أصبحت مكملات البيوتين ذائعة الصيت بسبب ما ينسب إليها من فوائد للشعر والبشرة والأظافر، فما هي مدى صحة هذه الفوائد؟
البيوتين هو فيتامين من مجموعة فيتامين ب، وهو فيتامين قابل للذوبان في الماء.
يساعد هذا الفيتامين في تحويل العناصر الغذائية إلى طاقة، كما أنه يقوم بوظائف هامة في تعزيز صحة الجلد والشعر والأظافر.
تعرف على مصادره الغذائية الغنية والفوائد التي أثبتها العلم لهذا الفيتامين:
ما هي فوائد مكملات البيوتين؟
يدخل هذا الفيتامين في تصنيع عدد من الإنزيمات التي تدخل في عملية تكسير الكربوهيدرات والبروتينات والدهون.
إليك أهم الأدوار التي يلعبها في الجسم:
- يساعد البيوتين في تصنيع الجلوكوز من مصادر بديلة للكربوهيدرات مثل الأحماض الأمينية الناتجة عن البروتين.
- ينشط الإنزيمات المسؤولة عن تنظيم التفاعلات المهمة لإنتاج الأحماض الدهنية في الجسم.
- يشارك في عملية التمثيل الغذائي للأحماض الأمينية مثل الليوسين الهام لصحة الجلد والأظافر.
هذه العمليات الحيوية مسؤولة عن فوائد البيوتين لصحة الشعر والبشرة والجسم بالكامل.
يعزز صحة الشعر
يلعب النظام الغذائي دور هام في صحة شعرك، فهو الخطوة الأولى للحصول على شعر صحي وطويل.
يعد الجوز والأسماك الدهنية والبيض من أهم الأطعمة لصحة الشعر، ربما لأنها تحتوي على البيوتين.
يؤدي نقص فيتامين البيوتين إلى تساقط الشعر، كما أنه يجعل شعرك أكثر ضعفًا وهشاشة وقابلية للتكسر.
كما أنه يعزز تدفق الدورة الدموية لفروة الرأس، بالإضافة إلى توفير الأحماض الأمينية الهامة لتكوين الشعر,
من فوائد مكملات البيوتين أنها تساعد على تحسين البنية التحتية للكيراتين، وهو البروتين المكون للشعر بشكل أساسي.
كما أنها عادة ما تحتوي على مكونات أخرى وعناصر غذائية هامة لصحة الشعر والبشرة.
مكملات البيوتين وفوائدها لتقوية الأظافر
إذا كنت تعانين من مشكلة ضعف الأظافر أو تشققها، فقد يكون السبب هو نقص الفيتامينات ومنها البيوتين.
تناول المكملات الغذائية يساعد على تعويض هذا النقص وتقوية الأظافر,
كما أن تعزيز النظام الغذائي بالخيارات الصحية وتغيير نمط الحياة للقضاء على العادات الخاطئة يمنحك أظافر طويلة وصحية.
تعرفي على بعض النصائح لتقوية الأظافر والعناية بها.
بشرة صحية متوهجة
ربما لا تكون فوائد البيوتين للشعر معروفة بشكل دقيق حتى الآن، إلا أنه من المؤكد أن نقص البيوتين له تأثير ضار على صحة الجلد.
قد يكون نقص البيوتين هو السبب في ظهور القشور والبقع الحمراء والطفح الجلدي على بشرتك.
يدخل الأيض في عدد كبير من العمليات الحيوية، والتي تشمل تجديد الخلايا وتنظيم إنتاج الدهون.
يلعب هذا التأثير دور كبير في العلاقة ما بين البيوتين والبشرة، وبالتالي فإن مكملات البيوتين تمنح بشرتك توهج واضح ونضارة ملحوظة.
فوائد مكملات البيوتين للسيدات
لا تعرف كثير من السيدات أهمية البيوتين للصحة خاصة في فترة الحمل والرضاعة.
ورغم ذلك، يعد نقص مستوى البروتين شائعًا في فترة الحمل، رغم أنه من النادر أن يظهر أعراض واضحة.
يعتقد أن الجسم يقوم بتكسير الفيتامين بشكل أسرع في فترة الحمل، ولذلك تحتاجين إلى المزيد من الفيتامينات في هذه المرحلة.
كما يعتقد أن نقص البيوتين بشكل كبير قد يتسبب في عيوب خلقية لدى الجنين، لذلك عادة ما تشمل فيتامينات ما قبل الولادة هذا الفيتامين الهام.
