تشنج العضلات هو انقباض لا إرادي مفاجئ في عضلة واحدة أو أكثر، تسبب هذه الحركة ألم شديد لذلك يسعى الكثيرون إلى البحث عن علاج سريع وفعال لمشكلة تقلص العضلات المفاجئ والمؤلم.
تحدث الحركة المفاجئة التي تسبب تقلص العضلات نتيجة التمارين أو الإجهاد أو الجفاف في معظم الحالات، وهي غالبا لا تستدعي القلق.
تعد عضلات الساق هي الأكثر عرضة للتقلصات، ولكن قد تشمل أي عضلات في الجسم مثل عضلات الظهر أو اليدين أو القدمين.
إذا كنت تعاني من هذه المشكلة، معرفة السبب وطرق العلاج المنزلية يساعدك بشكل كبير على تخطي هذه المشكلة.
ما هو سبب تشنج العضلات؟
التشنج هو ارتعاش مفاجئ في عضلة معينة قد يتسبب في جعلها مشدودة أو صلبة ومؤلمة.
يستمر تقلص العضلات لفترة تتراوح ما بين بضع ثوان و15 دقيقة، وهي حالة مؤقتة في معظم الأحيان.
تساعد العلاجات المنزلية على تخفيف الألم والانقباضات، أما إذا كنت تعاني من تقلصات عضلية مزمنة، فقد يكون من الأفضل زيارة الطبيب.
تعد هذه العوامل هي أكثر أسباب تقلصات العضلات شيوعًا:
- آلام العضلات والإجهاد العضلي.
- التوتر والقلق قد يسبب تشنجات عضلية في الوجه.
- ممارسة الرياضة بدون إحماء أو في ظروف شديدة الحرارة.
- الضغط على الأعصاب قد يسبب تقلصات في الظهر.
- عدم شرب كمية كافية من الماء قبل التمرين.
يعد كبار السن والرياضيون من أهم الفئات المعرضة لتشنج العضلات، كما أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة يعانون من الضغط الزائد على العضلات.
النساء الحوامل كثيرًا ما يشكين من تقلصات العضلات، نظرًا لإجهاد العضلات الناتج عن الحمل وتغييرات الهرمونات.
كما أن الأشخاص الذين يعانون من بعض الحالات الصحية مثل اضطراب الأعصاب أو اضطرابات الغدة الدرقية، هم عرضة للتشنجات العضلية بشكل متكرر.
ورغم كون هذه التقلصات لا تدعو إلى القلق في معظم الحالات، إلا أنها قد تكون علامة على مشكلة صحية حقيقية خاصة إذا ما كانت مزمنة.
حلول منزلية لعلاج تشنج العضلات
تمارين التمدد
تمارين التمدد تشمل شد المنطقة التي تعاني من التشنج، بهدف تحسين أو إيقاف حدوث التشنج.
جرب ممارسة تمارين الإطالة لمجموعة العضلات المتألمة مثل عضلات الربلتين والفخذين والظهر والرقبة.
إذا شعرت بالتقلصات في عضلات فخذيك على سبيل المثال، لا تستسلم لرغبتك في الاستلقاء.
حاول التحرك في المكان قليلًا أو ممارسة تمارين التمدد، ستلاحظ أنك تجاوزت نوبة التشنج سريعا.
التدليك علاج ممتاز لتشنج العضلات
قد يكون التدليك وسيلة رائعة لتخفيف التقلصات العضلية والآلام الجسدية المتعددة.
إذا كنت تعاني من التشنج، قم بفرك العضلة المتألمة برفق. يمكنك استخدام زيت عطري أو كريم يحتوي على مركبات مسكنة للألم يصرف بدون وصفة طبية.
لعلاج تقلصات عضلات الظهر، قم بالضغط على المنطقة المحيطة بمكان الألم بقوة.
استمر في الضغط لبضع دقائق، أو استعن بشخص آخر ليقوم بذلك إذا كان الوصول إلى هذه المنطقة صعبًا.
شرب الماء
الجفاف من أهم أسباب تشنج العضلات وأكثرها شيوعا، خاصة إذا كنت تمارس التمارين الرياضية بدون شرب الماء أو في جو شديد الحرارة.
إذا كنت تعاني من التشنج، قم بشرب بعض الماء أولا، فقد يكون هذا هو الحل المطلوب.
تأكد من الحفاظ على رطوبتك والحصول على كفايتك من الماء يوميا، خاصة في الطقس الحار.
