تحتاج أعضاء الجسم لكميات كافية من الماء للقيام بأداء وظائفها بشكل مثالي، فجسم الإنسان يتكون من حوالي 75% من الماء، لذلك ينصح بشرب كميات كافية من الماء يوميا ومعرفة ما هي أفضل الأوقات لشرب الماء.
ما هى هذه الاوقات؟ ولماذا ينصح بتناول الماء فيها؟ من خلال هذا الموضوع سنتعرف على إجابات على هذه الاسئلة.
ما هي أفضل الأوقات لشرب الماء؟
ينصح دائما بشرب كميات كافية من الماء يوميا، فعليك أن تشرب ما لا يقل عن 2-3 لتر كل يوم.
ولكن ننصح بالشرب في هذه الأوقات بشكل خاص:
قبل تناول الوجبات
يفضل شرب كوب من الماء قبل تناول الوجبة بساعة، ويراعى أن يكون الماء الذي يتم شربه قبل الوجبات باردا حتى يساعد على تقليل الشهية.
يعد وقت ما قبل تناول الوجبات من أفضل الأوقات لشرب الماء، وذلك لتحسين عملية الهضم.
ولتحقيق هذه الفائدة يجب تجنب شرب الماء خلال الثلاثين دقيقة السابقة لتناول الطعام ،لان ذالك قد يخل بقدرة العصارات الهضمية للقيام بوظيفتها.
عند الاستيقاظ من النوم
عند قيامك بتناول 2 كوب من الماء على الريق عند الاستيقاظ صباحا، سيساعدك كثيرا على تنشيط اعضائك.
كما سيساعد الجسم على طرد السموم والفضلات وتحفيز القناة الهضمية على التخلص من الفضلات الصلبة.
ولكن يفضل أن يكون الماء الذي سيتم تناوله صباحا باردا، فالصباح من أفضل الأوقات لشرب الماء البارد.
قبل الاستحمام
ينصح بشرب كوب من الماء في الفترة التي تسبق الاستحمام ،فان شرب كوب ماء دافئ قبل الاستحمام سيساهم كثيرا في خفض ضغط الدم المرتفع.
قبل النوم
شرب الماء قبل النوم له فوائد عديدة للجسم منها :
- تناولك كوب من الماء قبل النوم، سيعمل على خفض فرصة الاصابة بمشكلات صحية خطيرة مثل السكتة الدماغية والنوبات القلبية.
- يقوم بتعويض السوائل التي يفقدها الجسم اثناء النهار.
- الحرص ان يكون تناول الماء قبل النوم بساعه على الأقل.
قبل ممارسة التمارين الرياضية
فترة ما قبل التمرين وأثناء التمرين من أفضل الأوقات لشرب الماء، بل إنها ضرورة ملحة خاصة في الجو الحار.
عند القيام بممارسة الرياضة يجب الحرص على تناول الماء ،لان التمارين الرياضية تفقدك الكثير من الماء بسبب الإفراط فى التعرق.
يوصي بشرب كوب من الماء قبل القيام بالتمارين الرياضية ب 30 دقيقة، أما اثناء التمارين يجب اخذ رشفات متفرقة خلال فترة التمرين.
وبعد الانتهاء من ممارسة الرياضة يوصي بشرب كميات كافية من الماء لتعويض الجسم ما فقده اثناء عملية التعرق.
أما قبل التمارين الشاقة فيجب تناول كميات وفيرة من الماء طول الاسبوع السابق للرياضة ، لكى يستعد الجسم لقيامه برياضة شاقة مثل جري الماراثون.