نمر جميعنا بفترات نشعر فيها بسوء المزاج، ونكون بحاجة لشيء يساعدنا على التغلب على هذه الحالة، وهنا يأتي دور نصائح تحسين المزاج للحصول على مزاج جيد أكثر إيجابية.
نظرًا لأن هذه التغييرات متكررة ونتعرض لها من آن لآخر، فمن المهم أن نتعرف على الأشياء البسيطة التي يمكننا القيام بها للتغلب على هذه الفترة.
اختر من بين هذه النصائح ما تشعر تجاهه بالراحة، أو تشعر بقدرتك على فعله بسهولة.
وعندما تلاحظ التحسن في حالتك النفسية، سوف تصبح أكثر حماسًا لإجراء تغييرات على نمط حياتك اليومية.
نصائح بسيطة وفعالة لتحسين المزاج
قضاء الوقت مع أصدقاء يجيدون الاستماع والتعاطف
يساعد التحدث للآخرين عن مشاعرنا وضيقنا على معالجة هذا الضيق وإعادة الأمور إلى نصابها الصحيح.
إذا كان لديك أصدقاء متعاطفون يتقبلون سماع ما تقول، لا تتردد في طلب التحدث إليهم والأخذ بمشورتهم ودعمهم.
لا تشعر بالذنب أنك تأخذ من وقتهم، إذا كانوا لا يتضررون من الاستماع إليك ولا يمتنعون عن تقديم الدعم.
إذا كنت لا تفضل التحدث عن مشاعرك، يكفيك قضاء الوقت مع أصدقائك وفعل أي شيء ممتع مثل بعض الألعاب الجماعية أو ممارسة الرياضة أو الطهي.
لتحسين المزاج ابتعد عن أي نصائح وأفكار سلبية
لا تستغرق في التفكير السلبي أو تترك نفسك تغرق في الأحزان والمواقف السيئة التي مرت بك.
حياتك بالتأكيد بها ما هو جيد وما هو سيء، لذلك لا تركز كل تفكيرك على السلبيات، فهذا لن يساعدك أبدا على تحسين المزاج.
جرب أن تكتب قائمة بكل الأشياء الإيجابية التي مرت في حياتك، أو المزايا التي تتمتع بها واحتفظ بهذه القائمة في حقيبتك.
اقرأ القائمة كلما شعرت بالسوء، واقرأها بشكل منتظم كل صباح حتى تتذكر ما تتمتع به من مزايا.
إذا شعرت بسوء المزاج في أي وقت، تذكر أن هذا الوقت لا يدوم ولن يدوم، وأنك لن تشعر بهذا الشعور طوال الوقت.
استمع إلى الموسيقى
الاستماع إلى الموسيقى من أفضل نصائح لتحسين المزاج وأكثرها فعالية، فهي ذات تأثير فعال وسريع على الحالة النفسية.
قم بإنشاء قائمة تشغيل تحتوي على الأغاني المفضلة لديك، وابتعد عن الأغاني الحزينة أو التي تثير لديك الشجون.
اختر أغنيات تجعلك ترغب في الغناء معها أو النقر بأصابعك، والتي تضعك في مزاج حسن وتجعلك تشعر بالسعادة.
أصبح من السهل تحضير مثل هذه القوائم عبر كثير من التطبيقات الموجودة على هواتفنا المحمولة، لذلك لا تتردد.
تجنب اتخاذ أي قرارات مصيرية
هذه النصيحة قد تكون من أهم نصائح لتحسين المزاج، والتي ستدرك قيمتها لاحقًا.
عندما تشعر أنك في مزاج سيء، هذا يعني أن هذا الوقت ليس هو الوقت المناسب للتفكير العميق.
لذلك، احذر من اتخاذ أي قرارات مهمة ومصيرية في هذه الفترة.
قد يندفع البعض لإنفاق الكثير من المال، أو ترك الوظيفة أو الانفصال عن شريك الحياة في فترات الحزن والاكتئاب.
تذكر أن هذه القرارات قد تندم عليها لاحقًا، وأنك بحاجة إلى مزيد من التأني ودراسة الموقف بشكل أشمل.
