يعد الزنك عنصرًا ضروريًا لنظام المناعة الصحي، فهو يلعب دورا رئيسيا في تكوين الحمض النووي، ونمو الخلايا، وأيضا بناء البروتينات، وشفاء الأنسجة التالفة، فوائد الزنك للمناعة كثيرة ومتعددة وكذلك فوائده للرجال. كما أنه عند حدوث نقص فيه يمكن أن يجعل الشخص أكثر عرضة للأمراض. وهذا ما سوف نعرفه في هذا المقال.
فوائد الزنك للمناعة
يلعب الزنك دورًا كبيرًا في تعزيز المناعة وذلك عن طريق مساعدة خلايا الجسم على السيطرة والقيام بتنظيم الاستجابات المناعية. كما أنه يقوم بمهاجمة الخلايا المصابة أو السرطانية. كما يعد الزنك المسؤول عن عدد من الوظائف في جسم الإنسان، ويساعد على تنشيط ما لا يقل عن 100 إنزيم مختلف.
وحبوب الزنك هى مصدرا حيويا لنظام مناعي سليم وذلك لتعزيز النمو الصحي في مرحلة الطفولة كما لها دور مهم في شفاء الجروح. كما أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من نقص الزنك، يعانون من زيادة الحساسية تجاه مجموعة متنوعة من مسببات الأمراض.
فوائد الزنك للجسم
الزنك من المعادن الضرورية لجسم الإنسان والتمتع بصحة جيدة. وعند نقصه قد يتسبب ذلك فى حدوث العديد من الأمراض. حيث أنه ضروري لإتمام بعض العمليات المهمة داخل الجسم، ومن أهم فوائده:
علاج الإسهال
أكدت دراسات علمية أن تناول حبوب الزنك لمدة 10 أيام، فعالة في علاج الإسهال كما أنها تساعد في منع حدوثه بعد ذلك.
التأثير على التعلم والذاكرة
من أهم فوائد الزنك للجسم دوره الحاسم في تنظيم كيفية تواصل الخلايا العصبية مع بعضها البعض، مما يؤثر ذلك على كيفية تكوين الذكريات وكيفية التعلم.
فوائد الزنك لالتئام الجروح
الزنك يلعب دور هام في الحفاظ على سلامة البشرة، حيث يعاني المرضى الذين لديهم جروح مزمنة أو قرح في كثير من الأحيان من نقص في التمثيل الغذائي للزنك وانخفاض مستوياته في الدم. كما تساعد أقراص الزنك على تقليل خطر الإصابة بالأمراض الالتهابية.
منع الضمور البقعي المرتبط بالعمر
أكدت الدراسات أن تناول حبوب الزنك يمنع التلف الخلوي في شبكية العين. مما يساعد على تأخير تطور الضمور البقعي وفقدان البصر.
فوائد الزنك ضد أعراض الانفلونزا
أصبح من الشائع تناول أقراص الزنك مع الإصابة بالأمراض الفيروسية التنفسية. فتناوله يقلل من أعراض فيروس الإنفلونزا الشائع. حيث تحتوي حبوب الزنك على مضادات للفيروسات و فيروس الهربس.
نمو الأطفال
تناول الزنك بشكل كاف له أهمية كبيرة خاصة بالنسبة للأطفال، لأن نقص الزنك المعتدل يمكن أن يعوق النمو. كما أنه يزيد من خطر العدوى و خطر الإصابة بالإسهال والأمراض التنفسية.
فوائد الزنك للرجال
الزنك عنصر مهم لتعزيز القدرة الجنسية وتحسين الخصوبة والصحة الإنجابية عند الرجال. يشير العلماء إن الرجال الذين يتناولون حبوب الزنك، لديهم عدد أكبر من الحيوانات المنوية. وأن نقص عنصر الزنك قد يكون عاملًا خطرًا لانخفاض نوعية الحيوانات المنوية والعقم عند الذكور وذلك من أهم فوائد الزنك للرجال. ومن أهم فوائده للرجال:
زيادة الخصوبة
من أهم و أبرز فوائد الزنك للرجال أنه يلعب دوراً رئيسياً في تكاثر الحيوانات المنوية وانقسامها. حيث أن نقص الزنك في الجسم يعوق تكوين الحيوانات المنوية، ويسبب تشوهاتها.
بالإضافة إلى ذلك يعمل الزنك كمضاد للالتهابات ومضاد للأكسدة. مما يساعد في بقاء الحيوانات المنوية على قيد الحياة حتى تصل إلى البويضة.
كما أنه ضروري أيضاً لعمل المحور الوطائي النخامي الغدي التناسلي المسؤول عن تحفيز الغدد التناسلية لإفراز الهرمونات الجنسية، ومن ثم التحكم في نمو الحيوانات المنوية و تكاثرها ونضجها.
تعزيز حركة الحيوانات المنوية
تحتوي البروستاتا على تركيز عال من الزنك مقارنة بأنسجة وسوائل الجسم الأخرى، وهذا يعد علامة على وظيفتها. ومن بين أدوار غدة البروستاتا أنها تقوم بتنظيم وظائف الحيوانات المنوية، فهى تعمل كعامل مساعد لمعظم التفاعلات الإنزيمية. وأيضا تساعد في الحفاظ على حركة الحيوانات المنوية.
