تحدث العديد من التغيرات الجسدية للمرأة خلال فترة الدورة الشهرية ومنها زيادة الوزن، وذلك يكون نتيجة اضطراب الهرمونات، خاصة في الأسبوع الأول والثاني قبل نزول الحيض.
من أبرز علاماتها هي الشعور بالانتفاخ والتوتر والقلق والرغبة الشديدة في تناول الطعام مما يجعل الجسم أكثر قابلية لزيادة الوزن.
ومن خلال هذه السطور سنتعرف معا على أسباب هذه المشكلة خلال الدورة الشهرية، وطرق التخلص منها.
أسباب زيادة الوزن خلال الدورة الشهرية
زيادة الوزن هو أحد أعراض متلازمة الحيض فيمكن أن تتراوح الزيادة ما بين 1.3 كيلوجرام الى 2.3 كيلو جرام.
وهذه الزيادة مؤقته تبدأ بالاختفاء بعد بدء الدورة الشهرية بشكل مباشر، وقد تستمر بضعة أيام ثم تختفي.
ومن أسباب هذه الزيادة:
احتباس السوائل: هرمون الألدوستيرون هو المسؤول عن تنظيم تصريف السوائل من الكلى عندما يكون مستواه طبيعي في الجسم.
ولكن عندما يحدث خلل لهذا الهرمون أثناء الدورة فيؤدي ذلك إلى خلل في عملية تصريف المياه مما يتسبب في احتباس السوائل في الجسم.
كما أن تغير مستوى هرمون البروجسترون يتسبب فى تسرب السوائل من الأوعية الدموية للانسجة المحيطة، مما يسبب زيادة الوزن والصداع.
انخفاض مستوى المغنيسيوم: يعمل المغنيسيوم على تنظيم مستوى الرطوبة في الجسم، ولكنه يبدأ بالانخفاض مع بداية الدورة الشهرية.
مما يؤدي الى الجفاف والجوع والرغبة الشديدة في تناول الأطعمة المليئه بالسكر مما يؤدي إلى زيادة الوزن خلال الدورة الشهرية.
عدم انتظام حركة الأمعاء: تغير مستوى هرمون البروجسترون يؤدي إلى بطء حركة الأمعاء مما يتسبب في الشعور بالنفخة والإمساك والغازات.
وقد يؤدى إلى احتباس السوائل الناتج عن تناول الأطعمة المالحة.
عدم ممارسة الرياضة: عند انخفاض مستوى الهرمونات في الجسم تنخفض مستويات الطاقة الجسدية خلال فترة الدورة الشهرية.
كما تهمل الكثير من السيدات أداء التمارين الرياضية مما يؤدي الى زيادة الوزن.
كيف تتغلبين على هذه المشكلة؟
إذا كنت تريد التخلص أو الوقاية من زيادة الوزن خلال الدورة الشهرية فعليك اتباع بعض الطرق منها:
- تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل منتجات الحليب
- التقليل من الأطعمة والمشروبات الغنية بالملح و الكافيين والسكريات
- تناول وجبات صغيرة وتوزيعها على مدار اليوم
- استخدمي مكملات غذائية غنية بالمغنيسيوم حتى تتغلبي على نفخة البطن.