مع انتشار فيروس كورونا المستجد في العالم كله، أصبح الشخص المخالط لحالات مؤكدة إيجابية مصابة بالفيروس من أكثر الأشخاص التي تحتاج إلى نصائح هامة .
فهو الشخص الذي من المحتمل أن يكون معرضًا و فرصة الإصابة و انتقال العدوى إليه في المرتبة الأولى، لذا نأتي له بمجموعة من النصائح الصحية الهامة الواجب عليه اتباعها لتجنب الإصابة .
بالإضافة إلى مجموعة من الطرق و الخطوات البسيطة و الهامة لتقوية الجهاز المناعي لدى الأشخاص المخالطين و غير المخالطين أيضًا .
نصائح صحية للشخص المخالط لحالة مصابة بفيروس كورونا
نصحت الدكتورة جيهان الدمرداش – اخصائية التغذية العلاجية – الشخص المخالط لحالة مؤكدة الإصابة بفيروس كورونا المستجد، و المعروف عالميًا بإسم ( كوفيد –19 ) بضرورة اتباع الصائح التالية و ذلك نظرًا لأن الوقاية خير من العلاج .
إذن عليه إتباع الآتي :
• اغسل يديك بإستمرار بالماء و الصابون لمدة 20 ثانية على الأقل
اقرأ أيضًا : تغلب على التهاب اللثة بدون أدوية
• لا تشارك الأدوات المنزلية الشخصية مع أحد مثل : الأطباق أو الأكواب أو المناشف
• قم بارتداء الكمامة بشكل صحيح، و تناول وجبات الطعام بشكل منفصل، و أيضًا ضرورة الحفاظ على مسافة 2 متر على الأقل من أفراد الأسرة.
كما لابد من الحرص على الراحة و حافظ على نظام غذائي متوازن بدون دهون أو زيوت أو سكر
• اشرب الماء الدافىء بدلا من المشروبات الباردة
كما لابد من تجنب الإستخدام المفرط أو الغير المناسب للمضادات الحيوية
• راقب درجة حرارتك كل 8 ساعات
أسباب ضعف الجهاز المناعي
في ظل التعايش مع فيروس كورونا المستجد أصبح من الأمور الهامة هو الحفاظ على الجهاز المناعي و تقويته، و من بين أهم الأكلات و المشروبات التي تؤثر على ضعف المناعة و التي تذكرها لنا الدكتورة جيهان الدمرداش اخصائية التغذية العلاجية هي :
١- الأطعمة المعلبة
لانها غنية بالصوديوم و تعمل علي احتباس الماء فى الجسم و ارتفاع الضغط و يؤدي الافراط في تناولها او تناول الملح في ضعف المناعة .
٢- السكر
تناول الأطعمة الغنية بالسكر يؤثر على قدرة الجهاز المناعي في محاربة العدوى و يجب التقليل من السكر في الطعام و تجنب الأطعمة و المشروبات المصنعة التي تحتوي على السكر و يجب تجنب الأطعمة السكرية بعد الاستيقاظ مباشرة من النوم للحفاظ على قدرة الجهاز المناعي بنشاطه .
اقرأ أيضًا : فوائد العرقسوس ومتى يكون ضارا؟
٣- الكافيين
الإفراط في تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة كبيرة من الكافيين كتناول القهوة و الشاي، حيث يؤدي ذلك إلى مشاكل كثيرة في النوم مما يتعارض مع قدرة الجهاز المناعي على العمل بكفاءة لمحاربة العدوى .
٤- التدخين
يعمل التدخين علي تدمير الجهاز المناعي و يجعل الإنسان أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد و الإنفلونزا و يضعف القدرة على محاربة الفيروسات كما يؤثر على الجهاز التنفسي خاصة الرئتين .
٥- قلة ساعات النوم
عدم الحصول على قسط كاف من النوم يعتبر من الأمور الخاطئة التى تضعف الجهاز المناعي و تزيد فرص الإصابة ببعض الأمرض مثل السكري و السمنة .