لذلك، من الأفضل تأجيل كل هذا التفكير إلى وقت تشعر فيه أنك في مزاج أفضل.
نزهة في الخارج من أفضل نصائح تحسين المزاج
الخروج من المنزل واستنشاق الهواء النقي، له تأثير لا يصدق على مزاج أي شخص.
احرص على أن تخرج من المنزل بشكل يومي، حتى إذا كنت ستذهب فقط إلى المتجر القريب أو للمشي في أقرب حديقة.
إذا كان هناك مناظر طبيعية خضراء بالقرب منك، جرب القيام بتمارين خفيفة أو المشي لمدة نصف ساعة في هذا المكان.
المساحات الخضراء والمباني الجميلة وحتى صخب المارة والحياة اليومية، كلها مفيدة لتحسين المزاج.
كن صبورًا عند تطبيق نصائح لتحسين المزاج
التغيير يستغرق بعض الوقت، ولكن المهم هو أن تكون على المسار الصحيح.
لا تتوقع أن تؤتي أي نصائح لتحسين المزاج أو لتغيير أي شيء في نمط الحياة نتائج فورية، لذلك عليك أن تكون صبورًا مع نفسك.
ستلاحظ التحسن في حالتك المزاجية بشكل تدريجي، حتى أنك قد تشعر في البداية أن مزاجك قد أصبح أكثر سوءا.
ولكن بمرور الوقت ستجد أن كل يوم أفضل من سابقه، لذلك لا تترك نفسك فريسة لليأس والاستسلام.
لا تثقل كاهلك بالمهام والمسؤوليات
لكي تتمكن من تقليل مستويات التوتر لديك، أنت بحاجة لتبسيط حياتك أولا.
لذلك إليك واحدة من نصائح تحسين المزاج الهامة: لا تقضم أكثر مما تستطيع مضغه.
بالطبع نحن لا نتحدث عن الطعام، بل عن المسؤوليات والمهام اليومية التي نراكمها ونظل نشعر بالضغط النفسي والبدني طوال الوقت.
قسم المهام الكبيرة الموكلة إليك إلى مهام أصغر، وأعد ترتيب الجداول الزمنية وحدد مواعيد تسليم منطقية مناسبة لجهودك وقدراتك.
امنح نفسك الوقت والمساحة لفعل كل شيء، حتى إذا كان ذلك يعني التراجع خطوة أو خطوتين إلى الوراء.
تذكر أن هذا ما سوف يساعدك على القفز إلى الأمام والتقدم بقوة أكبر.
لا تهمل الأشياء التي كنت تستمتع بها
قد يجعلك المزاج السيء تشعر بفقدان الرغبة في فعل أي شيء، حتى الأشياء التي كانت تبدو جذابة ومحببة إليك سابقًا.
لكي تتغلب على سوء المزاج هذا، أحط نفسك بالأشياء التي تستمتع بفعلها في المعتاد.
شاهد الفيلم الكوميدي المفضل لديك، أو اقرأ كتاب الرسوم الملونة الذي كنت تفضله في طفولتك.
تحضير الطعام هي وسيلة رائعة للتغلب على التوتر، وهي من نصائح تحسين المزاج الفعالة والبسيطة.
جرب وصفة جديدة، أي شيء يبعد عقلك عن الأفكار السلبية والانغماس في اليأس هو وسيلة فعالة لتحسين المزاج.
ابتعد عن وسائل التواصل الاجتماعي
على الرغم من كونها أصبحت جزء من حياتنا اليومية، إلا أن لوسائل التواصل الاجتماعي تأثير سلبي على حالتنا النفسية.
قضاء الوقت على هذه التطبيقات ومشاهدة نمط حياة المشاهير والناس الآخرين يجعلنا نشعر بانخفاض الرضا عن الذات.
كما أنها تنقل الكثير من الأخبار السيئة والحوادث من مختلف أرجاء العالم.
يمكنك إيقاف تشغيل الإشعارات بشكل مؤقت حتى تتخطى مرحلة المزاج السيء هذه.
كما يمكنك استخدام الإنترنت في أشياء أكثر مرحا، مثل مشاهدة مقاطع الفيديو اللطيفة والمضحكة، فالضحك هو من أفضل نصائح تحسين المزاج.