هل تمتعت بلعبة نط الحبل في طفولتك وصباك؟ هل تعلم أن هذه اللعبة الممتعة تعد من الرياضات الرائعة لجسمك بالكامل، فهي رائعة للتخسيس خاصة لمنطقة الكرش أو البطن.
يساعد القفز بالحبل على تحطيم كثير من السعرات الحرارية في الجسم، لذلك فهي وسيلة رائعة لإنقاص الوزن في فترة قصيرة.
كما أنها رياضة ممتعة تمنحك النشاط والحيوية، وتجعلك تشعر بالسعادة والمرح أيضا.
تعرف على المزيد من فوائد القفز بالحبل، هذه الفوائد التي تشجع على جعل هذه الرياضة جزء من روتينك اليومي.
فوائد نط الحبل للتخسيس والصحة
بالإضافة إلى حرق السعرات الحرارية، هذه الرياضة المسلية لها تأثير إيجابي على صحتك العامة وحالتك المزاجية.
نط الحبل محفز للتخسيس
ممارسة القفز بالحبل من الممكن أن يحرق 25 سعر حراري في الدقيقة الواحدة، هذا يفوق كثير من تمرينات الكارديو الأكثر شهرة مثل الجري وركوب الدراجة الهوائية.
كما أنها تحرق سعرات حرارية أكثر بكثير من التمرينات الرياضية الثابتة مثل التجديف.
يعد هذا التمرين مولدًا للحرارة، كما أنه يحرك معظم مجموعات العضلات الأساسية في جسمك.
وبالتالي، يحتاج الجسم إلى حرق المزيد من الوقود لتوفير الطاقة لهذا النشاط البدني المكثف.
يمكنك الوصول لمرحلة زيادة ضربات القلب المرتفعة على الفور تقريبا بهذه الرياضة، لذلك يمكنك البدء بقفز الحبل لمدة دقيقتين.
ستلاحظ أن ذلك يمثل تحديًا كبيرًا لقلبك وعضلاتك، ولكنك ستعتاد على المجهود وتصبح قادرًا على زيادة مدة التمرين.
يحسن صحة القلب والأوعية الدموية
بالإضافة إلى فوائد نط الحبل للتخسيس، تعد هذه الرياضة تمرين رائع للقلب والجهاز التنفسي.
تمرين القفز بالحبل هو من التمارين عالية الشدة، وبالتالي فاستجابة معدل ضربات القلب للتمرين تكون عالية.
يوصي أطباء القلب بممارسة تمارين الكارديو متوسطة الشدة لمدة 150 دقيقة أسبوعيا.
قد يحقق لك القفز بالحبل نفس النتيجة في مدة زمنية أقصر، فهو يساعد على الوقاية من أمراض القلب والسكتات الدماغية.
نط الحبل يحسن التوازن
لكي تتمكن من القفز بالحبل، أنت بحاجة إلى تنسيق حركات جسمك بشكل بالغ التطور.
يساعد هذا التمرين على تنظيم الاتصال بين عدة أجزاء من الجسم، وتحقيق التناسق بينها لإكمال حركة واحدة.
تتطلب كل قفزة أن تحرك قدميك في نفس الوقت، بالتزامن مع دوران المعصمين لكي تحرك الحبل في اللحظة المناسبة.
تعد رياضة نط الحبل من أفضل الرياضات للأطفال المصابين بالتوحد، فهي تساعد على تحسين التنسيق الحركي.
كما أنها تحسن مهاراتك الحركية بشكل عام، وهذا ما يساعدك أثناء ممارسة أي رياضة أخرى.
زيادة كثافة العظام
تعد هذه الفائدة هامة بشكل خاص للسيدات والفتيات، وذلك لأنهن الأكثر عرضة لهشاشة العظام في وقت لاحق من العمر.
نط الحبل يجعل عظامك أكثر قوة، فهو يزيد من كثافة العظام بشكل فعال.
حركة القفز المستمرة والتدريب على التصادم تساعد على تعزيز بنية العظام، فهو يعد نوع من الإجهاد أو الضغط.
يستجيب الجسم لهذا الضغط عن طريق إعادة تشكيل العظام لتصبح أكثر قوة وكثافة.
إضافة هذا التمرين جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي متوازن للوقاية من هشاشة العظام هو حل مثالي لصحة ممتازة.
