تعد حرقة المعدة من المشكلات الشائعة مع الصيام، خاصة مع نمط التغذية غير الصحي الذي يزداد في شهر رمضان. فما هي أسباب وطرق علاج الحموضة في رمضان؟
حرقة المعدة هي الشعور بألم حارق وعدم الارتياح في الجزء العلوي من البطن أو أسفل عظمة القص. وعادة ما تظهر هذه المشكلة بعد تناول الطعام أو الاستلقاء.
ورغم أن ساعات الصيام الطويلة تقلل كمية الحمض الموجود في المعدة، إلا أن مشكلة الحموضة هي مشكلة شائعة خاصة بعد الإفطار المتخم أو السحور غير الصحي.
تعرف على أهم أسباب هذه المشكلة وكيف يمكنك علاج الحموضة والوقاية منها.
ما هي أسباب الحموضة في رمضان؟
قد تكون حرقة المعدة ناتجة عن الإصابة بالارتجاع المعدي المريئي (GERD)، وهي حالة مرضية يرتد فيها حمض المعدة إلى المريء مسببًا الشعور بالألم وعدم الراحة.
كما أن الوزن الزائد والسمنة تعمل على زيادة الضغط على المعدة، مما يضعف صمام المعدة ويسبب الارتجاع.
أما إذا كنت حاملًا، فإن التغيرات الهرمونية وزيادة الوزن تلعب دورًا في حدوث الحموضة، بالإضافة إلى ضغط الجنين على منطقة المعدة خاصة مع تقدم الحمل.
ورغم أن الصيام يعمل على تقليل حمض المعدة، إلا أن شم رائحة الطعام يحفز المعدة على إنتاج الحمض بكثافة.
لكي نتمكن من علاج الحموضة في رمضان، علينا معرفة الأسباب التي تؤدي إلى تفاقم هذه المشكلة مع الصيام:
- الإفراط في تناول الطعام خاصة الطعام الدسم:
وذلك لأن الوجبات الدسمة تحتاج إلى وقت أطول حتى يتم هضمها، مما يعني التعرض لحمض المعدة وقت أطول.
كما أن تناول كمية كبيرة من الطعام هو سبب رئيسي لمشكلة الحموضة في رمضان. - بعض أنواع الطعام:
مثل الطماطم والأطعمة الحارة والحمضيات والبصل، كما أن تناول المعجنات الدسمة يحفز الحموضة في رمضان.
يمكنك متابعة ما تأكله والتعرف على الأطعمة التي تسبب لك الشعور بحرقة المعدة، لأن تجنب هذه الأطعمة هو جزء هام من علاج الحموضة. - شرب الكافيين بكميات كبيرة:
يلجأ البعض من عشاق القهوة أو الشاي إلى تعويض ساعات الحرمان منهم خلال وقت الإفطار.
وهذا يعني أنهم يشربون كمية كبيرة من الكافيين خلال وقت قصير، مما يحفز الشعور بحرقة المعدة. - التدخين بكافة أنواعه:
يعمل النيكوتين على زيادة استرخاء عضلات صمام المعدة، مما يسبب الشعور بالحرقة.
ولأن المدخنين يميلون إلى الإفراط في التدخين بعد ساعات الصيام، عادة ما يزداد تأثير التدخين عليك في شهر رمضان.
لذلك، ننصحك باستغلال فرصة هذا الشهر الكريم ومحاولة الإقلاع عن التدخين حفاظًا على صحتك العامة. - الإجهاد والضغوط النفسية:
لذلك، قد يكون علاج الحموضة معتمدًا على تحسين الحالة النفسية والتخلص من مسببات التوتر والقلق. - النوم بعد الأكل مباشرة:
مع اضطراب ساعات النوم في شهر رمضان، من الصعب الحفاظ على نصيحة تناول الطعام قبل النوم بساعتين أو ثلاث.
عادة ما نؤخر السحور إلى اللحظات الأخيرة قبل الفجر، ثم نخلد إلى النوم لنتمكن من الاستيقاظ مبكرًا.
لذلك، ينصح بأن تكون وجبة السحور صحية وخالية من مسببات الحموضة.
نصائح فعالة في علاج الحموضة
إذا كنت ترغب في السيطرة على حرقة المعدة، فهذه النصائح سوف تكون فعالة للغاية بإذن الله:
تناول الطعام باعتدال
لا داعي للإفراط في تناول الطعام في الوجبة الواحدة، بل يمكنك تقسيم كمية الطعام على وجبة رئيسية ووجبة أو اثنتين خفيفتين قبل السحور.
تجنب الشعور بالامتلاء والتخمة، فهما من أهم مسببات الحموضة في رمضان.
بدلًا من تناول الكثير من الطعام على مائدة الإفطار، ننصحك بالبدء بالتمر مع كوب من الماء، ثم تناول الشوربة والسلطة، ثم الوجبة الرئيسية.
الغذاء الصحي هام في علاج الحموضة
الأطعمة المقلية والمسبكة والغنية بالدسم، كلها من أهم مسببات حرقة المعدة.
