هل هناك علاقة بين نوع البشرة والتغذية؟ الإجابة هي بالتأكيد نعم، فهناك أطعمة مفيدة للبشرة وفقًا لنوعها ومزاياها.
العناية بالبشرة هي خطوة هامة وأساسية للحصول على إطلالة شابة ونضرة، ولذلك ينفق الناس الكثير من الوقت والمال لعلاج مشاكل البشرة المختلفة.
ولكن قليل من هؤلاء الناس من يعلم أن ما يراه على سطح الجلد هو انعكاس لما نتناوله من طعام.
لذلك، تعرف على الأطعمة المفيدة لبشرتك بشكل خاص وكيف تختار طعامك لتظهر في أفضل صورة.
ما هي العلاقة بين الطعام والبشرة؟
الجلد هو عضو من أعضاء الجسم، هذا يعني أنه يتأثر بالصحة العامة وحالتك الصحية بوجه عام.
يؤثر النظام الغذائي على مستوى الهرمونات المختلفة في الجسم بصورة تفوق تخيلاتك.
هذه الهرمونات هي المسؤولة عن تنظيم العمليات الحيوية في الجسم، والتي يؤثر أي تغيير فيها على حالة بشرتك.
هناك أطعمة معينة مفيدة للبشرة أكثر من غيرها، فهي تساعد على تعزيز صحة الجلد والتخلص من السموم والآثار الضارة.
من المدهش أن هذه الأطعمة تختلف وفقًا لنوع البشرة.
تمامًا كما تفعلين عندما تختارين مستحضرات العناية بالبشرة، أنت بحاجة لاختيار الأطعمة المناسبة لك.
ولكن أولا، إذا كنت ترغبين في معرفة نوع بشرتك في خطوة واحدة، شاهدي هذا الفيديو.
أطعمة مفيدة للبشرة الجافة
تحتاج البشرة الجافة إلى الترطيب المستمر، فالجفاف هو أقسى عدو لها.
أنت بحاجة إلى شرب كمية كافية من الماء بشكل يومي، لا تقل عن 2 لتر يوميًا.
يمكنك أيضا الحصول على الماء عن طريق تناول الخضروات والفاكهة الغنية بالماء، مثل البطيخ والخيار.
تحتاج بشرتك أيضًا إلى الأحماض الدهنية الصحية، فهي ممتازة لتغذية وترطيب البشرة الجافة.
لذلك، يعد الأفوكادو وسمك السلمون وزيت الزيتون من أكثر الأطعمة المفيدة للبشرة الجافة.
كما أنك تحتاجين إلى الفيتامينات خاصة أ وج، لذلك أضيفي البروكلي والسبانخ والبطاطا الحلوة إلى نظامك الغذائي.
على الجانب الآخر، ننصحك بتقليل تناول الأطعمة والمشروبات التي تسبب الجفاف، مثل المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
حاولي الالتزام بكوبين إلى ثلاث أكواب من القهوة يوميًا بحد أقصى، فهذه الكمية تمنحك حوالي 400 ملليجرام من الكافيين.
يختلف مستوى تسامح الكافيين من شخص لآخر، ولكن وفقًا لخبراء البشرة، هذه الكمية أكثر من كافية للبشرة الجافة.
النظام الغذائي المناسب للبشرة الدهنية
قد تعتقدين أنك بحاجة إلى تقليل أو استبعاد الزيت من طعامك اليومي، لحل مشكلة البشرة الدهنية.
ولكن في الواقع، لست بحاجة إلى ذلك، بعض الأطعمة المفيدة للبشرة الدهنية هي أطعمة تحتوي على زيوت صحية.
على عكس الاعتقاد الشائع، بعض الزيوت الصحية مضادة للالتهابات، ولها القدرة على تقليل إنتاج الزهم أو الدهون في البشرة.
من أشهر هذه الأطعمة وأفضلها:
- الأفوكادو
- زيت الزيتون
- المأكولات البحرية والأسماك
- بذور الكتان
أما الأطعمة التي تحتوي على دهون معالجة، مثل البطاطس المقلية والمأكولات المقلية بوجه عام، ينصح بالحد منها.
ليس فقط للحفاظ على صحة البشرة، ولكنها ضارة لجسمك بالكامل.
كما ننصحك بالحد من استهلاك السكر المضاف، فهذه الخطوة لها تأثير كبير على البشرة الدهنية.
يمكنك استبدال الحلويات الأطعمة التي تحتوي على سكريات طبيعية مثل الفاكهة، فهي مفيدة للبشرة الدهنية.
