توفر رياضة المشي الكثير من الفوائد الصحية للناس من كل الأعمار، كما أنها تناسب جميع مستويات اللياقة البدنية. تعرف على فوائد المشي السريع وفوائده للكرش والصحة العامة.
يساعد المشي في رفع مقاومة الجسم للعديد من الأمراض، كما أنه قد يحسن من صحتك ويطيل من عمرك.
تتميز هذه الرياضة بكونها مجانية ومتوفرة في أي وقت. كل ما تحتاجه لممارستها هو زوج جيد من الأحذية المناسبة.
إليك 7 أسباب تجعلك تضيف نصف ساعة من المشي إلى روتينك اليومي.
فوائد المشي السريع للصحة العامة
1- ينصح به أطباء القلب
أدرجت جمعية القلب الأمريكية ممارسة رياضة المشي السريع لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا كوسيلة فعالة لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين التاجية.
لكي تحصل على فوائد المشي السريع، عليك المشي بوتيرة أعلى من المعتاد بالنسبة لك حتى يرتفع معدل نبضات قلبك عن المعتاد.
جرب أن تمشي لمدة 30 دقيقة يوميًا خمسة أيام في الأسبوع على الأقل. هذا سوف يعزز من صحة قلبك وصحتك العامة.
كما أنك بمرور الوقت ستصبح أكثر قدرة على زيادة مدة التمرين أو المسافة التي تمشيها.
2- فوائد المشي السريع لمرضى السكري
يساعد المشي في خفض نسبة السكر في الدم، هذا رائع لمرضى السكري بشكل خالص.
كما أن المشي لفترة قصيرة بعد كل وجبة يساعد في منع ارتفاع السكر في الدم كما يحدث عقب تناول الطعام.
ضع في اعتبارك الخروج في نزهة على الأقدام لمدة ربع ساعة بعد تناول وجبات الطعام الثلاث، فهذا أكثر تأثيرا على نسب السكر في الدم من المشي لمدة 45 دقيقة متصلة في وقت آخر من اليوم.
ولكن إذا كان هذا غير ممكن، يمكن المشي في أي وقت آخر. فمن المهم أن تبقى نشطًا وتمارس التمارين الرياضية.
3- حماية العضلات والمفاصل
تشمل فوائد المشي السريع حماية المفاصل خاصة الركبتين والوركين. كما أنه يعمل على تقوية العضلات التي تدعم المفاصل وتليينها.
هذا ما يجعل هذه الرياضة مثالية لكبار السن، خاصة الذين يعانون من التهاب المفاصل فهي تساعد على تخفيف الألم.
كما أن المشي مسافة 5-6 أميال في الأسبوع له أهمية كبرى في منع الإصابة بالتهاب المفاصل.
لتقوية عضلات ساقيك، جرب المشي صعودًا أو زيادة المقاومة على جهاز المشي في صالة الألعاب الرياضية.
4- فوائد المشي السريع لجهازك المناعي
هل تعلم أن رياضة المشي تقلل من خطر الإصابة بفيروس الأنفلونزا أو الزكام؟
فقد أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يمارسون المشي بوتيرة معتدلة بشكل يومي لمدة 30-45 دقيقة، هم أقل عرضة لالتهابات الجهاز التنفسي العلوي بشكل عام.
كما أنهم عادة ما تظهر عليهم أعراض قليلة إذا ما أصيبوا بالعدوى.
لذلك، خصص وقتًا في روتينك اليومي لممارسة هذه الرياضة لتعزز من مناعة جسمك ضد الأمراض.
5- فوائد المشي للكرش
دهون البطن أو الكرش هي مشكلة يعاني منها الكثير من الناس، ويبذلون قصارى جهدهم للتغلب عليها دون نتيجة ملموسة.
لحسن الحظ أن فوائد المشي للكرش من الممكن أن تساعدك على حل هذه المشكلة.
يزيد المشي من معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم، وهذا يعتمد على بعض العوامل مثل:
- سرعة المشي.
- المسافة التي قطعتها.
- التضاريس التي تمشي عليها (المشي صعودًا يحرق المزيد من السعرات بالمقارنة بالمشي على سطح مستو).
- وزنك الحالي.
إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك وخاصة من محيط البطن، جرب المشي مع شفط البطن للداخل أو مع دفع شيء إلى الأمام مثل عربة الطفل مثلا.
بالإضافة إلى فوائد المشي للكرش، يساعد هذا التمرين الأم الجديدة على استعادة قوامها مثل قبل الحمل، فهو يشد عضلات البطن ويجعلها أكثر قوة.
