يعاني الناس من الاكتئاب بدرجات متفاوتة وطرق مختلفة. كما تختلف أعراض الاكتئاب من شخص لآخر. في بعض الأحيان يؤثر على الحياة اليومية وعلاقة الشخص بالمحيطين به مما يستدعي المساعدة الطبية لتلقي علاج الاكتئاب المناسب.
من المهم أن تعلم أن الشعور بالحزن هو جزء طبيعي من حياتنا، جميعنا نمر بأحداث محزنة أو مزعجة. ولكن الشعور باليأس أو الحزن بشكل مستمر قد يكون مؤشرا للاكتئاب.
ولأنه يعد حالة طبية تزداد سوءا بدون العلاج، ينبغي أن تكون ملما بالعلامات التحذيرية لمشاكل الاكتئاب حتى تتمكن من التعرف عليها وتجنب المضاعفات المحتملة.
أعراض الاكتئاب الشائعة
يسبب الاكتئاب مجموعة متنوعة من الأعراض النفسية والجسدية. كما قد تكون الأعراض مستمرة أو متقطعة وتتخللها فترات من التحسن.
تختلف الأعراض أيضا بين الرجال والنساء والأطفال.
أعراض الاكتئاب لدى الرجال
يعاني الرجال من أعراض تتعلق بالحالة النفسية تتمثل في الغضب والعدوانية، كما قد يعانون من الأرق والشعور بالقلق واليأس.
أما الأعراض السلوكية فتتمثل في فقدان الاهتمام والشغف حتى بهواياته المفضلة، الشعور بالتعب بسهولة، الأفكار الانتحارية أو النشاطات عالية الخطورة. كما قد يدفعه إلى تعاطي المخدرات أو الكحول.
يتمثل تأثير الاكتئاب على القدرات المعرفية عند الرجال في عدم القدرة على التركيز وتأخر الرد. كما قد يشعر بصعوبة إكمال المهام الموكلة إليه أو تنفيذ العمل.
كما تظهر بعض الأعراض الجسدية للاكتئاب مثل التعب والصداع وآلام الجسم المختلفة خاصة أعراض الجهاز الهضمي. كما قد يلاحظ انخفاض الرغبة الجنسية أيضا.
أعراض الاكتئاب لدى السيدات
تعاني السيدات من أعراض نفسية مثل التهيج والقلق، بالإضافة للشعور بالحزن والفراغ أو اليأس.
قد تلاحظ تغيرا في سلوك المرأة المصابة بالاكتئاب يتمثل في فقدان الاهتمام بأنشطتها المفضلة والتهرب من الارتباطات الاجتماعية. كما قد تراودها أحيانا أفكارا انتحارية.
يؤثر الاكتئاب على القدرات المعرفية فيسبب صعوبة في التفكير أو الحديث بشكل مترابط وسلس. كما يؤثر على جودة النوم فيسبب الأرق أو اضطرابات النوم.
كما يسبب الاكتئاب أعراض جسدية مثل الشعور بالتعب وفقدان الطاقة، الألم والصداع المتكرر، اضطرابات الدورة الشهرية وزيادة التشنجات، بالإضافة لتغيرات الشهية وبالتالي تغير الوزن.
أعراض الاكتئاب لدى الأطفال
يعاني الأطفال المصابون بالاكتئاب من أعراض نفسية مثل التهيج والغضب وكثرة البكاء وتقلب المزاج بسهولة.
قد تلاحظ أن الطفل أصبح أكثر حساسية أو يشعر بعدم الكفاءة أو القدرة على فعل المطلوب منه بشكل صحيح. ومن ثم يشعر باليأس والفشل ويزداد سوء مزاجه.
يسبب الاكتئاب اضطراب السلوك مثل رفض الذهاب إلى المدرسة وتجنب الأصدقاء، أو يسبب الوقوع في المشاكل مع الزملاء أو المعلمين وسرعة التهيج وصعوبة السيطرة على الطفل.
كما يتأثر المستوى الدراسي نتيجة تأثر القدرات المعرفية وصعوبة التركيز، بالإضافة لتغير نمط النوم أو اضطراب النوم مما يؤثر على مزاج الطفل وكفاءته بشكل سلبي.
أما الأعراض الجسدية فتتمثل في فقدان الطاقة وتغير الشهية. وأيضا تعد اضطرابات الجهاز الهضمي من أشهر الأعراض الجسدية للاكتئاب.
