يعد الصداع في شهر رمضان المبارك من أبرز الأمور التي تحدث للصائم بشكل متكرر خلال ساعات الصيام و أيضًا بعد الفطار .
و يرجع الأطباء هذا الشعور إلى مجموعة من الأسباب التي لابد من أخذها في الاعتبار و تجنبها لينعم الصائم بيوم رمضاني رائع و صحي .
كما أن هناك بعض النصائح التي تقي من الصداع المتكرر في شهر رمضان الكريم، و من أهم هذه الخطوات الإبتعاد عن قلة النوم، و الجفاف .
كذلك لابد من تجنب استخدام مسكنات الألم بشكل مفرط بعد الفطار، و عدم شرب الكافيين بكثرة أيضًا، و هناك بعض الأسباب الأخرى و طرق العلاج سنتعرف عليها خلال السطور التالية في هذا الموضوع .
أسباب الصداع أثناء الصيام في رمضان
يشعر الصائم مع بدء شهر رمضان المعظم بالصداع المتكرر خلال ساعات الصيام في النهار و أيضًا في الليل بعد الفطار .
و هناك مجموعة من أبرز الأسباب الشائعة التي تجعل الصائم يشعر بالصداع أثناء الصيام في شهر رمضان الكريم .
كما أن من هذه الأسباب كلًا من : الكافيين و انسحابه من الجسم خلال الصيام، و قلة النوم، مع الجفاف، و أيضًا انسحاب النيكوتين للمدخنين من أجسامهم .
و بالإضافة إلى تناول بعض الأطعمة التي تساعد على الشعور بالصداع النصفي، و منهم : المكرونة و اللحوم المصنعة، مع الشوكولاتة، و كذلك الوجبات السريعة .
كذلك من أبرز أسباب الشعور بالصداع المتكرر و النصفي الكمية نفسها التي يتم تناولها خلال ساعات الفطار، و أيضًا عدم تناول الطعام لفترات طويلة يشعر الصائم بالتعب .
و من ضمن الأسباب المؤدية للشعور بالصداع النصفي خلال صيام رمضان، هو التعرض إلى الشمس لفترات طويلة، و أيضًا قلة النوم أو النوم على فترات متقطعة يسبب الصداع و آلام في الرأس .
اقرأ أيضًا : كيف تتغلب على ألم المعدة في رمضان؟
علاج الصداع خلال صيام شهر رمضان
أما بالنسبة لعلاج مشكلة الشعور بالصداع المزمن و المتكرر في شهر رمضان الكريم، لابد من إتباع مجموعة من العادات اإيجابية الجديدة التي تجعل الصيام صحي .
و تتمثل حل و علاج صداع صيام خلال رمضان في الآتي :
أولًا : لابد من ممارسة بعض من التمارين الرياضية البسيطة، و التي يمكنك ممارستها بدون بذل جهد كبير، مثل : المشي بعد تناول الفطار بحوالي ساعتين على الأقل .
ثانيًا : يمكنك تحسين عملية النوم بحيث يتم تنظيم ساعات و أوقات النوم بشكل كافي خلال شهر رمضان .
ثالثًا : تجنب الأطعمة التي تؤثر على الإصابة بالصداع، مثل : المقليات و الحلويات و غيرها من الأكلات التي تساعد على العطش و بالتالي صداع رمضان .
رابعًا : الحرص على تناول كميات مناسبة و كافية من السوائل و أهمها شرب الماء بين فترة الفطار و حتى السحور، و ذلك لتجنب الجفاف خلال فترات الصيام في نهار شهر رمضان المبارك .
خامسًا : تجنب تناول الكافيين مثل : القهوة و الشاي و مشروبات الصودا و غيرها من المشروبات التي تسبب العطش و الجفاف خلال الصيام، حيث يمكنك تناول كوب واحد فقط في الفترة ما بين الفطار و السحور .
سادسًا : في حالة إذا كنت من المدخنين، يعتبر الشهر الكريم فرصة مثالية للإقلاع عن التدخين، فيمكنك التقليل بالتدريج من السجائر .
سابعًا : تناول وجبة الفطار في رمضان بشكل تدريجي، بحيث لا تملأ المعدة بشكل دسم .
و أخيرًا لتجنب صداع الصيام في رمضان الكريم أن تقلل من تناول المسكنات و الأدوية حتى تنعم بصوم صحي .
اقرأ أيضًا : صيام مرضى القلب في رمضان