نط الحبل يزيد من قوة التحمل
ممارسة رياضة قوية مثل القفز بالحبل يزيد من قدرة جسمك على التحمل.
كما أن له تأثير كبير على شعورك بالتعب، فهو يساعد على التغلب على الإرهاق والإجهاد.
يسبب العمل المستمر والضغوط اليومية شعورك بالإجهاد الشديد، بينما يساعد القفز بالحبل على جعلك أكثر هدوء واسترخاء.
كما أنه يزيد من مرونة الجسم، ويمنح عضلاتك قدرة كبيرة على التحمل والمقاومة.
يؤدي نط الحبل بكثافة معتدلة إلى تحسين حالتك المزاجية، فهو يزيد الدورة الدموية الواصلة إلى الدماغ.
وبالتالي، يساعد على تقليل القلق والاكتئاب ويجدد من نشاطك وطاقتك.
نط الحبل والكرش
دهون البطن هي واحدة من العقبات الرئيسية في رحلة خسارة الوزن.
قد تجدك أنك وصلت إلى الوزن المثالي ولا تزال غير راض عن شكل بطنك، كما أنه من السهل اكتساب الوزن والدهون في هذه المنطقة.
يساعد القفز بالحبل على تقليل دهون البطن، فالتمرينات المتواترة عالية الكثافة (HIIT) تعمل على تقوية عضلات البطن.
كما أنها تحفز حرق السعرات الحرارية، والتي يقوم الجسم باستخراجها من الدهون المخزنة في هذه المنطقة.
سواء كنت تتبع نظام غذائي صحي أم لا، رياضة نط الحبل ستقدم لك الكثير للحصول على جسم مثالي والتخلص من الكرش.
رياضة يسهل ممارستها
من أهم الأسباب التي قد تدفعنا إلى التوقف عن ممارسة الرياضة هي صعوبة التمرين أو المسافة الطويلة ما بين البيت والنادي الرياضي.
كثيرًا ما نميل إلى إيجاد أعذار مختلفة لكي نمتنع عن التمرين في هذا اليوم، ولكن نط الحبل يفند كل هذه الأعذار.
لست بحاجة إلى معدات ثقيلة أو باهظة الثمن، حتى أن بإمكانك حمل حبل القفز معك في كل مكان.
يمكنك وضعه في حقيبة صغيرة ونقله معك في أي مكان، كما يمكنك ممارسة الرياضة في البيت أو في الخارج.
القفز سوف يكون مثالي في الهواء الطلق، كما أن حبال القفز ليست باهظة الثمن.
لذلك، لا داعي للتسويف أو المماطلة، ابدأ الآن على الفور.
كيف تمارس رياضة نط الحبل بأمان؟
بعدما عرفت أن فوائد نط الحبل تتخطى التخلص من الكرش وفاعليته للتخسيس، هناك بعض النصائح الهامة التي عليك معرفتها قبل البدء بممارسة هذه الرياضة.
القفز بالحبل ينشط جميع عضلات الجسم، كما أنه يزيد من حرق السعرات الحرارية.
ولكن لا يدفعك الحماس إلى البدء بالتمرين لوقت طويل، عليك أولا البدء بالقفز منخفض الكثافة.
بمرور الوقت ستصبح أكثر قدرة على التحكم وتنسيق تحرك عضلات الجسم، ومن ثم يمكنك زيادة شدة التمرين كما تحب.
كما أن عليك مراعاة النقاط التالية عند ممارسة رياضة نط الحبل:
- قبل البدء بالتمرين قم بالإحماء لمدة عشر دقائق على الأقل لتجنب تشنج العضلات.
- قم بارتداء جوارب مخصصة لامتصاص الصدمات، حتى تقلل من خطر التعرض للإصابة.
- لا تنس شرب الماء قبل التمرين وبعده.
- ينصح بارتداء حمالة صدر رياضية للسيدات، حتى تدعم الثدي ولا تسبب الترهلات مع التمرين.
- ابدأ بمعدل بطيء نسبيا حتى تألف الحركات المطلوبة ثم قم بزيادته، كذلك بالنسبة لوقت التمرين.
القفز بالحبل هو رياضة ممتعة حقًا، بالإضافة إلى فوائدها الجمة للصحة.