تختلف كمية الماء المطلوبة وفقًا لعدة عوامل، منها الجنس ونوعية النشاط البدني الذي تقوم به ودرجة حرارة الجو.
ولكن بصفة عامة، تعد كمية 2.5-3 لترات من الماء يوميا كمية معقولة لمعظم الناس.
الكمادات الدافئة أو الثلج تعالج تشنج العضلات
الكمادات الساخنة والباردة علاج فعال للغاية للألم والتشنجات، كما أنه علاج سريع أيضا.
إذا كنت تعاني من التشنج باستمرار، ضع كيس من الثلج على المنطقة المصابة لمدة 15-20 دقيقة في كل مرة.
كرر هذه العملية عدة مرات يوميا، وتأكد من لف الثلج بقطعة قماش أو منشفة حتى لا يلامس جلدك مباشرة.
أما الكمادات الدافئة فهي فعالة أيضا، وتساعد على إرخاء العضلات سريعا.
إلا أنها قد تسبب تفاقم الالتهاب إذا ما استخدمتها بمفردها، لذلك عليك أن تتبعها دائما بكيس من الثلج لتهدئة الالتهاب.
يمكنك الاسترخاء في حوض من الماء الدافئ، فهو يساعد على استرخاء عضلاتك بشكل جميل والتخلص من الإجهاد والتوتر.
التمرين الخفيف
يعاني 60% من البالغين من تقلصات الساقين في الليل، هذه النسبة تفوق ما كنت أتوقعه بكثير.
وجد بعض الناس أنهم قادرون على التغلب على تشنج العضلات الليلي هذا عن طريق القيام ببعض التمارين الخفيفة قبل الذهاب إلى النوم.
يمكنك تجربة الجري في المكان أو صعود وهبوط السلم أو استخدام الدراجة الثابتة لبضع دقائق أو أي تمرين خفيف تفضله.
ابتعد عن التمارين المتوسطة الشدة أو العالية الشدة قبل وقت النوم مباشرة، فهي تؤثر على جودة النوم وقد تسبب لك الأرق.
علاج تشنج العضلات بالتنفس الزائد
معدل التنفس الطبيعي لدى البالغين لا يتخطى 20 نفسًا في الدقيقة.
وجدت بعض الدراسات أن زيادة معدل التنفس إلى 20-30 نفس في الدقيقة ساعد على حل مشكلة التشنجات المرتبطة بالتمارين.
فرط التنفس يعني أن تتنفس بشكل أقوى وأسرع من المعتاد، لفترة قليلة من الوقت حتى تتخطى نوبة تقلص العضلات.
ولكن إذا كنت تعاني من القلق أو نوبات الهلع، لا ننصحك بتجربة هذه الطريقة لأنها قد تحفز شعورك بالذعر.
استخادم الكريمات الموضعية
الكريمات المسكنة للألم المتاحة دون وصفة طبية تساعد على علاج الالتهابات وتسكين الألم بشكل فعال.
تحتوي معظم هذه الكريمات على مركبات مسكنة مثل الليدوكايين، كما قد تحتوي على الكافور أو المنثول.
تعمل هذه المركبات على تخفيف آلام عضلاتك، وتقلل من الالتهاب الذي يزيد من شعورك بالألم والانزعاج.
العلاجات بدون وصفة طبية
بعض أفضل العلاجات الفعالة لتشنج العضلات لا تستلزم وصفة طبية لحسن الحظ.
تعد مضادات الالتهاب غير الستيرويدية التي تباع دون وصفة طبية طريقة فعالة للتغلب على الألم والالتهاب.
كما أن بعض المكملات الغذائية لها قدرة على تخفيف تقلصات العضلات والوقاية منها.
من أمثلة هذه المكملات: فيتامين ب 12 ومكملات المغنيسيوم، وذلك لأن هذين المركبين يرتبطان بشكل خاص بمشكلة تشنج العضلات.
الأعشاب والطب البديل يعالج تشنج العضلات
بعض المكونات الطبيعية تعد من المرخيات الطبيعية للعضلات.
من أمثلة هذه المكونات شاي البابونج. يساعد البابونج على انبساط العضلات ويحسن من جودة النوم وقدرتك على الاسترخاء.
كما أن شرب كمية قليلة من ماء المخلل يعالج تقلص العضلات في غضون 30 ثانية، ربما لأنه يساعد على استعادة توازن الكهارل أو الإلكتروليت.
جرب إضافة الفلفل الحار إلى طعامك بكمية قليلة، وستلاحظ تحسن مشكلة التشنجات بفضل مادة الكابسيسن.