هل يؤثر عدد ساعات النوم على مدى نجاح نظام التخسيس الذي تتبعه؟ هل هناك علاقة بين نومنا وبين قدرتنا على الحصول على الوزن المثالي؟
في الواقع، يساعد النوم على تنظيم الوقت وضبط الساعة البيولوجية للجسم، مما يحفز قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية على مدار اليوم.
كما أن الاستيقاظ مبكرًا وتناول وجبة الإفطار يساعدك على تنظيم وجباتك وشهيتك خلال اليوم، ويقلل رغبتك في تناول الوجبات البينية.
ولكن؟ هل هناك علاقة أكبر من ذلك؟ هذا ما سوف نعرفه في هذا المقال.
ما هي علاقة النوم بالتخسيس؟
أثبتت الدراسات العلمية أن الاشخاص الذين يحصلون على نوم كاف يوميا، هم أكثر قدرة على الاحتفاظ بوزن مثالي.
لذلك، ينصح استشاريو التغذية بالحصول على 8 ساعات نوم يوميا، كجزء أساسي في أي نظام ريجيم.
كما أن النوم له تأثير كبير على أجهزة الجسم، وخاصة التي تتحكم في إنتاج الهرمونات والتمثيل الغذائي.
ما هو هرمون اللبتين؟
هرمون اللبتين هو الهرمون المسؤول عن الشبع، فعند ارتفاع مستوى هذا الهرمون لا نشعر بالرغبة في تناول الطعام، ويبدأ الجسم في حرق السعرات الحرارية.
يزداد إنتاج الجسم من هذا الهرمون في وقت النوم، لذلك فإن الحصول على عدد كاف من ساعات النوم يوميا ينظم شهيتك.
علاقة النوم بالتخسيس ومراكز الشهية
عندما تسهر لوقت طويل أو لا تحصل على عدد ساعات نوم كاف، فإن ذلك يحفز مراكز الشهية في المخ.
هذا يفسر لماذا نشعر بالجوع عندما نمضي الكثير من الوقت في السهر.
عندما تنشط مراكز الشهية في المخ نشعر بالرغبة في تناول الطعام، خاصة المسليات والحلويات التي تسبب زيادة الوزن بشكل ملحوظ.
معدل الحرق في الجسم
ساعات النوم العميق الكافية للجسم تساعد على زيادة معدل التمثيل الغذائي في الجسم، مما يساعد على التخسيس.
زيادة معدل التمثيل الغذائي تساعد على حرق الدهون في الجسم، وتعمل على التخلص من السعرات الحرارية.
لذلك، من الضروري أن تحصل على نوم جيد إذا كنت ترغب في الوصول إلى الوزن المثالي.
النوم في الظلام هو الأفضل للتخسيس
النوم في الظلام يحفز إنتاج هرمون الميلاتونين، الذي يساعد على زيادة جودة النوم.
يعمل الميلاتونين على تنظيم ساعات النوم في الجسم، كما أن نقصه يسبب الأرق.
لذلك، للحصول على نوم جيد وقوام مثالي، حاول النوم في الظلام لعدد ساعات كاف يوميا.