تنظيم مستوى السكر في الدم
يعاني مرضى السكري من النوع الثاني من ضعف فعالية الأنسولين في الجسم وزيادة مقاومة خلايا الجسم للأنسولين.
ولذلك، عادة ما يعانون من ارتفاع مستوى السكر في الدم، خاصة بعد تناول وجبات الطعام.
يعتقد أن نقص البيوتين له علاقة بارتفاع مستوى السكر في الدم، فقد ثبت أن مستويات البيوتين عادة ما تكون منخفضة لدى مرضى السكري.
كما ثبت أن تناول مكملات البيوتين له القدرة على تحسين حساسية الجسم للأنسولين وتقليل مقاومة الأنسولين.
لا تزال هذه الفرضيات بحاجة إلى المزيد من الدراسة، ولكن النتائج تبدو واعدة حتى الآن.
فوائد مكملات البيوتين لمرضى التصلب المتعدد
التصلب المتعدد هو أحد أمراض المناعة الذاتية التي تستهدف الأعصاب في سائر أنحاء الجسم.
يهاجم جهاز المناعة غشاء المايلين الذي يغلف خلايا الأعصاب ويسبب التلف له.
مما يؤدي إلى تعطل الاتصال ما بين الدماغ والأعصاب في مختلف أنحاء الجسم، والذي ينتج عنه أعراض مختلفة على نطاق واسع.
البيوتين هو واحد من العناصر الهامة لتكوين أغشية الأعصاب، التي توفر الحماية للألياف الداخلية.
لاحظ العلماء أن ما يقرب من 90% من مرضى التصلب المتعدد المشاركين في الدراسة قد أظهروا تحسن ملحوظ عند تناول هذه المكملات.
ما هي المصادر الغذائية للبيوتين؟
لحسن الحظ، هناك الكثير من المصادر الطبيعية التي توفر لك فوائد البيوتين، والتي من أهمها المصادر التالية:
- صفار البيض.
- المكسرات مثل اللوز وعين الجمل والفول السوداني.
- فول الصويا والبقوليات.
- لحوم الأعضاء مثل الكبد والكلى.
- الحبوب الكاملة.
- الموز.
- القرنبيط.
- الفطر أو المشروم.
البيوتين هو أحد الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، هذا يعني أنك بحاجة إلى الحصول عليه باستمرار من النظام الغذائي لأن الجسم لا يقوم بتخزينه.
ولكن معالجة الطعام وطرق الطهي المختلفة قد تؤثر على فعاليته، لذلك فالمصدر الأفضل هو الأقل معالجة أو الأطعمة التي تؤكل نيئة أو مطهية بالبخار.
لاحظ أن تناول البيض النيء يحمل الكثير من الأضرار، حتى أنه في حد ذاته قد يؤدي إلى نقص البيوتين.
إذا لم تكن قادر على الحصول على كفايتك منه عبر الطعام، فالمكملات الغذائية تعد مصدر مناسب وغني.
كما أنه يتوفر في الكثير من المنتجات المخصصة للبشرة والشعر، لتوفير نتيجة فعالة لشعرك وبشرتك.
بإمكانك الآن الحصول على شامبو الشعر أو الكريم أو الزيت المدعم بالبيوتين، والذي يساعد على تعزيز الدورة الدموية في فروة الرأس ويحفز نمو الشعر الجديد.
هل هناك آثار جانبية لاستخدام مكملات البيوتين؟
رغم أهمية وفوائد البيوتين المتنوعة، إلا أنه من الضروري أن تحصل على استشارة الطبيب أولا قبل تناول هذه الفيتامينات.
إذا كان نظامك الغذائي متوازن وغني بالأطعمة الصحية، فأنت على الأرجح تحصل على كفايتك من المعادن والفيتامينات الهامة للجسم.
تحدث أولًا إلى طبيبك بشأ الأدوية التي تتناولها بشكل منتظم وحالتك الصحية بشكل واضح، حتى يتأكد أن المكملات ليس لها تأثير ضار عليك.
يعد البيوتين آمن للاستهلاك طالما تلتزم بالجرعة التي يصفها لك الطبيب، كما أن الجسم يتخلص من الفائض منه عن طريق البول.
ولكن في بعض الأحيان قد يؤثر البيوتين على نتائج بعض الفحوصات مثل تحاليل الغدة الدرقية، أو يتداخل مع الأدوية.
لذلك، عليك استشارة الطبيب أولا قبل الحصول على فوائد البيوتين عن طريق المكملات، أو الالتزام بالمصادر الغذائية الغنية بهذا العنصر الهام.