الحفاظ على الصحة العامة أمر ضروري، فإن كنت ترغب أن تعيش بصحة جيدة خالية من الأمراض المزمنة، عليك باتباع بعض النصائح لحياة صحية أفضل.
هناك العديد من النصائح التى يجب إتباعها للوصول لحياة صحية أفضل، منها:
تناول أطعمة متنوعة
لتعزيز صحتنا العامة، نحتاج الى 40 صنف من المغذيات المختلفة فلا يمكن لنوع واحد من الطعام أن يزودك بجميع المغذيات.
فيجب التنويع في تناول الطعام و اختيار نظام غذائي متوازن كل يوم.
الكربوهيدرات صديقة للحياة الصحية
يجب عليك الحرص على أخذ أكثر من نصف سعراتك الحرارية في نظامك الغذائي من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات الصحية.
من هذه الكربوهيدرات البطاطس والأرز البني والحبوب الكاملة والخبز البني، لأن بتناولها سيزيد من تناولك للألياف.
تناول الكثير من الفواكه والخضروات
الفواكه والخضروات من أهم الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن والألياف ، فيجب الإكثار من تناولها سواء طازجة أو عصير.
يفضل مع كل وجبة أن تتناول صحن من السلطة المليئة بالألوان، فتحصل على احتياجاتك من المعادن والفيتامينات.
ابتعد عن الدهون لحياة صحية
يجب التقليل من الدهون لأنها تؤثر سلبا على الوزن وصحة القلب والأوعية الدموية.
فيجب الحد من استهلاك الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من الدهون المشبعة والابتعاد عن الدهون المهدرجة.
لذلك، فيستحسن الطهي على البخار أو السلق واستعمال الزيوت النباتية.
شرب الكثير من السوائل
يحتاج كل شخص تناول لتر ونصف من السوائل على الأقل يوميا.
أفضل هذه السوائل هي الماء ويمكن تناول عصير الفاكهة أو الشاي الأخضر أو المشروبات غير المحلاة ولكنها ليست بديلا للماء.
الحركة والنشاط البدني هامة للحياة الصحية
يجب القيام بممارسة النشاط البدني والحركة لأن ذلك يساعد في حرق السعرات الحرارية الزائدة.
كما أنه أيضا مفيد جدا لصحة القلب والدورة الدموية وتحسين التركيز والصحة العامة.
ويمكن ممارسة النشاط البدني المعتدل مثل استخدام الدرج بدلا من المصعد أو تخصيص وقت للنشاط مع الأسرة يوم في الأسبوع.
فوائد اتباع نمط الحياة الصحية
التحكم بالوزن: اتباع السلوكيات الصحية المتعلقة بالنشاط البدني وطبيعة الغذاء ،تؤدي إلى الوقاية من زيادة الوزن والحفاظ على الوزن الصحي. كما أنها تقلل من فرصة الإصابة بأمراض القلب وتحسين الصحة العامة وجهاز المناعة.
تحسين المزاج:من الطبيعي أن يمتد تأثير الصحة العامة ليشمل الصحة العقلية، فتناول الغذاء المتوازن وممارسة الرياضة يحميك من الإصابة بالاكتئاب والتوتر النفسي.
كما أنه يعمل على تقوية الذاكرة وتحسين المزاج وتقليل التوتر وتحسين وظائف الجسم.