بعد انقضاء شهر رمضان المبارك تبدأ التساؤلات من الكثير من الناس حول أبرز و أهم نصائح غذائية صحية في هذه الفترة .
حيث أن الجسم يبدأ بعد نهاية شهر رمضان و عيد الفطر المبارك يتغير فجأة و يعاني الكثيرون من وجع بالمعدة و التلبك و الانتفاخ و بعض الالآم في الجهاز الهضمي .
كما أن جسم الصائم يعتاد على عدم استقبال الطعام و الشراب خلال فترة النهار و يكون فيها جسمك مرتاحًا ، مما يجعله يتغير و يشعر بالألم عند تناول الأطعمة المختلفة خلال تلك الفترة بعد العيد .
لذا تقدم مجلة ( أناقتي ) لقرائها الكرام مجموعة من النصائح الغذائية الصحية و المتوازنة يمكنكم إتباعها بعد عيد الفطر المبارك، و هو ما سنتعرف عليه خلال هذه السطور التالية .
نصائح غذائية بعد عيد الفطر
بعد فترة عيد الفطر المبارك يمكنك عزيزتي القيام بضبط مواعيد النوم و تناول الطعام، و على ما يتم ذلك يمكنك التمهيد لجسمك في البداية حتى تتمتعين بصحة جيدة .
حيث يحتاج الكثير من الناس للإستمتاع باليوم بعد فترة رمضان و العيد و لكن بدون غازات و آلام بالمعدة و غيرها مما يصيب الجهاز الهضمي و القولون .
كما أن هناك عدة نصائح غذائية هامة يمكنك إتباعها و تتمثل في الآتي :
- في البداية يمكنك البدء بالتدريج لجعل المعدة تستقبل الطعام خلال فترات النهار، و لكن بكميات قليلة و متوازنة .
- ثم احرصي عزيزتي على تناول وجبة الفطور يوميًا خلال الصباح، و لكن ابتعدي عن الأكلات الدسمة و المقليات بقدر الإمكان .
- كذلك تجنبي تناول أية أطعمة دسمة و ثقيلة، مثل : الصلصة السميكة و الأطعمة المقلية و هكذا .
- يمكنك أيضًا في وجبة الغداء تناول كمية من اللحوم المشوية و قليلة الدسم، و ابتعدي عن الدهون، واحرصي على تناول الخضروات المتنوعة، مثل : الخس و البقدونس .
- أما بالنسبة لوجبة العشاء فيمكنك عزيزتي تناول وجبة خفيفة على المعدة مثل : كوب من اللبن الحليب، أو تفاحة أو طبق من سلطة الخضار .
و جدير بالذكر هنا أن الغذاء بعد فترة من الراحة للجسم و بشكل معتدل في شهر رمضان و عيد الفطر، مما يجعل جسمك و صحتك تحتاج إلى العودة بشكل تدريجي و متوازن و صحي بحيث لا تتعرضين للآلام و التعب .
اقرأ أيضًا :نصائح من أجل النوم الصحي بعد رمضان
كيف تجعل نظامك الغذائي صحيًا ومتوازنًا ؟!
و إذا كنتِ تبحثين عزيزتي عن نظام غذائي و صحي يجعلك تشعرين بجسم أكثر صحة و لياقة، و بدون أي تعب بعد العيد .
يمكنك إتباع عدة طرق و روتين يومي صحي معتدل يجعلك تحافظين على الصحة بعد فترة عيد الفطر .
و تتمثل في كلًا من الآتي :
- أولًا : يمكنك الحفاظ على تناول المشروبات الساخنة و المهدئة للمعدة و الأمعاء، مثل : النعناع و الزنجبيل و الليمون و البابونج .
- ثانيًا : لا تقومي بتناول الكثير من حلوى العيد مثل : الكحك و البسكويت و البيتي فور، و لكن تناوليها بإعتدال .
- ثالثًا : بالنسبة للمشروبات الغازية و الكافيين يفضل الإعتدال في تناولها بحيث كوب واحد أو فنجان واحد في اليوم .
- رابعًا : قومي بتقسيم وجبات اليوم بدلًا من 3 وجبات رئيسية، اجعليهم 5 وجبات غذائية فقط، و لكن بشرط تكون وجبات ذات مكونات صغيرة .
- خامسًا : حافظي على أن تكون وجبات اليوم متوازنة و صحية قدر الإمكان، بحيث يتوفر بها البروتين و الخضروات و الفيتامينات، و ابتعدي عن الدهون و البقوليات و السكريات في يومك .
- سادسًا : لابد من الإهتمام بوجبة الفطور الخفيفة .
- سابعًا : لابد من تناول الخضروات و الفاكهة .
- ثامنًا : لا تنسي تناول السلطات و الشوربة في وجبتك الرئيسية بشكل يومي لتحافظ على حركة الأمعاء و المعدة .
من بين نصائح غذائية صحية بعد العيد هو ضرورة تجنب تناول أية أغذية دسمة أو حلويات بشكل مكثف، و أيضًا يفضل ممارسة رياضة المشي بشكل يومي و هي من أفضل النصائح التي تجعلك تستعيدين صحتك بشكل متوازن .
اقرأ أيضًا :هذه البهارات كنز من الفوائد الصحية