على الرغم من اهتمام السيدات بنضارة بشرتهن وتألقها، إلا أن القليل منهن من تدرك أهمية الاهتمام بعضلات الوجه ودور اليوجا في الحفاظ على جمالها ونضارتها. يحتوي الوجه على أكثر من 50 عضلة مختلفة، منها عضلات حول العين وحول الفم والتي تتأثر بالكثير من العوامل وتحتاج إلى ممارسة الرياضة أيضا.
تابعي القراءة، وتعرفي على كيفية أداء هذه التمارين اليومية البسيطة لوجه مريح يفيض صحة وحيوية.
ما هي فوائد يوجا الوجه؟
تساعد اليوغا على تمرين العضلات وتنشيط الدورة الدموية، وتحد من التوتر والتشنج الذي يصيب العضلات. فتكرار الشد والإرخاء والجو العام المريح للأعصاب كلها عوامل تساعد على انبساط العضلات وتخلصها من التشنج. وتعد هذه التمارين طريقة آمنة وبسيطة ويسهل الانتظام عليها، كما أنها منخفضة التكلفة بالتأكيد ولا تتطلب سوى الصبر والمواظبة. فالتمرين المنتظم سيجعل بشرتك تبدو كما لو أنها أصغر ب3 سنوات على الأقل.
من أهم فوائد يوغا الوجه أيضا أنها تساعد على نحت عظام الوجنتين، فالناس يدفعون الكثير من المال للحصول على عظام منحوتة. وتجعل عينيك تبدو بمظهر أوسع، كما تشد خط الوجه وترفع الخدين. كما أنها تمنحك بشرة ممتلئة متوهجة خاصة بعد التمرين. فالتركيز على العضلات وشدها وإرخائها يعزز تدفق الدم للجلد، والذي بدوره يحفز إنتاج الكولاجين وهو العنصر المسؤول عن تماسك الجلد وشدته.
لذلك، فإنها تؤخر ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة بشكل ملحوظ، وتجعلك تظهرين بمظهر أصغر سنًا مع التمرين المنتظم. كما تجعلك أكثر قدرة على التحكم في تعبيرات الوجه مثل العبوس والإيماء وتقطيب الحاجبين، وهي التعبيرات التي قد نقوم بها دون وعي، إلا أنها تفسد صفحة وجهنا مع التكرار.
4 تمارين بسيطة يسهل تطبيقها في المنزل
يوصي الخبراء بممارسة التمارين يوميا لمدة 5-10 دقائق للمبتدئين، كجزء من روتين العناية بالبشرة. تتميز هذه التمارين بسهولة تطبيقها والانتظام عليها، فهي لا تحتاج إلى أي أدوات:
تمرين يوغا الوجه لرفع الخدود
قومي بفتح فمك كما لو أنك تنطقين حرف O الانجليزي، وغطي أسنانك بشفتك العليا، ثم ابتسمي لترتفع عضلات الخد. ضعي إصبعي السبابة على عضلات الخدين برفق تحت العينين مباشرة. حاولي تحريك عضلات خدك ثم ابتسمي مرة ثانية. قومي بشد العضلات لترتفع نحو العينين ثم أرخيها. كرري التمرين عشر مرات.
نحت الخدود والوجنتين
جربي الابتسام دون إظهار أسنانك مع دفع الشفاه إلى الخارج لمحاولة إظهار باطنها أو أكبر قدر منها. ابتسمي بزوايا الفم بشدة حتى تشعرين بالتشنج في زوايا الفم. استخدمي اصبعي السبابة للضغط على زاويتي الفم، وحركيها نحو عظام الوجنتين لكي تضغطي على العضلة باتجاه زوايا العينين. انتظري لمدة 20 ثانية فقط حتى تشعري بالشد في العضلات ثم قومي بإرخائها. ثم كرري التمرين 3 مرات.
يوغا الوجه لرفع الحاجبين
باستخدام ثلاثة أصابع من كل يد، قومي بدفع الحاجبين لإجبار العينين على التوسع. ابتسمي وحاولي خفض حاجبيك بينما أصابعك تدعمها. أغمضي عينيك وحركي مقلتي العينين للأعلى وانتظري 20 ثانية على هذا الوضع مع الحفاظ على الابتسامة. كرري هذا التمرين 3 مرات.
تمارين لشد الوجه والرقبة
افتحي فمك كما لو أنك تقومين بالتأوه عاليا، مع ثني الشفاه السفلية وإمساك زوايا الفم بإحكام. ارفعي رأسك ببطء مع إغلاق الفم وسحب الذقن للأعلى. أميلي رأسك إلى الخلف مع فتح وإغلاق الفك السفلي وكرري هذه الحركة عشر مرات بينما يرتفع ذقنك باتجاه السقف. حاولي أن تحافظي على هذا الوضع 20 ثانية، وكرري التمرين 3 مرات.
قد تبدو تمارين يوجا الوجه في البداية معقدة قليلًا، إلا أنها بسيطة للغاية وستعتادين عليها بسهولة لتصبح جزءًا من روتينك اليومي.