تعد الفيتامينات و مكملات الغذاء هامة من أجل تعزيز صحة الشعر بشكل مفيد، حيث يساعد الحديد و البيوتين و أوميجا 3، مع النظام الغذائي الصحي تمنع تساقط الشعر .
كما أنه يعتبر من المفيد في حالات تساقط الشعر تناول الفيتامينات و المكملات الغذائية الصحية، مثل : البيوتين و الفيتامين أ و أحماض أوميجا 3 الدهنية .
كذلك فإن دورة حياة الشعر قصيرة نسبيًا سواء أكان ذلك صحيًا أم لا، لذا فمن الطبيعي أن تتساقط من الإنسان في المعدل ما بين 100 و 200 شعرة في اليوم .
و تعتبر الأسباب التي تجعل المرأة تعاني من تساقط الشعر، مثل : تلف الشعر، كالتلوين و التجفيف بالهواء الساخن و الغسيل الزائد، مع وجود عوامل أخرى كنقص التغذية و الإصابة ببعض المشكلات الصحية، كاعتلال الغدة الدرقية و فقر الدم، إضافة إلى تأثير العوامل الوراثية و السن و أحداث الحياة، كإجراء بعض الجراحات الكبرى أو إنجاب الأطفال .
فيتامينات هامة لتقوية صحة الشعر
و هناك مجموعة من أنواع الفيتامينات و المكملات الغذائية المختلفة و الهامة التي قد تساعد في معالجة مشكلة تساقط الشعر أو تلفه، و في ذات الوقت تساعد على تقوية و تعزيزي نمو الشعر و صحته .
و تتمثل هذه الفيتامينات في كلًا من الآتي :
الفيتامينات المتعددة
يمكن للفيتامينات المتعددة أن تساعد في سد الفجوة الغذائية، حيث أن تناول مجموعة فيتامينات تحتوي على الفيتامينات ب و الزنك وما لا يقل عن 2,000 وحدة دولية من الفيتامين د، لا سيما و أن الفيتامينات ب و الزنك تلعب دورًا في صحة بصيلات الشعر .
كما تساعد الفيتامينات ب أيضًا في تكوين خلايا الدم الحمراء، فيما قد يساعد الفيتامين د في تكوين خلايا دم حمراء جديدة، و توجد الفيتامينات ب في المأكولات البحرية و الحبوب الكاملة و الخضروات الورقية الداكنة، فيما يوجد الزنك في لحم البقر و العدس، و المحار، و السبانخ، أما الفيتامين د فيوجد في الأسماك الدهنية و الفطر و منتجات الحليب، و الحبوب و المشروبات المدعمة به، و غيرها .
فيتامين أ
يعد فيتامين أ ضروري لنمو الخلايا، و يساعد على نمو شعر صحي، و غدد البشرة تستفيد أيضًا من الفيتامين أ و تستخدمه لإنتاج الزهم ( المادة الدهنية التي تفرزها البشرة )، و الذي يحافظ على رطوبة فروة الرأس و على صحة الشعر .
و لكن تناول الكثير من الفيتامين أ يمكن أن يتسبب في تساقط الشعر، لذلك يجب الحرص على تناول مقدار معتدل منه، و أن المقدار اليومي الموصى به من هذا الفيتامين هو 700 ميكروجرام للنساء و900 ميكروجرام للرجال .
كذلك فأن الفيتامين أ موجود طبيعيًا في الحليب، و البيض و الزبادي و البطاطا الحلوة و الجزر، و السبانخ و اليقطين و اللفت، و غيرها .
اقرأ أيضًا :زيوت خفيفه للجسم الجاف
فيتامين ج ( سي )
يشتهر الفيتامين ج، المعروف باسمه الإنجليزي ( الفيتامين سي )، بفوائده للجلد و للشعر، و يساعد في محاربة الجذور الحرة التي تضر صحة الشعر و نموه .
كما أن الفيتامين ج مهم لإنتاج الكولاجين، و البروتين المستخدم في صنع الكيراتين، أهم مكوّنات الشعر، و تعتبر الفراولة و الفلفل، و الحمضيات مصادر جيدة للفيتامين ج .
الحديد
الحديد مهم أيضًا لنمو الشعر و صحته، و أن نقصه يؤدي إلى الإصابة بفقر الدم الذي قد يتسبب في تساقط الشعر، و لابد لمن يتناول اللحوم الحمراء أقل من مرتين في الأسبوع إلى التفكير في تناول مكملات الحديد، و يوجد الحديد أيضًا في الخضروات ذات الأوراق الداكنة و البقوليات كالعدس و الفول .
أحماض أوميجا 3 الدهنية
الأحماض الدهنية ” أوميجا 3 ” ضرورية من أجل صحة الشعر و الخلايا و فروة الرأس، مشيرة إلى وجودها في الأسماك الدهنية و المحار و بذور الكتان و غيرها، و لكن يمكن الحصول عليها أيضًا من المكملات الغذائية كزيت السمك .
البيوتين
إن خبراء العناية بالشعر يوصون بتناول البيوتين، و هو أحد الفيتاميات ب، للمساعدة على نمو شعر صحي، و يُنصح بتناول ما بين 3 و5 ملليجرام يوميًا منه، و أي مقدار زائد منه سوف يخرج من الجسم عن طريق البول .
و يمكن الحصول على البيوتين من أجل صحة الشعر من خلال النظام الغذائي بتناول أطعمة كصفار البيض و الحبوب الكاملة و الأسماك و البذور و المكسرات، و البطاطا الحلوة و البروكلي و القرنبيط و اللحوم .
اقرأ أيضًا :صبغات شعر 2023 للشعر القصير