر والإجهاد، والتحكم في مستويات الجلوكوز والكورتيزول في الدم.
علاج القلق والاكتئاب
تساعد الأشواغاندا على تقليل التوتر عن طريق تنظيم الإشارات الكيميائية التي تمر في جهازك العصبي.
ساعدت هذه المكملات على خفض نسبة القلق والأرق بنسبة تصل إلى 70-80%.
كما أنها تساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب الحاد، بنسبة تصل إلى 79%.
بالإضافة إلى دورها في تنظيم إفراز الكورتيزول من الغدة الكظرية، والذي يتزامن مع الشعور بالإجهاد المزمن والتوتر والقلق.
فوائد الاشواجندا للوقاية من الأمراض المزمنة
ثبت علميا أن هذه العشبة تساعد في تقليل الالتهاب، وتزيد من نشاط الخلايا المناعية التي تقاوم العدوى وتحمي جسمك من الأمراض.
كما أنها تقلل من علامات الالتهاب التي ترتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأمراض المزمنة الناتجة عن الالتهاب المزمن.
بالإضافة إلى تأثيرها المضاد للالتهاب، فقد ساعدت الأشواغاندا على تقليل مستوى الكوليسترول والدهون الثلاثية.
خفض مستوى الدهون في الدم له تأثير كبير في وقايتك من أمراض القلب والأوعية الدموية.
زيادة القدرات العقلية
تمتد فوائد الاشواجندا لتشمل تحسين القدرات العقلية ووظائف المخ للنساء والرجال، خاصة إذا كان التدهور ناتج عن إصابة أو مرض.
تمتلك هذه الأعشاب قدرات مضادة للأكسدة، ولذلك فهي تحمي الخلايا العصبية من الإجهاد التأكسدي الذي يسبب التلف.
كما أنها استخدمت في الطب البديل كوسيلة لتقوية الذاكرة وزيادة الانتباه، ومنع تدهور القدرات العقلية.
أثبتت الدراسات أيضًا تأثير الاشواجندا على قدرات الدماغ، فقد أظهرت فوائد ملموسة في تحسين رد الفعل والقدرة على أداء المهام.
فوائد الاشواجندا للرجال
قد تكون أعشاب الأشواغاندا هي ما أنت بحاجة ليه للحصول على التكوين الجسماني الذي تحلم به.
تساعد هذه الأعشاب على تحسين تكوين الجسم، فهي تحفز بناء العضلات وتزيد من قوتك العضلية والجسمانية.
كما أنها تقلل نسبة الدهون في الجسم، خاصة في محيط البطن فتخلصك من الكرش غير المرغوب فيه.
وفيما يتعلق بالصحة الإنجابية، تساعد مكملات الاشواجندا على تعزيز مستوى هرمون التستوستيرون وزيادة الخصوبة لدى الرجال.
كونها غنية بمضادات الأكسدة القوية، فهي تمتلك تأثير كبير على صحتك الإنجابية وتزيد من قدرتك على الإنجاب.
فوائد الاشواجندا للنساء
قد تجعلك المكملات المستخرجة من جذور هذا النبات تظهرين أصغر سنًا وأكثر حيوية.
تساعد مضادات الأكسدة القوية مثل البوليفينول على محاربة الجذور الحرة في الجسم، وبالتالي فهي تبطئ عملية الشيخوخة.
كما تزيد من صبغة الميلانين في الشعر، وتحارب زحف الشعر الرمادي على خصلات شعرك الداكنة.
إذا كنت تعانين من الأرق والتوتر أو الضغط النفسي، فقد تكون هذه المكملات هي الحل أيضا.
كما أن فوائد الاشواجندا للنساء تشمل علاج الضعف الجنسي، وهو تأثير مشابه لتأثيرها للرجال.
هل هذه الأعشاب آمنة؟
تعد مكملات الاشواجندا آمنة لمعظم الناس، فهي ذات فوائد صحية متعددة.
ولكن على الرغم من ذلك، لا تزال آثارها طويلة المدى غير معروفة.
قد تكون هناك بعض الآثار الجانبية الخفيفة مثل:
- النعاس الخفيف أو المتوسط.
- الغثيان واضطرابات الجهاز الهضمي.
- الدوار والدوخة.
كما أن هناك بعض الأضرار الأقل شيوعا، مثل الهلوسة والسعال واحتقان الأنف وجفاف الفم وفرط النشاط.
لا تتناول مكملات الاشواجندا في الحالات الآتية:
على الرغم من فوائد الاشواجندا، إلا أنها قد تكون ضارة لبعض الأشخاص بشكل خاص.
من المهم استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية أيا كان نوعها، ولكنك قد تكون مضطرا إلى تجنب مكملات الاشواغاندا إذا كنت تعاني من أي من الحالات التالية:
السيدات الحوامل
لا ينبغي للسيدات الحوامل تناول أي دواء أو مكملات دون استشارة الطبيب الخاص بهن، فقد تتعارض الأدوية مع غيرها من الأدوية التي يتناولنها أو تكون لها تأثير ضار على الجنين.
تعد الاشواجندا من الأعشاب غير الآمنة في الحمل، فهي تمتلك تأثير محفز لانقباضات الرحم.
هذا يعني أنها قد تحفز الإجهاض أو تسبب الولادة المبكرة، لذلك فهي ممنوعة في فترة الحمل.
اضطراب الغدة الدرقية
إذا كنت تعاني من اضطراب الغدة الدرقية أو فرط نشاطها، لا تستخدم مكملات الأشواغاندا على الإطلاق.
تسبب هذه الأعشاب زيادة نشاط الغدة الدرقية، كما أنها تتداخل مع الاختبارات المعملية.
أمراض المناعة الذاتية
الأشخاص الذين يعانون من أمراض المناعة الذاتية مثل التهاب المفاصل الروماتويدي والتهاب هاشيموتو والذئبة، عليهم تجنب الاشواجندا على الرغم مما لها من فوائد صحية.
تعد هذه الأعشاب محفزة للمناعة، وبالتالي فهي تتداخل مع تأثير الادوية المثبطة للمناعة التي تستخدم لعلاج هذه الأمراض.
تتداخل مع بعض الأدوية
إذا كنت تتناول أدوية مثل مضادات الاختلاج والأدوية المنومة، فقد تزيد الأشواغاندا من شعورك بالنعاس.
كما أنها تهيج بطانة الجهاز الهضمي وقد تسبب تفاقم قرحة المعدة.
ورغم فوائد الاشواجندا لمرضى السكري، إلا أن عليك استشارة الطبيب الخاص بك أولا، فقد يحتاج إلى مراجعة جرعات الأدوية التي تتناولها.