تعد بذور الشيا من أكثر الأطعمة الغنية بالفوائد الصحية على وجه الأرض، لذلك سميت بالغذاء الفائق، ولكن هل لها أي أضرار؟
تحتوي هذه البذور الصغيرة على الألياف الغذائية بنسبة عالية، كما تحتوي على المعادن الهامة مثل الفوسفور والبوتاسيوم، والمعادن النادرة مثل المنغنيز والسيلينيوم.
واصل القراءة وتعرف على فوائدها الصحية، ومتى تكون ضارة لصحة جسمك.
4 من أهم فوائد بذور الشيا
تعد هذه البذور من أكثر الأطعمة الصحية على كوكب الأرض، فهي غنية بمواد متنوعة هامة لصحة الجسم والدماغ.
يعزز صحة القلب
تحتوي بذور الشيا على الأوميجا 3، وهو أحد أهم الدهون الصحية لصحة القلب والأوعية الدموية.
تساعد هذه الدهون الصحية على تنظيم نسبة الكوليسترول في الدم، كما أنها تعمل على خفض ضغط الدم.
مفيدة للجهاز الهضمي
من أهم فوائد بذور الشيا أنها غنية بالألياف الغذائية، فوجبة واحدة فقط تكفي لمنحك الحصة اليومية الموصى بها من الألياف.
هذا يعني أنها تجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة، وذلك لأن الألياف الغذائية تمتص المياه وتزداد في الحجم.
كما أنها تعد الغذاء الأساسي للبكتيريا النافعة في الجهاز الهضمي، والتي تنظم حركة الأمعاء وتساعد على التحكم في سكر الدم.
مفيدة لصحة العظام والأسنان
تتميز هذه البذور بأنها غنية بالفيتامينات والمعادن الهامة لصحة العظام، مثل الكالسيوم والمغنيسيوم.
لذلك، فهي تساعد على تقوية العظام، والوقاية من هشاشة العظام والذي يعد مشكلة كبيرة خاصة للسيدات.
فوائد بذور الشيا للبشرة
تحتوي بذور الشيا على نسبة عالية من مضادات الأكسدة القوية، التي تساعد على التخلص من الإجهاد التأكسدي الذي يسبب تلف الخلايا.
هذه المواد تحافظ على صحة البشرة، وتمنع تلف الجلد الذي يحفز شيخوخة الجلد المبكرة، وظهور التجاعيد والخطوط الرفيعة.
هل هناك أضرار لهذا الغذاء السحري؟
على الرغم من فوائد بذور الشيا الكثيرة، إلا أن لها بعض الأضرار أو المضاعفات الجانبية خاصة عند الإفراط في تناولها.
تعد المشكلات الهضمية مثل الإمساك وعسر الهضم من أكثر هذه المضاعفات شيوعا، خاصة إذا لم تتناول كمية كافية من الماء مع البذور.
كما أنها قد تسبب انخفاض ضغط الدم، مما قد يكون مزعجا خاصة للأشخاص الذين يعانون بطبيعتهم من الضغط المنخفض.
أما إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، كن حذرا من أن هذه البذور تزيد فاعلية العلاجات التي تتناولها.
بالإضافة إلى ذلك، فهي تزيد من ميوعة الدم، مما قد يجعلك عرضة للنزيف إذا كنت تستخدم مميعات الدم.