الوزن الزائد بعد الولادة يسبب الكثير من الإحباط والإزعاج للأم الجديدة، فتبحث عن طرق لخسارة هذه الكيلوجرامات العنيدة، لتنهال عليها النصائح من الأمهات القدامى والجدات بأن الأم في فترة ما بعد الولادة لا ينبغي عليها اتباع أي ريجيم أو نظام غذائي حتى لا يؤثر على الرضاعة الطبيعية. ولذلك، تضطر الأم إلى تحمل هذا الوزن الزائد لعدة شهور، بل قد تكتسب المزيد من الوزن مع اضطرارها لزيادة سعراتها الحرارية وتناول المغذيات من أجل إدرار اللبن.
ولأجلك أيتها الأم الجديدة، نقدم هذه السطور التي سوف تساعدك على إنقاص وزنك بنجاح بعد الولادة.
5 نصائح لخسارة الوزن بعد الولادة
متى أستعيد وزني ورشاقتي بعد الولادة؟ هذا هو السؤال الذي يدور في ذهن معظم الأمهات الجدد. إليك هذا النظام الذي يحتوي على أهم أسرار ريجيم المرضعات:
1- رياضة المشي لبطن مشدودة
من أكثر ما يزعج الأم الجديدة بعد الولادة هو البطن المترهلة التي تبدو كما لو أنها خالية من العضلات. لاستعادة رشاقتك وعضلات بطنك المشدودة، مارسي رياضة المشي يوميًا لمدة 20-30 دقيقة مع الحرص على بقاء ظهرك مشدودًا وشفط بطنك أثناء المشي.
من الممكن أن يكون وقت المشي اليومي هو وقتك الخاص، حيث تتركين الطفل مع شخص آخر وتحصلين على وقت للاسترخاء واستنشاق الهواء الطلق. احرضي على المشي بشكل مريح وليس مشيًا سريعًا، كما يمكن ممارسة بعض الرياضة المريحة.
2- المجهود اليومي لخسارة الوزن بعد الولادة
يمكنك دفع الطفل في عربة الأطفال يوميًا أثناء المشي، فتعمل العربة على زيادة المقاومة. مما يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية، وإنقاص الوزن الزائد. قومي بشد ظهرك والحفاظ عليه مستقيمًا، وفرد الذراعين حتى تكون العربة على بعد حوالي 25 سم تقريبًا. يمكنك المشي بسرعة بطيئة في البداية، ثم زيادة السرعة ووقت التمرين بالتدريج.
كرري هذا التمرين 3 مرات أسبوعيًا، ستلاحظين أن الطفل يستمتع أيضا بهذا الوقت الخاص معك.
3- طبقي ريجيم المرضعات وتناول طعام صحي
في مرحلة ما بعد الولادة وخاصة إذا كنت تقومين بالرضاعة الطبيعية، أنت بحاجة إلى تغذية سليمة ومتوازنة خاصة إذا كنت تحاولين خسارة الوزن. يتأثر الطفل بشكل كبير بنوع التغذية الذي تتناوله الأم، كما أنه سوف يقوم بتقليد اختياراتك الغذائية كلما كبر في العمر وأصبح أكثر وعيًا بما يدور حوله. لذلك، أنت بحاجة إلى تطبيق نظام غذائي صحي، ولكن مع متابعة مقدار ما تحصلين عليه من سعرات حرارية.
تجنبي النصائح التي تدفعك لتناول السكريات بحجة إدرار اللبن، فهي لا تساعد إلا على اكتساب المزيد من الوزن. كما أنها تشعرك بالجوع بسرعة أكبر، وبالتالي تأكلين أكثر مما تحتاجين. لذا، اعتمدي على البروتينات والدهون الصحية التي يزداد احتياجك لها في هذه المرحلة الهامة من العمر.
4- الاسترخاء يساعد على خسارة الوزن بعد الولادة
هل تعلمين أن التوتر العصبي قد يكون من أسباب السمنة؟ تتعرض الأم الجديدة للكثير من التوتر، والذي يسبب زيادة الكورتيزون وزيادة الشعور بالجوع. لذلك، من الضروري أن تحاولي الحصول على بعض الراحة والاسترخاء والابتعاد عن مسببات التوتر.
خصصي وقتًا للراحة يوميا، يمكنك التمتع بكوب من مشروبك المفضل مع سماع مقطوعة موسيقية هادئة. أو الخروج للتنزه بمفردك أو مع طفلك أو أيا كان ما تفضلينه للتغلب على التوتر.
5- احصلي على كفايتك من النوم
قد تبدو هذه النصيحة مضحكة عندما تقدم لأم جديدة، فهي تكاد تنسى معنى النوم المتواصل. إلا أنها نصيحة فعالة إذا استطعت تطبيقها. ليس فقط أنها ستساعدك على خسارة الوزن بعد الولادة، بل أنها تساعدك على تنظيم يومك والاستمتاع بأمومتك.
لا تتواني عن طلب المساعدة من المحيطين بك سواء زوجك أو والدتك. فمهامك المنزلية والعناية بالرضيع وجسمك الذي يحتاج إلى التعافي، كلهم بحاجة إلى ساعات من النوم الجيد. كما أن النوم يخلصك من التوتر والإرهاق ويساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة. ولمعرفة المزيد عن ريجيم الرضاعة، إليك هذه المقالة.