الكثير يعاني من سوء الهضم و القولون العصبي و الالم شديدة في منطقة البطن و انتفاخات بالقولون و في اغلب الاوقات بيكون نتيجه تناول اكلات تساعد علي انتفاخ القولون وحدوث الالام بالمعده لعدم ادراكهم ان كانت صحية لهم ام لا .
وتقدم الدكتورة جيهان الدمرداش _ اخصائية التغذية العلاجية _ بعض المعلومات و النصائح لمرضي القولون
من الاكلات التي تعمل علي تهييج القولون
١- البقوليات بانواعها و لكن يمكن تناولها بدون القشرة الخارجيه لها لتسهيل عملية الهضم مثل الحمص و العدس
٢- منتجات الالبان كامله الدسم بتكون تقيله و صعبه فالهضم لمرضي القولون ويفضل الاعتماد ع خاليه الدسم تكون خفيفه و سهله الهضم
٣- تجنب الخضراوات ذات نيبة الياف عالية مثل البروكلي
٤- الكرنب و القرنبيط لانها تسبب انتفاخات و غازات و تهيج القولون و تسبب الالام
٥- التوابل الزياده و الاكل المبهر لانها تعمل علي تهيج القولون
٦- منتجات القمح الكامله
٧- تجنب تناول المكسرات الكاملة مثل الكاجو و الفسدق
٨- الاطعمة الدسمة و الاطعمة الدهنية كاللحوم الحمراء و المأكولات السريعة و الاطعمة المقلية بالزيوت المهدرجة و السمن و الزبد و الزيوت النباتية و الحيوانية لان الدهون لها تأثير انقباضي قوي على جدار الامعاء مما يجعلها تسبب تقلصات بالبطن
٩- المشروبات الغازية لأنها تحتوي على غاز ثاني اكسيد الكربون الذي يسبب انتفاخ البطن
١٠- عدم الاكثار من المنبهات كالشاي و القهوة و الاطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين كالشوكولاتة حيث أن لها تأثير يشابه تأثير الدهون فتتسبب في انقباض الامعاء مما يسبب حدوث التقلصات و الالام
و مع كل ذلك ف يختلف التاثير من شخص لاخر حسب قابليته و قابلية جسمه
للوقاية من مرض القولون العصبي
١- يجب شرب كميّات وفيرة من الماء وبشكل كبير لأنّها تخفّف من مُشكلة القولون العصبي
٢- الابتعاد عن التدخين و التقليل من المنبهات مثل القهوة والشاي
٣- نحاول نغير في روتين الحياة اليومي ونمارس الرياضة و نكون اكثر اجتماعيه
٤- نحاول المحافظه علي اخذ القسط الكافي من النوم اثناء الليل و منغيرش الساعه البيولوجيه بتاعه جسمنا
٥- تجنّب التوتر النفسي و الضغط العصبي فيجب على المريض أن يعرف سبب توتّره وقلقه ثمّ معرفة طرق العلاج منه ليوفّر حالة الاسترخاء
٦- تناول الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون وزيت السمك
٧- تنوع الوجبات خلال اليوم و تقسيمها لوجبات متعدده علي مدار اليوم و عدم تناول وجبه واحده خلال اليوم لانها بتكون دسمه و تقيله علي المعده فارغه طوال اليوم فلذلك يجب تقسيم وجبات طوال اليوم
٨- الابتعاد عن الاكلات التي تحتوي على توابل وبهارات