استبدل الأطعمة الدسمة بالبدائل الصحية، مثل المشويات مثلا. كما ننصحك باختيار قطع اللحم قليلة الدسم، وإزالة جلد الدجاج قبل تناوله.
ورغم أن الأطعمة الغنية بالألياف هي أطعمة صحية خاصة لأنها بطيئة الهضم، إلا أن الألياف البسيطة قد تسبب الحموضة.
لذلك، ننصحك باختيار الأطعمة التي تحتوي على ألياف معقدة مثل الشوفان والحبوب الكاملة والخضروات الورقية.
أما إذا كنت من عشاق الحلويات، فقد تكون هي السبب وراء مشكلة الحموضة في رمضان.
تشتهر الحلويات الرمضانية بكونها محملة بالسعرات الحرارية، لذلك يفضل أن تكتفي بقطعة أو اثنتين، وتتناول الفاكهة الطازجة بدلًا من الحلويات.
اتبع نمط حياة صحي
حتى إذا لم تكن رياضيًا بطبيعتك، فعليك البدء في ممارسة الرياضة إذا كنت ترغب في علاج الحموضة بفعالية.
جرب ممارسة تمارين رياضية خفيفة بعد وجبة الإفطار بساعتين، فهي تساعد على الهضم وتنظيم حركة الجهاز الهضمي.
كما ينبغي عليك التوقف عن التدخين، خاصة بعد وجبة الإفطار مباشرة فهو من أسباب الحموضة في رمضان.
لا تنسى أن تشرب حوالي 2-3 لترات من الماء يوميًا، يمكنك توزيعها على ساعات الإفطار.
خسارة الوزن فعالة في علاج الحموضة
إذا كنت تعاني من مشكلة السمنة أو الوزن الزائد، فشهر رمضان هو فرصة مثالية لخسارة الوزن الزائد.
حاول وضع خطة نظام غذائي والاستفادة من ساعات الصوم الطويلة وما يتميز به شهر رمضان من ضبط النفس وقوة الإرادة.
إليك نظام ريجيم رمضاني فعال لخسارة الوزن.
عادات النوم الصحية
حاول مقاومة النوم أو الاستلقاء بعد تناول الطعام مباشرة، فعليك الانتظار ساعتين أو 3 ساعات على الأقل.
إذا كان الأمر صعبًا خاصة في وجبة السحور، حاول تبكير وجبة السحور قليلًا والانتظار حتى تؤدي صلاة الفجر قبل أن تذهب إلى الفراش.
كما يمكنك أن ترفع رأس السرير قليلًا حتى يصبح جسمك قائمًا إلى حد ما أثناء النوم، مما يعيق ارتداد حمض المعدة عبر صمام المعدة.
إذا كنت تعاني من مشكلة طبية تسبب لك حرقة المعدة، فعليك تلقي العلاج الطبي الذي يصفه لك الطبيب مثل مضادات الحموضة أو مثبطات مضخة البروتون.
وسوف يكون الوقت الأفضل لأدوية علاج الحموضة هو مع وجبة الإفطار، كما يمكن أن تحتاجها مع وجبة السحور إذا كان الشعور بالحرقة يمتد خلال ساعات النهار.
حلول طبيعية للتغلب على الحموضة في رمضان
لكي تتمكن من التغلب على مشكلة حرقة المعدة، هناك بعض الحلول المنزلية الفعالة:
- شاي الشمر:
الشمر هو أحد الأعشاب الفعالة في علاج الحموضة. قم بنقع بذور الشمر في الماء المغلي وتحليته بالعسل واشربه بعد وجبة السحور.
كما ننصحك بتجنب شاي النعناع. رغم الاعتقاد السائد أنه يهدئ اضطرابات المعدة، إلا أنه قد يزيد من أعراض الحرقة لأنه يزيد من ارتخاء عضلات صمام المعدة. - البقدونس:
يستخدم البقدونس منذ القدم كعلاج طبيعي لمشكلة حموضة المعدة، فهو من الأعشاب التي تسهل الهضم.
جرب استخدام البقدونس كبديل للتوابل ولتنكيه الطعام، بدلًا من استخدام البهارات أو الثوم الذي يزيد من حرقة المعدة. - مضغ أوراق الريحان:
أوراق الريحان تقدم لك إغاثة فورية في علاج الحموضة. جرب مضغ بعض أوراق الريحان بعد الوجبات أو نقعها في ماء ساخن وشرب الماء. - القرفة:
تعمل القرفة على تحسين عملية الهضم وتنظيم امتصاص العناصر الغذائية، كما أنها تزيد من معدل حرق الدهون.
قم بشرب شاي القرفة قبل وجبة السحور، وسوف تلاحظ دورها الفعال في تنظيم الهضم. - خل التفاح:
قد تبدو هذه النصيحة غريبة، ولكن قد يساعد إضافة ملعقة من خل التفاح الطبيعي إلى كوب من الماء وتناوله بعد الوجبات على منع الحموضة في رمضان.