6- المشي السريع يحسن المزاج ويعزز طاقتك
الرياضة بجميع أنواعها تحسن المزاج، إلا أن المشي له أهمية خاصة.
الذهاب في نزهة عند الشعور بالتعب أو الضيق قد يكون أكثر فاعلية من مشاهدة مسلسل كوميدي أو تناول فنجان من القهوة.
يساعد المشي على تدفق الأكسجين في جسمك، ويرفع من مستوى هرمونات الطاقة.
كما أنه يساهم في التخلص من المزاج السلبي، خاصة إذا كنت تمشي في أماكن مزدهرة أو حدائق غناء.
من فوائد المشي السريع أنه يعزز من احترامك لذاتك ويجعلك أقل عرضة للانسحاب الاجتماعي.
7- ينشط التفكير الإبداعي
هل حضرت اجتماع عمل متنقل من قبل؟
من فوائد المشي السريح أنه يساعد على تصفية الذهن، ويحفز التفكير بشكل إبداعي.
عندما تواجهك مشكلة في العمل، جرب المشي قليلًا في الهواء الطلق بدلًا من الجلوس في المكتب ومحاولة حلها.
فالمشي يسمح بالتدفق الحر للأفكار، مما يزيد الإبداع وينشط الجسم في نفس الوقت.
ما هي الطريقة الصحيحة للمشي السريع؟
لكي تتمكن من ممارسة رياضة المشي بشكل صحيح لا يؤثر على عضلاتك وعظامك، عليك تعلم الوضعية السليمة للمشي:
- حافظ على استقامة ظهرك، وأيضًا الرأس والرقبة.
- لا تشد عضلات الظهر والكتفين والرقبة بقوة حتى لا تتشنج، قم بإرخائها قليلًا.
- شد عضلات بطنك أثناء المشي حتى تقوي هذه العضلات.
- تأكد من النظر أمامك وليس للأسفل.
- ارتد حذاء مخصص للمشي، يوفر دعم جيد لمنطقة الكعب وقوس القدم.
- اختر ملابس فضفاضة ومريحة وتجنب المشي في أوقات ارتفاع الحرارة حتى لا تصاب بضربة شمس.
لا تنس وضع واقي الشمس إذا كنت ستخرج إلى المشي بالنهار، فلا تنسيك فوائد المشي السريع أهمية حماية بشرتك من الحروق.
من المهم أيضًا البقاء رطبًا، لذلك احرص على شرب كمية كافية من الماء قبل وبعد ممارسة الرياضة.
ولتحافظ على سلامتك، اختر المناطق المخصصة للمشاة، أو المناطق المضاءة بشكل جيد إذا كنت تمشي في الليل، أو ارتدي سترة عاكسة حتى يتمكن سائقو السيارات من رؤيتك بوضوح.
كيف تضيف فوائد المشي السريع إلى روتينك اليومي؟
يجد كثير من الناس صعوبة في تخصيص وقت يومي لممارسة الرياضة، خاصة مع ضغوط الحياة اليومية ومهام العمل.
ولكن ممارسة المشي السريع لا تحتاج إلى تحضيرات خاصة أو مكان محدد للقيام بذلك.
كل ما تحتاجه هو حذاء مناسب للمشي، وطريق قريب من المنزل، وإرادتك الخاصة.
ابحث عن مكان خلاب قريب من منطقتك للمشي فيه، أو حتى الذهاب من طريق والعودة من طريق آخر حتى لا يصيبك الملل.
يمكنك الاتفاق مع صديق أو أحد أفراد الأسرة للمشي معك، فتتشاركان فوائد المشي السريع للصحة.
كما أن هناك بعض الأفكار التي تساعد على جعل هذه الرياضة جزء من روتينك اليومي دون أن تشعر:
- جرب ركن سيارتك بعيدًا عن مكان عملك بمسافة معقولة، وقم بالمشي من وإلى السيارة.
- إذا كنت تذهب إلى عملك بالقطار أو الحافلة، انزل من الحافلة في المحطة التي تسبق محطتك المعتادة، وقم بالمشي حتى مكان عملك.
- إذا كنت تنوي الذهاب إلى مكان قريب منك، استبدل القيادة بالمشي.
وبذلك سوف تقوم بأداء المهام المطلوبة منك، وممارسة التمارين الرياضية في نفس الوقت. - إذا كنت تذهب لتوصيل أبنائك إلى مدرستهم القريبة من المنزل، قم بالخروج من المنزل مبكرًا لربع ساعة فقط واستمتعوا بالتمشية إلى المدرسة.
سيحب أطفالك هذا الوقت الخاص معك، كما ستعزز لديهم أهمية وفوائد المشي السريع منذ الصغر.