هل تعانين من مشكلة الكرش أو تراكم دهون البطن؟ إليك أكثر من وصفة تخسيس للقضاء على دهون البطن العنيدة.
عندما تتبعين نظام غذائي صحي بهدف خسارة الوزن، يكون الهدف هو تقليل السعرات الحرارية عما يحتاجه الجسم بمقدار 500-600 سعر حراري، مما يسمح للجسم باستهلاك الدهون المخزنة فيه.
كما أن ممارسة التمارين الرياضية تساعد في زيادة معدل التمثيل الغذائي في الجسم وبالتالي تقليل الدهون خاصة في منطقة البطن.
ولكن في هذه المقالة، سوف نستعرض بعض الوصفات المنزلية التي قد تساعد على التخلص من حزام الدهون حول الخصر.
وصفة تخسيس للقضاء على دهون البطن
عصير الليمون
يساعد الليمون على إزالة السموم من الجسم، كما أنه يعمل على تعزيز صحة الكبد.
أما بالنسبة للتخسيس، يعمل الليمون على زيادة معدل حرق الدهون خاصة الدهون المتراكمة حول منطقة الخصر.
جربي صنع كوب من عصير الليمون الدافئ وشربه يوميا في الصباح على الريق، يعمل عصير الليمون على زيادة معدل عملية الأيض في جسمك خلال اليوم بأكمله.
كما يمكنك شرب كوب آخر من الليمون خلال اليوم مع إضافة بعض التوابل إليه لتعزيز الفوائد الصحية فيه.
جربي إضافة 4 ملاعق كبيرة من عصير الليمون مع ملعقة صغيرة من العسل وملعقة صغيرة من الفلفل الأسود إلى كوب من الماء الفاتر.
قومي بخلط هذا المزيج جيدا واشربيه مرة أو مرتين في اليوم. ربما تشعرين أن طعمه لاذع قليلا ولكن سوف تعجبك النتائج.
اللوز و وصفة تخسيس البطن
اللوز هو أحد الأطعمة المحببة لأنظمة الريجيم والتغذية الصحية.
رغم كونه يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية كغيره من المكسرات، إلا أن اللوز غني بنسبة عالية من الدهون غير المشبعة أو الدهون الصحية.
كما أنه يحتوي على عناصر غذائية أساسية للجسم مثل البروتينات والألياف وفيتامين هـ والماغنسيوم وغيرها من المعادن الهامة.
تساعد الألياف على تنظيم عملية الهضم وتمنحك شعور بالامتلاء، مما يجعلك تتناولين كمية أقل من الطعام ويحميك من الشراهة.
كما أن الدهون غير المشبعة تساعد على فقدان الوزن وخفض مؤشر كتلة الجسم، وهي مفيدة لأمراض القلب والسكري وتعمل على خفض نسبة الكوليسترول.
ولكن احذري! هذا لا يعني أن اللوز مسموح بكميات كبيرة، فقط مقدار كف اليد يوميا أو ما لا يزيد عن 10-20 حبة في اليوم سوف يكون كافيا.
تعرفي على المزيد من فوائد اللوز في هذا المقال.
وإليك طريقة استخدامه للتخلص من دهون البطن:
قومي بنقع 10 حبات من اللوز في الماء طوال الليل، وتناوليه في الصباح مع وجبة الإفطار أو بعد نصف ساعة من شرب عصير الليمون الدافئ.
اضيفي اللوز إلى طعامك اليومي، كما يمكنك تناول المقدار المسموح لك به يوميا كوجبة خفيفة عند الشعور بالجوع.
وصفة تخسيس البطن بالخيار
الخيار هو أحد الخضروات المفضلة في الأنظمة الغذائية الصحية وأنظمة خسارة الوزن.
يتميز الخيار بأنه يحتوي على كمية كبيرة من الماء، مما يساعد في منحك الشعور بالشبع والامتلاء لفترة طويلة.
كما أنه يساعد على التخلص من الماء الزائد في الجسم لأنه مدر للبول، وبذلك ينقص محيط الوزن بضعة سنتيمترات نتيجة التخلص من هذه المياه.
يحتوي الخيار على مركبات تساعد على حرق الدهون بشكل ممتاز مثل الكبريت والسيليكون وغيرها من العناصر الغذائية الهامة للجسم.
كما يمكنك زيادة فعالية الخيار بإضافة الليمون إليه، لتعزيز عملية التمثيل الغذائي والتخلص من المزيد من الدهون.
