يعد تمرين البلانك من أشهر التمارين الرياضية، فهو يشتهر بفوائده للتخسيس وشد عضلات البطن والصدر، كما أن ممارسة هذا التمرين يوميا تساعد على تقوية عضلات القلب.
مفعول هذا التمرين في تقوية عضلات أسفل الظهر والبطن والجوانب هو ما جعله من أشهر التمارين الرياضية.
كما أنه تمرين سهل لا يحتاج إلى أدوات، لذلك يمكننا بسهولة أ نحصل على جسم مثالي و مشدود خالي من الدهون الزائدة.
ورغم وجود العديد من التمارين الرياضية التي تقوم على تقوية الجسم إلا أن تمرين البلانك يعد من أهم التمارين في هذا المجال.
ما هي فوائد تمرين البلانك؟
تمارين البلانك من التمارين الكلاسيكية المهمة جدا لتقوية عضلات الجسم، وجعله أكثر قوة ومرونة.
ويعد هذا التمرين من التمارين الأكثر مرونة وقابلة للتغيير وله فوائد كثيرة منها:
تحسين وضعيات الجسم
يساعد تمرين البلانك على تقوية عضلات الظهر فهو يقوم بالحفاظ على وضعيات الجسم.
مع الاستمرار في ممارسة هذا التمرين ستتمكن من الوقوف مدة طويلة أ الجلوس دون الإحساس بالألم.
فوائد تمرين البلانك لمرونة الجسم
يقوم تمرين البلانك على القيام بالمحافظة على مرونة الجسم خصوصا في الأرجل.
حيث أن الحفاظ على وضعيات البلانك لمدة من الزمن يتطلب مرونة عالية، إلا أنك سرعان ما تكتسبها مع التمرين المنتظم.
تقوية عضلات الجسم بالكامل
يعد تمرين البلانك من التمارين الشاملة حيث يقوم بتقوية معظم أجزاء الجسم مثل تقوية عضلات اليدين والأرجل والمعدة والظهر.
لذلك فهو واحد من أهم التمارين للجسم بالكامل، دون الحاجة إلى وضعيات صعبة أو معقدة.
تقوية عضلات الصدر
منطقه الصدر من المناطق المزعجة جدا لكثير من السيدات والرجال، لأنها من المناطق التي يحدث فيها ترهل أكثر من غيرها.
ولذلك ينصح بعمل تمرين البلانك لتقوية عضلات الصدر، فهو ذو فوائد مذهلة لهذه المنطقة.
وذلك من خلال رفع الجسم بالكامل إلى الأعلى بشكل مواز للأرض ثم الانخفاض ببطء تجاه الأرض وتكرار ذلك عشر مرات يوميا.
فوائد تمرين البلانك للبطن
يقوم تمرين البلانك بالمساعدة على التخلص من الكرش ودهون البطن، و تقوية عضلات الخصر.
وذلك من خلال الاستلقاء على بطنك و الارتكاز على الكوعين مع تشبيك أصابع اليدين أمام الصدر و تثبيت أصابع القدمين على الأرض.
ثم تقوم برفع معصم اليدين لأعلى وأسفل الركبتين إلى أسفل مع الحرص على أن لا تلمس الارض، ثم نقوم برفع عضلات الحوض إلى أعلى.
ممارسة هذا التمرين بشكل منتظم يمنحك عضلات بطن قوية ومشدودة.
تقوية عضلات القلب
يقوم تمرين البلانك بحماية القلب والشرايين من أمراض القلب والأوعية الدموية وضعف عضلات القلب.
تمتلك الرياضة مفعول كبير لتقوية عضلة القلب وزيادة قدرته على أداء وظيفته، وحمايته من الضعف والجلطات.
فوائد تمرين البلانك للتخسيس
يقوم تمرين البلانك على تقليل الضغط على المفاصل، حيث يمكن استخدامه لقياس قوة العضلات الأساسية واستقرارها.
كما أنه فعال في تقوية العضلات بشكل كبير وزيادة تحملها، مما يؤدي إلى حرق السعرات الحرارية والتخلص من الوزن الزائد .
فوائد تمرين البلانك يوميا
- تهدئة الأعصاب وتحسين المزاج.
- العمل على زيادة تقوية القوة الجسدية للجسم
- تزويد الجسم بالنشاط والطاقة
- تسريع عمليه حرق الدهون و عملية الأيض التي يحتاجها الجسم يوميا