ينصح خبراء التغذية بتناول الأكل الصحي الغني بالفيتامينات والمعادن، للحصول على مناعة الحديد وتقوية مناعة الجسم.
كما ينصح بعدم اللجوء للأدوية والعقاقير لتعزيز الجهاز المناعي لأن الغذاء له دور كبير فى حماية صحة الجسم من السموم والالتهابات.
وأيضا ممارسة الرياضة بانتظام والنوم الكافي في توقيتات محددة يساعد على صحة جهاز المناعة.
لذلك، يجب عمل نظام غذائى متوازن للجسم حتى يكون الجسم قادرعلى مواجهة الفيروسات والبكتريا والسموم، ويكون ذلك من خلال قائمة من الأطعمة الغنية بالعناصر الهامة.
أفضل عشر أطعمة تعمل على تقوية المناعة
1. البيض :
البيض غني بالبروتينات والفيتامينات والمعادن التي تكون ضرورية لتحسين صحة الجسم وتقوية الجهاز المناعي.
2. الزبادي :
يساعد تناول الزبادى على تعزيز صحة القناة المعوية وذلك لأنه يساعد في منع أمراض الجهاز الهضمي المناعي مثل الاضطرابات الهضمية.
3. الماء هام لتقوية المناعة:
ينصح بضرورة شرب الماء ما لا يقل عن ثماني أكواب من الماء يوميا لأن ذلك يقلل من الإصابة بالبرد والإنفلونزا ويحافظ على رطوبة الأغشية المخاطية
4. السبانخ :
تحتوي السبانخ على العديد من الفيتامينات المهمة التي تعطي الجسم مناعة الحديد، فهو يحتوي على فيتامين c و k.
كما أنها مليئة بالعديد من مضادات الأكسدة لذلك ينصح بإضافتها لنظامك الغذائي.
5. البروكلي لتقوية المناعة:
تشير الدراسات على أهمية البروكلي فتناول كوب واحد منه يساعد فى تحسين جهاز المناعة لأنه غني بالبيتا كاروتين.
ويحتوي أيضا على مادة السلفورافان التي تحمي الأمعاء وتساعد في تعزيز الهضم.
6. الفواكه الحمضية :
يساعد تناول البرتقال والليمون بشكل منتظم على تحسين جهاز المناعة و إعطاء الجسم مناعة الحديد فهو مصدر جيد لفيتامين c والألياف.
7. الأسماك الدهنية :
تحتوي الأسماك الدهنية مثل السلمون على دهون صحية تعمل على تقوية جهاز المناعة.
كما أنها تقوي صحة المفاصل والقلب والمخ خصوصا النساء فوق سن 40 عام.
8. السمن الطبيعي لتقوية جهاز المناعة:
يساعد إستعمال السمن الطبيعي على بناء نظام مناعي قوي فهو مضاد للبكتريا والفطريات ومضاد لأكسدة الجسم.
كما يساعد على تطوير نظام مناعة أقوى للجسم.
9. بذور الشيا :
تحتوي بذور الشيا على مضادات الأكسدة ومجموعة متنوعة من العناصر الغذائية.
كما أن لها القدرة هائلة على إمتصاص السوائل وبها كمية جيدة من الألياف والدهون الصحية و البروتين والمغذيات الدقيقة.
10. اختيارات متنوعة :
ويمكن أن يشمل النظام الغذائى على التوت والفلفل والخس والشمندر واللوز والتفاح ذلك يساعد فى تحسين الجهاز المناعي ووظائفه.