القولون العصبي من الأمراض الأكثر شيوعا التي تؤثر على حياة الإنسان، والتي يعتقد أن نظام التغذية له تأثير كبير عليها.
يعتقد الأطباء أن التغيير في نمط الحياة والنظام الغذائي للشخص له تأثير كبير على تخفيف الأعراض.
ولذلك يجب اتباع بعض النصائح الخاصة من قبل خبير التغذية لتجنب زيادة الأعراض.
النظام الغذائي المناسب لمرضى القولون العصبي
من أهم النصائح التي يؤكدها الأطباء هو اتباع نظام غذائي خاص يحتوي على الأطعمة سهلة الهضم.
يسمى هذا النظام بالنظام الغذائي منخفض الفودماب الذى يعنى السكريات قليلة التخمر.
وهي نوع من الكربوهيدرات التي لا يتم هضمها وامتصاصها جيدا فتعمل على تراكم الغازات و حدوث آلام في البطن و امساك او اسهال او كلاهما.
لذلك، ينصح خبراء التغذية مرضى القولون العصبي بتناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك في نظامهم الغذائي.
وذلك لأن لها دور في تخفيف الإسهال والإمساك وآلام والغازات ويساعد في محاربة البكتيريا السيئة الموجودة في الأمعاء.
الأطعمة التي ينصح بتجنبها وبدائلها
ينصح خبراء التغذية بتجنب بعض الأطعمة للتخفيف من الأعراض، هذه هي الأطعمة وبدائلها:
1. الأطعمة التي تحتوي على الفركتوز ينصح بتجنبها لمرضى القولون العصبي
الفواكه تحتوي على سكر الفركتوز قد تسبب زيادة الأعراض، مثل البطيخ- الكمثرى -التفاح -عصير الفاكهة -الفاكهة ذات النواة والمركزة والمجففة.
بينما ينصح بتناول الفاكهة التى تحتوى على كميات قليلة من الفركتوز مثل العنب – الموز- البرتقال- الليمون- الكيوي -التوت البري.
2. الأطعمة التي تحتوي على اللاكتوز
يوجد اللاكتوز في الحليب منتجات الألبان مثل القشطة والجبنة وغيرها من المنتجات.
بينما ينصح بتناول الحليب خالي من اللاكتوز و حليب الأرز والشوفان كبدائل صحية مناسبة.
كما أن بذور الشيا هي مصدر غني بالكالسيوم وآمن.
3. البقوليات مزعجة لمرضى القولون العصبي
تحتوي البقوليات على سكريات غير قابلة للهضم، مثل العدس والحمص والفاصوليا.
ويمكن تناول الشوفان والأرز بدلا منها، أو نقعها لوقت طويل للتخلص من المواد المسببة للانتفاخ.
4. بعض الخضروات
بعض الخضروات تتسبب في الغازات أو تغيرات حركة الأمعاء مثل: البروكلي والملفوف والبصل والقرنبيط.
لذلك، ينصح خبراء التغذية مرضى القولون العصبي بتناول أطعمة مثل الجزر والسبانخ والكوسا والبطاطا الحلوة والباذنجان.
كما يمكن تعزيز الوجبة بإضافة الخضار الورقي عليها مثل: البقدونس والزعتر والنعناع والفلفل الحار والزنجبيل والكزبرة والريحان وأكليل الجبل.
كما ينصح المتخصصون في مجال التغذية بشرب الكثير من السوائل، حيث ينصح بشرب ما لا يقل عن 6 الى 8 اكواب من الماء يوميا.
عليك أيضا تجنب الأطعمة والمشروبات التي تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي مثل البهارات والتوابل والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.
بالإضافة إلى القيام بممارسة الرياضة بانتظام حيث انها تقوم بتخفيف التوتر والاكتئاب، وتحفيز الانقباضات الطبيعية للأمعاء مما يساعد على الشعور بالراحة.