لا تكون الدورة الشهرية دائما منتظمة إنما تتعرض لمشاكل عدم الانتظام لاسباب عديدة منها سوء التغذية والاهمال خاصة في سن الطفولة.
من المعروف أن الغدد الصماء ذات الافراز الداخلي تستمد غذائها من الدم، لتصبح قادرة على إنتاج الهرمونات المطلوبة.
لذلك، يجب الاهتمام بتغذية الفتاة منذ الطفولة حتى لا يؤثر سوء التغذية على نقص كمية الفيتامينات الضرورية في جسمها.
فبالتالي هذا قد يؤدي إلى تعطل الميزان الهرموني وتحدث مشاكل في الدورة الشهرية.
سنعرض في هذا المقال الأسباب والنصائح التي تخص مشاكل الدورة الشهرية وانتظامها وعلاقة ذلك بالغذاء.
هل سوء التغذية يسبب عدم انتظام الدورة الشهرية؟
عند اتباع نظام غذائي قاسي وفقدان الكثير من الوزن في وقت قصير، فقد يؤدي ذلك إلى اضطرابات هرمونية.
كما أن النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة قليلة من الدهون، سوف يؤثر ذلك علي الدورة الشهرية وعلى انتظامها.
لقد اثبتت الدراسات ان النساء التي تستهلك كمية قليلة من دهون الاوميجا 3، يعانون من مشاكل ملحوظه من الانتفاخ والاكتئاب والقلق والعصبية وألم الثدي قبل الدورة الشهرية.
هذا على عكس السيدات التي تتناول كميات صحية من الاوميجا 3، التي تتواجد في المكسرات والبذور والأسماك الدهنية.
قد يؤدي سوء التغذية إلى اضطرابات الدورة الشهرية وانقطاعها الثانوي، هذا يعني أنها تغيب لمدة 3 دورات على التوالي بعد انتظامها.
كما أن نقص بعض الفيتامينات والمعادن يؤثر ايضا على دورتك الشهرية، مثل نقص فيتامين E، الذي يسبب زيادة الاعراض والالام الشديدة والتشنجات والصداع قبل الدورة الشهرية.
اما عند تناول فيتامين E يمكن أن يقلل الألم وفقدان الدم المرتبط بالحيض.
ولذلك، يتأكد أن هناك ارتباط قوي بين نوعية الغذاء الذي نحصل عليه وانتظام وظائف الهرمونات في أجسامنا.
بعض النصائح لتجنب هذه المشكلة
للحفاظ على انتظام الدورة الشهرية، أنت بحاجة إلى التغذية الصحيحة ونمط الحياة الصحي.
لذلك، عليك اتباع النصائح التالية:
- يجب اتباع نظام غذائي صحي غني بالألياف والبروتينات الغذائية وخالي من الدهون والسكريات والحفاظ على وزن صحي حتى لا تتأثر دورتك الشهرية.
- ممارسه التمارين الرياضيه بانتظام لمدة لا تقل عن 30 دقيقة ستساعدك كثيرا على التغلب على مشاكل الدورة الشهرية.
- الذهاب الى الطبيب والخضوع للفحوصات اللازمة بشكل منتظم ذلك سيجعلك تتغلبين على مشاكل الدورة الشهرية.