لذلك فإن إستعمال مكملات الزنك البيولوجية طريقة فعالة لعلاج العقم عند الرجال الناتج عن مشاكل أو التهاب البروستاتا المزمن.
وأيضاً، العلاج بالزنك له تأثير إيجابي على حركة الحيوانات المنوية التي يعد ضعف حركتها أحد أسباب العقم عن الرجال.
فوائد الزنك لعلاج ضعف الانتصاب
يعد نقص الزنك فى الجسم هو أحد أسباب مشكلة ضعف الانتصاب عند الرجال، وذلك نظرا لأن نقصه قد يتسبب في قصور الغدد التناسلية وانخفاض مستوى هرمون التستوستيرون؛ مما يؤدي للضعف الجنسي لدى بعض الرجال. كما يعد الزنك أيضا عنصراً ضرورياً للرجال، لتطور الأعضاء التناسلية الذكرية وتحسين وظيفتها.
تناول مكملات الزنك لها تأثير مساعد في علاج الضعف الجنسي، من خلال مساهمته في إنتاج هرمون التستوستيرون والبرولاكتين. بالإضافة إلى ذلك دوره في تكوين المكون الرئيسي لسائل البروستاتا.
علامات نقص الزنك في الجسم
فوائد الزنك للجسم عديدة وهامة، حيث يؤثر نقصه في الجسم على العديد من الأنسجة والأعضاء المختلفة، مثل الجلد، والعظام، وأيضا الجهاز الهضمي، والجهاز التناسلي، والجهاز العصبي المركزي، والمناعة.
يظهر نقص الزنك عند الأشخاص الذين لا يمتصون الزنك جيدا. وذلك بسبب اضطرابات الجهاز الهضمي مثل أمراض الأمعاء الالتهابية أو بعض الأشخاص الذين خضعوا لعملية جراحية في الجهاز الهضمي.
وتختلف مظاهر نقص الزنك حسب العمر، والإسهال علامة شائعة عند الرضع والأطفال. أما الأطفال الأكبر سنا، فإن الثعلبة وتأخر النمو والالتهابات المتكررة من أكثر العلامات انتشارا. وفقدان الشهية ومشاكل الإنجاب عند بلوغهم سن الرشد، كما يؤثر نقص الزنك على حاستي التذوق والشم.
ويسبب نقص الزنك عند كبار السن تأخر التئام الجروح وتغيرات في الوظائف الإدراكية والنفسية.
أفضل الأطعمة التى تحتوى على الزنك
فوائد الزنك لنظام المناعة لا تعد ولا تحصى، وعند حدوث أى نقص فيه يجعل الجسم عرضة للكثير من الأمراض. ويتوفر فيتامين الزنك بشكل طبيعي في بعض المصادر الطبيعية منها:
اللحوم
اللحوم الحمراء مصدرًا رائعًا لعنصر الزنك،و يمكن العثور على كميات وفيرة منه في جميع أنواع اللحوم المختلفة، بما في ذلك لحم البقر والضأن.
وتحتوي اللحوم على كمية عالية من الفيتامينات والعناصر الغذائية وخصوصا الزنك، بالإضافة إلى ذلك فأنها مصدر رائع للعديد من العناصر الغذائية المهمة، مثل الحديد وفيتامينات ب.
الجمبري
الجمبري من المأكولات التى تحتوى على نسبة عالية من الزنك والفيتامينات الأخرى التي تعمل على تعزز صحة الجسم والمناعة أيضا.
البقوليات
البقوليات والحبوب مثل الحمص والعدس والفول تحتوى على كميات كبيرة من الزنك.
البذور
البذور من الإضافات الصحية التى يحتاجها نظامك الغذائي، فهي تساعدك في زيادة تناول الزنك، كما تحتوي البذور أيضا على الألياف والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن مما يجعلها إضافة ممتازة لنظامك الغذائي.
المكسرات
تناول المكسرات مثل الصنوبر والفول السوداني والكاجو واللوز يؤدى إلى زيادة تناولك للزنك. كما تحتوي المكسرات أيضًا على عناصر غذائية صحية أخرى، منها الدهون والألياف الصحية وعديد من الفيتامينات والمعادن الأخرى.
الألبان
منتجات الألبان تتوفر بها مجموعة من العناصر الغذائية والزنك مثل اللبن والجبن، اللذان هما مصدران بارزان، حيث إنهما يحتويان على كميات عالية من الزنك الحيوي.
البيض
بيضة واحدة كبيرة تحتوى على نسبة 5٪ من الزنك، بالإضافة إلى مجموعة أخرى من العناصر الغذائية، بما في ذلك البروتين والدهون الصحية وفيتامينات ب والسيلينيوم والكولين.
الشوكولاتة الداكنة
تعد الشوكولاتة الداكنة مصدرًا هاما لفوائد الزنك ومع ذلك، فهي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والسكر، لذلك يجب الاعتدال في تناولها.