تظن كثير من الأمهات الجديدات خاصة أن الأم المرضعة لم تعد بحاجة إلى تناول الفيتامينات أو المكملات الغذائية.
ولكن على الرغم من اهتمام المرأة بالمكملات الغذائية وحبوب الحديد في فترة الحمل، إلا أن مرحلة الرضاعة هي مرحلة هامة لصحتها أيضًا.
فالكثير من الفيتامينات التي تتناولها الأم تنتقل إلى الجنين، فلا يتبقى لها إلا القليل منها.
لذلك، من المهم أن تحصل الأم على هذه العناصر الغذائية الهامة في فترة الرضاعة.
ما هي أهم فيتامينات للأم المرضعة؟
بدلًا من الإفراط في تناول الطعام والذي قد يسبب لك زيادة الوزن في هذه المرحلة، تعرفي على أهم العناصر الغذائية التي عليك الحصول عليها.
فيتامين ج
يساعد هذا الفيتامين على تقوية جهاز المناعة في الجسم، مما يعمل على حمايتك من الأمراض والميكروبات.
بالإضافة إلى ذلك، فهو يساعد على التئام الجروح بسرعة، وبالتالي يجعلك تستعيدين عافيتك بسرعة أكبر.
احرصي على تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج مثل البرتقال والليمون والجوافة، للحصول على كفايتك منه.
فيتامين د من أهم الفيتامينات للأم المرضعة
أعراض نقص فيتامين د تشمل الشعور بالخمول وتقلب المزاج وتساقط الشعر وغيرها الكثير من الأعراض.
كما أنه يحافظ على صحة العظام والأسنان، ويقلل من شعورك بآلام الظهر المرافقة للولادة.
ولأن من الصعب أن تتعرض السيدة في هذه الفترة لأشعة الشمس، أو تحصل على فيتامين د بكمية كافية من الطعام، فهي بحاجة إلى تناول المكملات الغذائية التي تحتوي عليه.
مكملات الحديد
تفقد المرأة الكثير من الدماء في الولادة والنفاس، لذلك من الضروري الحصول على مكملات الحديد لتجنب الإصابة بالأنيميا.
تناولي الحبوب مع الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ج، فهو يعزز امتصاص الحديد في الجسم.
الأوميجا 3 فيتامينات للأم المرضعة
لا تتوقفي عن تناول الأوميجا 3 بعد الولادة، فهو من المكملات الغذائية الهامة لجسمك في هذه الفترة.
كما أنه ينتقل عن طريق حليب الثدي إلى الطفل الرضيع، ويساعد على تعزيز نمو دماغه بشكل سليم.
الكالسيوم
يفقد جسم الأم الكثير من مخزونه من الكالسيوم في فترة الحمل، فهو ينتقل إلى الجنين ويعمل على تكوين العظام والأسنان.
لذلك، تحصل الأم في فترة الحمل على فيتامينات تحتوي على الكالسيوم، إلا أن الأم المرضعة بحاجة إليها أيضا.
تناولي منتجات الألبان والمكسرات بكمية كافية يوميا، أو احصلي على احتياجاتك اليومية من الكالسيوم عن طريق المكملات.