تعاني العديد من الأمهات الحوامل من الأرق في مرحلة ما أثناء فترة الحمل، و لذلك تتساءل الكثيرات منهن عن وضعيات النوم المناسبة .
حيث تمثل مشكلة أوضاع النوم أثناء الحمل أكثر ما يشغل بال كل امرأة حامل، لذا نأتي لكم 6 وضعيات تساعد على النوم بشكل أفضل .
أوضاع النوم للحامل
تعد فترة الحمل من أهم الفترات التي تمر بها المرأة في الحياة، و تعاني الكثير من السيدات الحوامل من مشكلات في النوم و انتظامه .
و تتساءل دائمًا المرأة الحامل عن الأوضاع الصحيحة التي تساعدك على النوم بشكل هادىء دون الشعور بآلام الحمل المعتادة .
كما أنه بالنسبة لتناول الأدوية العلاجية للنوم، فالأطباء تنصح بعدم تناوله، حيث من المؤكد أن تؤثر تلك الأدوية المنومة على صحة أطفالهن .
اقرأ أيضًا : 10 خرافات ومفاهيم خاطئة عن تضخيم وبناء العضلات
كذلك و هناك مجموعة من الطرق و الوضعيات لنوم الحامل بطريقة مريحة و لائقة، و تتمثل في الآتي :
تخفيف آلام القدم قبل النوم
هل تجدين صعوبة في الحصول على قسط من النوم أثناء الحمل ؟ تذكري دائمًا أنتِ لست وحدك .
بل خلال أحدث الدراسات التي أثبتت أن هناك نسبة 78 ٪ من النساء الحوامل أن النوم أثناء الحمل يصبح أكثر صعوبة من أي وقت آخر .
و عندما يبدأ بطنك في التطور ، ستبدأ في الشعور بمزيد من الضغط داخل منطقة الورك، و ذلك لتخفيف أي توتر .
كما يمكنك أن تمددين قدميك و ذلك قبل أن تلمس رأسك الوسادة .
كذلك استخدمي ساقًا واحدة للركوع بشكل مريح على سجادة ناعمة أو بزاوية 90 درجة .
و أثناء الشهيق ، اضغطي على وزنك من ركبتك الخلفية إلى رجلك الأمامية ، و اضغطي على الأرداف مع تكرار التمرين .
اقرأ أيضًا :النوم الكثير: غاية منشودة أم ضرر للصحة؟
و لمزيد من الأمان عند القيام بهذا التمرين ، استخدمي كرة تمرين لدعم وزنك .
تحسين الدورة الدموية للساق في المنزل
و خلال فترة الحمل 25 ٪ من النساء الحوامل عن أعراض متلازمة تململ الساقين ، بما في ذلك الإحساس بالوخز و الحرقان في الساق ، عادةً خلال الثلث الثالث من الحمل .
كما يمكنك تجربة تمارين الإطالة قبل النوم، و ذلك لتخفيف الأعراض و مساعدتك في الحصول على نوم أفضل ليلاً .
و إذا كانت متلازمة تململ الساقين تجعلك مستيقظًا في الليل ، فجربي تمرين الإطالة .
كذلك يعمل هذا الوضع على شد أوتار المأبض مع تحرير الشد من ساقيك .
حيث قفي بشكل مستقيم في وضع مستقيم و قومي بإمالة ذراعيك للأمام حتى تصل ذراعيك إلى الحائط .
اقرأ أيضًا : 8 وصفات من البيض لفطور شهي
و حافظي على استقامة ساقيك تمامًا و اضغطي من خلال ظهرك .
تخفيف الألم في أسفل ظهرك
تعتبر آلام الظهر من أكبر الأسباب التي تجعلك تشعرين بالإضطراب خلال فترة الليل أثناء الحمل .
حيث يمكن أن يساعد التمدد في تقليل آلام الظهر و تحسين نمط نومك العام .
كما يمكن أن يسمح لكِ بتمديد عضلات بطنك بأمان مع تخفيف الانزعاج في أسفل ظهرك .
كذلك ابدأي بالجلوس بشكل مريح على كرسي مع دعم للظهر ، و ارفعي إحدى ساقيك ، ثم ضعيها على الركبة المقابلة .
ضعي ذراعيكِ أمامك و انحني رأسك و أعلي ظهرك برفق حتى تقابل معدتك و رجليكِ .
اقرأ أيضًا :كيف تحافظ على مساحتك الشخصية بعد الزواج؟
و بدلي رجليكِ و كرري الأمر حتى تشعرين بتحرر التوتر من وركيك و ظهرك .
تقليل الضيق في الصدر
تمارين الإطالة طريقة صحية للاسترخاء و التخلص من التوتر قبل النوم، و ذلك لتخفيف التوتر المتراكم في صدرك .
كما جربي تمرين تمدد الصدر بالكرة السويسرية .
و ابدأي بالجلوس بحذر على كرة تمرين كبيرة ( إذا لم يكن لديك واحدة ، فسيكون الكرسي مقبولًا ) مع فرد ذراعيك أمامك .
كذلك خذي نفسًا عميقًا و اجعلي ذراعيكِ دائريًا إلى جانب صدرك .
تنفسي بشكل جيد ، للعودة إلى وضع البداية .
اقرأ أيضًا : 7 نصائح مفيدة للحفاظ على رطوبة الجسم في الصيف
و حافظي على وضع مستقيم ثابت طوال التمرين و كرريه لمدة 45 ثانية إلى دقيقة واحدة قبل أخذ قسط من الراحة .
تقوية القلب و تخفيف شد العضلات
إذا كان الحمل قاسياً و يؤثر على عضلات البطن و الجذع .
كما امنحيهم استراحة و ابدأي بالجلوس على الأرض ؛ و قومي بثني رجلك اليسرى أمامك و ساقك اليمنى خلفك .
كذلك إذا كان هذا الوضع غير مريح ، يمكنك الجلوس مع ثني كلا الساقين إلى جانب واحد .
و ضعي يدك اليسرى على السجادة لدعم جسمك بينما تمتد يدك اليمنى فوق رأسك .
ثم استنشقي ، ثم ازفري بإحضار يدك اليمنى إلى الجانب الأيسر لتبديل الوضع .
اقرأ أيضًا :لماذا تحتاج الحامل إلى حبوب الحديد؟
و كرري التمرين لمدة دقيقة واحدة حتى تشعر بالراحة من عضلات خصرك .
تخلصي من شد الكتف المتراكم قبل النوم
كما إذا كنتِ تعانين من شد الكتف أثناء الحمل ، فإن هناك مجموعة من حركات الكتف اللطيفة و الخفيفة لممارستها قبل النوم مباشرةً .
حيث ستساعد في تهدئة الألم ، مما يسمح لك بالنوم الهادىء .
لذا اجلسي أو قفي مع ظهرك مستقيمًا ، و ابدأي في تدوير كتفيك في حركة دائرية .
اقرأ أيضًا : حلول سريعة لعلاج مشكلة عسر الهضم
كذلك ابدأي بتدوير كتفيك للخلف ، و كرري ذلك لأربع مرات .