ما هي أسباب الإصابة بالاكتئاب؟
رغم أن الكثير من الحالات لا يكون سبب حدوث الاكتئاب واضحا، إلا أن هناك بعض الأسباب التي ترتبط بالإصابة بالاكتئاب مثل:
العوامل الوراثية
إذا كان لديك تاريخ عائلي للإصابة بالاكتئاب أو أي نوع من الاضطرابات النفسية، هذا يجعلك أكثر عرضة للاكتئاب.
الصدمات النفسية
تؤثر الأحداث على استجابة الجسم للخوف والمواقف العصبية. الأحداث الصعبة مثل فقدان أحد المقربين أو انهيار الزواج يمكن أن يسبب استجابة نفسية عنيفة، خاصة إذا كانت هذه الصدمات في مرحلة الطفولة المبكرة.
تكوين الدماغ
لاحظ العلماء أن الفص الأمامي للدماغ يكون أقل نشاطا من المعتاد لدى المصابين بالاكتئاب. ولكن لم يستطيعوا تحديد ما إذا كان هذا سببا للاكتئاب أم نتيجة له.
بعض الحالات المرضية
هناك بعض الحالات مثل الإصابة بالأمراض المزمنة أو الألم المزمن أو اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD) ، تزداد معها فرصة الإصابة بالاكتئاب.
عوامل الخطر لظهور أعراض الاكتئاب
بالإضافة لأسباب الاكتئاب السابقة، هناك بعض عوامل الخطر التي تحفز حدوث الاكتئاب مثل تدني احترام الذات أو الإفراط في النقد الذاتي والنظرة السلبية للنفس.
كما أن الأشخاص الذين يمتلكون تاريخا من الإصابة بأي نوع من الأمراض العقلية يكونون أكثر عرضة للاكتئاب.
أيضا استخدام بعض الأدوية قد يسبب الاكتئاب، لذلك ينبغي إخبار الطبيب حول الأدوية التي تتناولها وجرعاتها ومدة العلاج بدقة.
طرق علاج الاكتئاب
التعايش مع الاكتئاب ليس بالأمر السهل، كما أن العلاج يساعد بسهولة في تحسن الأعراض بسرعة ملحوظة والحصول على حياة أفضل.
هناك العديد من طرق علاج الاكتئاب. ورغم أن الاكتفاء بطريقة واحدة قد يكون ناجحا، إلا أن تكامل طرق العلاج يحقق نتائج أفضل على المدى الطويل.
أدوية علاج الاكتئاب
قد يختار الطبيب أن يصف لك مضادات الاكتئاب أو أدوية مكافحة القلق أو الأدوية المضادة للذهان، وفقا لحالتك وتاريخك الطبي.
لكل نوع من هذه الأدوية فوائد ومخاطر محتملة، سيقوم الطبيب بقياس الفوائد والمخاطر ووصف الدواء والجرعة المناسبة.
كما أن من الشائع أن يطلب منك الجمع بين العلاج الطبي والعلاج النفسي أو تغييرات نمط الحياة.
علاج الاكتئاب النفسي
يهدف العلاج النفسي أو التحدث مع المعالج المتخصص إلى تعلم مهارات إدارة المشاعر السلبية وتقبلها بشكل أفضل والتخلص من تأثيرها السيء عليك.
من الممكن أن تكون الجلسات فردية أو تختار العلاج الأسري أو الجماعي. لكل نوع من هذه الأنواع مزاياه وفوائده الخاصة.
العلاجات البديلة
هناك بعض العلاجات من الطب البديل تستخدم في علاج الاكتئاب مثل الوخز بالإبر أو تدريبات التأمل.
كما أن هناك بعض المكملات التي تساعد في تحسين أعراض الاكتئاب مثل عشبة القديس جون ومكملات زيت السمك، ولكن لا تتناول أي مكملات دون استشارة الطبيب.
كما يساعد التعرض لجرعات من الضوء الأبيض في تحسين الأعراض وتنظيم الحالة المزاجية. يطلق على هذا النوع من العلاج اسم العلاج بالضوء، ويشاع استخدامه في الاكتئاب الموسمي أو المرتبط بتغير المواسم مثل حلول فصل الشتاء.
اعتني بنفسك
ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة من 3 إلى 5 أيام أسبوعيا سيكون مفيدا لك. تزيد الرياضة من إفراز الإندورفين وهو الهرمون المسئول عن تحسن المزاج.
لا تفرط في إرهاق نفسك وتعلم كيف تقول لا. ضع بعض الحدود في حياتك الشخصية والمهنية إذا لزم الأمر.
حاول الحصول على قسط كافي من النوم والحفاظ على نظام غذائي صحي. شارك في أنشطة ممتعة وأحط نفسك بأشخاص إيجابيين مقبلين على الحياة.