أطعمة و مشروبات أخرى
٦- تناول الوجبات السريعة
تحتوي على نسب عالية من الصوديوم الذي يضعف جهاز المناعة و تسبب السمنه التي بدورها تضعف أيضا المناعة .
٧- الأطعمة المليئة بالدهون الدسمة
الأطعمه الدسمة تحتوي علي الدهون الثلاثية التي يصعب هضمها و التخلص منها مما يجعلها تترسب بالجسم و يزيد من نسبة الكوليسترول و ذلك يهدد بضعف جهاز المناعة في الجسم و يؤثر عليه .
٨- الأطعمة المقلية
مثل البطاطس تعمل على إبطاء قدرة الجهاز المناعي على مقاومة الأمراض لأنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون .
٩-الإكثار من تناول الزبدة الصناعية
يجب تجنبها لأنها من الأطعمة غير الصحية التي تعمل على ضعف المناعة و لأنها تؤدي إلى زيادة في الوزن .
١٠- الأطعمة المصنعة
مثل اللانشون و البسطرمة و البرجر حيث تضر مناعة الإنسان لأن معظمها يتم تحضيرها من أجزاء ملوثة و مواد حافظة و مكسبات لون شديدة الضرر على صحة الجسم .
5 أكلات ترفع المناعة ضد فيروس كورونا
تقول خبيرة التغذية الدكتورة ” بسمة يسري” أن الكثير من الناس في فصل الشتاء تكون معرضة للإصابة بنزلات البرد و الفيروسات المختلفة و منهم فيروس كورونا المستجد و المنتشر في دول العالم كله، لذا لابد من تناول مجموعة من الأكلات القادرة على منح الجسم الطاقة و ترفع المناعة لمواجهة الفيروسات و نزلات البرد .
و هي 5 أكلات تتمثل في الآتي :
1- شوربة الشوفان مع الخضروات
تمنح الجسم الطاقة و ترفع المناعة بدون زيادة في الوزن كما أنها غنية بالألياف لتساعد على انتظام حركة الامعاء .
2- الشوكولاته الداكنة
يمكن للشوكولاته الداكنة أن تشبعك في ليالي الشتاء و تمنحك الدفء و هي في نفس الوقت تمنعك من تناول الحلويات الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية ، بالإضافة إلى أنها غنية بمضادات الأكسدة .
3- المشروم الطازج
المشروم سعراته الحرارية منخفضة جداً مما يؤدي لفقدان الوزن .
كما أن هذا خالي من الدهون، و مصدر جيد للألياف الغذائية، يساعد أيضا الخلايا المناعية على تدمير الفيروسات .
4- الكبدة
الكبدة تعتبر مصدر غني بالبروتين و فيتامين A و B12، و حمض الفوليك، و المعادن خاصة الحديد .
كما أنه في الشتاء يمكن تحضيرها مشوية و تناولها مع الخضار السوتيه .
اقرأ أيضًا : هل أنت بحاجة إلى المكملات الغذائية؟
5. الفواكه و الخضروات الغنية بفيتامين ج ، C
كما أن الشتاء يمنحنا هدية عظيمة من الخضروات الفواكة الغنية بفيتامين ج مثل : البطاطا ، و الطماطم، و الفلفل الأحمر .
بالإضافة إلى الحمضيات الغنية بفيتامين C .
و الذي يلعب دورًا مهمًا في تقوية الجهاز المناعي، و رفع مستويات الطاقة .
تجدر الإشارة هنا إلى أنه مع اتباع الشخص المخالط لتلك الملاحظات و النصائح الهامة و الصحية له و لعائلته سوف تمر فترة كورونا بأمان و سلام دون حدوث أية إصابة .
مع الحفاظ على جهازه المناعي قويًا ضد أي فيروسات أو مخاطر أخرى .