جربي تناول حبوب القمح الكاملة بدلًا من الكربوهيدرات المكررة، والدواجن والأسماك بدلًا من اللحوم الحمراء.
ستلاحظين التأثير الذي أحدثه هذا النظام الغذائي على معدل إنتاج زيوت البشرة وانسداد المسام.
أطعمة مفيدة للبشرة المختلطة
تمتلك البشرة المختلطة طبيعة خاصة، فهي مزيج من مناطق من البشرة الجافة ومناطق من البشرة الدهنية.
من المنطقي أن نفكر أن الأطعمة المفيدة للبشرة الدهنية والجافة تناسب البشرة المختلطة.
كما أنك لست بحاجة إلى الابتعاد تماما عن الكربوهيدرات، يمكنك فقط الالتزام باختيار الأنواع الصحية أو الحبوب الكاملة.
الكربوهيدرات البسيطة قد تكون أحد محفزات الالتهاب في الجسم، وهو ما لا تحتاجه طبيعة بشرتك.
لذلك، اختاري الأنواع التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين، ولا تسبب الارتفاع السريع لسكر الدم.
تعد الكينوا من أفضل الكربوهيدرات للبشرة المختلطة، وكذلك الأرز البني.
تعانين من حب الشباب؟ جربي هذه الأطعمة
حب الشباب ليس قاصرًا على المراهقين فقط، بل أنه قد يظهر للمرة الأولى لدى البالغين دون أن يسبق لهم أن يعانوا من أي حبوب أو بثور.
يسبب تراكم الزيت على البشرة انسداد المسام، مما يجعلها بيئة خصبة لنمو البكتيريا التي تسبب البثور.
ولأن ما نأكله يؤثر على بشرتنا بطريقة كبيرة، فإن هناك أطعمة معينة مفيدة للبشرة التي تعاني من حب الشباب.
ينصح المتخصصون بالتركيز على المغذيات الدقيقة مثل المعادن والفيتامينات.
يمكنك الحصول على الكثير من فيتامين سي من الطعام، مثل التوت والفواكه الحمضية والفلفل الملون.
كما أن الزنك على وجه التحديد مفيد حقًا لحب الشباب، بالإضافة إلى أنه يعزز نضارة البشرة بشكل عام.
يمكنك العثور على الكثير من الزنك في المحار والأسماك، وأيضا البروتين الحيواني مثل الدجاج.
كما يوجد بكثرة في بذور اليقطين أو قرع العسل، وكذلك في حبوب الإفطار المدعمة.
لست بحاجة إلى تطبيق نظام البشرة الدهنية، ولكن قد يفيدك تقليل استهلاك منتجات الألبان.
إلا أن البروبيوتيك الموجودة في الزبادي أو الزبادي اليوناني، مفيدة لعلاج حب الشباب والحد منه.
الأطعمة السكرية والدهنية ليست مفيدة للبشرة التي تعاني من حب الشباب، فهي تحفز التهابات الجلد كما أنها تسبب ارتفاع مفاجئ في الهرمونات.
هذه التغيرات الهرمونية تزيد كمية الزهم التي ينتجها الجلد، وبالتالي تسبب انسداد المسام.
تعرفي على المزيد من الأطعمة التي تسبب حب الشباب في هذا المقال.
أطعمة مفيدة لنضارة البشرة
إذا كانت بشرتك تبدو باهتة وغير متوهجة، قد يكون السبب هو التلف الناتج عن أشعة الشمس.
بدلًا من اللجوء إلى التسمير (Tanning) للحصول على بشرة متوهجة، قد يساعدك تغيير نظامك الغذائي في الحصول على بشرة متوهجة بشكل طبيعي.
الإجهاد التأكسدي هو السبب الرئيسي للجلد الباهت، لذلك أنت بحاجة للكثير من مضادات الأكسدة.
يمكنك الحصول على ذلك بسهولة، كل ما عليك فعله هو جعل صحن طعامك يشبه قوس قزح، مليئا بالألوان.
تناولي الكثير من الورقيات الخضراء والطماطم والفلفل الأحمر والأصفر، وأيضًا الشوكولاتة الداكنة (أكثر من 75%).
هذه الأطعمة مفيدة للبشرة وغنية بمضادات الأكسدة، لذلك تساعدك في الحصول على بشرة نضرة متوهجة.
لا تهملي استخدام واقي الشمس، حتى تحمي بشرتك من تأثير الأشعة الضارة.
هذه الخطوات البسيطة هي خطوات أساسية في سبيل الحصول على البشرة اللامعة التي ترغبين فيها.