على الرغم من أهمية الصيام وفوائده الكبيرة لصحة الجسم، إلا أن مرضى السمنة قد يعانون في شهر رمضان من مشكلة زيادة الوزن.
تكثر التجمعات العائلية في شهر رمضان وتقام الولائم والعزومات والأطعمة التقليدية مما يؤدي ذلك الى زيادة الوزن في هذا الشهر.
لذلك، من الضروري معرفة بعض النصائح والإرشادات الهامة، للحفاظ على صحتك ووزنك في هذا الشهر الفضيل.
نصائح غذائية لمرضى السمنة في شهر رمضان
يجب على مريض السمنة اتباع بعض النصائح للحفاظ على صحته، منها:
شرب الماء له أهمية كبيرة للجسم ،لذلك يجب الإكثار من تناوله وتوزيعه بين فترتي الإفطار والسحور.
ويحتاج الجسم من ٨إلى ١٢ كوب من الماء، فلا تهمل تناول الماء حتى لا تصاب بالجفاف والعطش الشديد.
أثناء تناول وجبة السحور يجب البعد تماما عن تناول المخللات، وذلك حتى لا يسبب الشعور بالعطش أو ارتفاع في ضغط الدم.
الاهتمام بممارسة الرياضة أمر هام جدا بالنسبة لمرضى السمنة في رمضان وفي الأيام العادية أيضا، فيجب عليهم ممارسة الرياضة.
ليس بالضرورة أن تقوم برياضة عنيفة، بل يكفيك بعض المشي قبل المغرب او بعد صلاة التراويح.
النظام الغذائي الصحي
البعد عن تناول الأطعمة الدسمة و المقلية والغنية بالدهون ،والإقلال من المشروبات المدرة للبول مثل القهوة والشاي لأن ذلك يسبب الشعور بالعطش.
يجب على مرضى السمنة البعد عن الأنظمة غير الصحية، التي تعتمد على تناول نوع واحد فقط من الطعام واتباع نظام غذائي صحي مفيد في رمضان.
تناول البروتين والأطعمة الغنية بالألياف يعطي احساس كبير بالشبع وعدم الشعور بالعطش.
كما ننصحك تعجيل الإفطار وتأخير السحور وتقسيم وجبة الإفطار على مرتين. حتى لا تشعر بالتخمة التي تسبب عسر الهضم.
هل الخبز ممنوع لمرضي السمنة في رمضان
تناول الخبز يعمل على ارتفاع نسبة السكر فى الدم مما يجعلك تشعر بالجوع سريعا في نهار رمضان.
لذلك، يفضل التركيز على الاطعمة الغنية بالالياف والبروتين لانها تعطي طاقه لفترة أطول وتستغرق وقت كبير في هضمها وامتصاصها في الجسم.
كيف تتمكن من خسارة الوزن؟
تناول وجبة السحور بشكل يومي له فوائد عديدة للجسم، فهو يساعد على حرق الدهون الزائدة، ويحميك من زيادة الوزن.
وايضا اتباع النظام المشي لمدة ساعة قبل وجبة الإفطار بساعتين يعمل على زيادة حرق الدهون بشكل كبير.
ينصح مرضى السمنة بتناول اللبن الرائب والزبادي على وجبة السحور في رمضان، وتجنب الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
المشروبات الباردة المحلاة تؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية في الجسم، فيجب الاستغناء عنها بالمشروبات الفاترة التي تساعد على حرق الدهون.
تناول كوب من شراب الليمون والبقدونس بعد صلاة التراويح يساعد الجسم أيضا على حرق الدهون.