يمكنك تناول الخيار بأي كمية وفي أي وقت، فهو منخفض السعرات الحرارية إلى أقصى درجة ويحتوي على ما قرب من 96% من تكوينه من الماء.
الزنجبيل والرمان في وصفة تخسيس البطن
يتميز الزنجبيل بأنه يساعد في رفع معدل التمثيل الغذائي في الجسم، كما أنه يساعد في التغلب على انتفاخ الأمعاء، مما يمنحك محيط خصر أقل ببضع سنتيمترات.
يساعد الزنجبيل في حرق الدهون العنيدة وتقليل مؤشر كتلة الجسم بشكل ملحوظ، لذلك اجعليه عنصر أساسي في طعامك اليومي.
بينما يتميز الرمان بأنه من الفواكه منخفضة السعرات الحرارية، فالثمرة الواحدة منه تحتوي على 200 سعر حراري فقط وهي مشبعة للغاية.
يمكنك تناول الرمان كوجبة خفيفة مشبعة، كما يمكنك إضافته إلى السلطة أو الطعام المعتاد.
أما بالنسبة لقشر الرمان، لا تتخلصي منه. فسوف نحتاجه في وصفة تخسيس دهون البطن هذه:
قومي بوضع ملعقة من الشاي الأخضر في كوب من الماء المغلي، وأضيفي إليه بضع أوراق من النعناع الطازج.
أضيفي ملعقة من الزنجبيل الطازج وملعقة من قشر الرمان الطازج أو المطحون إلى المزيج وقلبيه جيدا وغطيه واتركيه قليلا حتى ينقع.
تناولي الخليط ثلاث مرات يوميا بعد كل وجبة وبدون إضافة أي سكر، وراقبي كم هذه الوصفة فعالة في التخلص من الكرش في أسرع وقت.
وصفة تخسيس البطن من الأعشاب المتنوعة
هل جربت صنع مشروب من الأعشاب للتخلص من الكرش؟
تتميز بعض الأعشاب بفاعليتها الكبيرة في القضاء على الدهون المخزنة حول محيط البطن بشكل خاص.
قومي بوضع لتر من الماء في وعاء، وأضيفي إليه ملعقتين كبيرتين من عشبة رجل الأسد المطحونة، مع ملعقتين كبيرتين من البابونج المطحون.
أضيفي ملعقتين كبيرتين من الميرمية المطحونة وملعقتين كبيرتين من إكليل الجبل المطحون.
اتركي المزيج على النار حتى الغليان، ثم قومي بتهدئة النار واتركيه يغلي لمدة عشر دقائق.
قومي بتصفية شاي الأعشاب بالمصفاة واشربي كوب من هذا الشاي ثلاث مرات يوميا. يفضل شربه قبل تناول الوجبات بنصف ساعة.
تتميز هذه الوصفة بنتائجها السريعة والفعالة مع الانتظام على تناول الشاي.
ما هي أضرار دهون البطن العنيدة؟
من المؤكد أنك ترغبين في الحصول على جسم رشيق ومتناسق، والتخلص من الكرش أو الدهون الزائدة.
ولكن مشكلة دهون البطن تتخطى الشكل الجمالي، فتراكم الدهون حول محيط الخصر له الكثير من الأضرار الصحية التي تؤثر على الأعضاء الداخلية للجسم.
تسبب الدهون الزائدة ضيق الشرايين نتيجة ترسيب الدهون بداخلها، مما يؤدي إلى تطور مرض ارتفاع ضغط الدم والذي يؤدي إلى أمراض القلب وتصلب الشرايين.
كما أنها تحفز تطور مرض السكري من النوع الثاني والذي يتأثر بالسمنة إلى حد كبير.
ومن أهم المخاطر التي تسببها دهون البطن هي مشكلة تراكم الدهون حول الأعضاء الداخلية. فهي قد تسبب تراكم الدهون على الكبد مما يسبب تليف الكبد الدهني.
كلما استطعت التخلص من الدهون الزائدة في جسمك، فأنت تقللين الضغط الواقع على فقرات عمودك الفقري. وبالتالي، هذا يعمل على حمايتك من الانزلاق الغضروفي وآلام عرق النسا وغيرها من المشكلات الصحية.
لذلك، نتمنى أن تجدي وصفة تخسيس دهون البطن نافعة وفعالة. شاركينا رأيك وتجربتك.