العناية بالبشرة تشمل الكثير من الخطوات، ولكن بالرغم من كل المجهود المبذول قد تظل بشرتك أحيانا في حاجة إلى ما يمنحها النضارة والرونق، وهذا قد تقوم به بعض الفيتامينات والمعادن الهامة لصحة الجلد. فما هي أهم هذه الفيتامينات وكيف يمكنك الحصول عليها؟ تعرفي على كل هذه المعلومات في هذا المقال.
أهم فيتامينات لصحة البشرة
تساعد الفيتامينات على اكتمال العمليات الكيميائية الحاسمة في الجسم. فمع امتصاص الفيتامينات من الطعام أو المكملات الغذائية، تنتقل عبر الدورة الدموية إلى خلايا الجسم ومنها خلايا الجلد، لتقوم بوظيفتها في تعزيز صحة هذه الخلايا. من أهم هذه الفيتامينات:
الريتينويد
فيتامين أ أو الريتينويدات من أهم الفيتامينات لصحة الجلد، فهو من مضادات الأكسدة القوية التي تعزز صحة وشباب الخلايا. يعمل فيتامين أ على إظهار البشرة بشكل صحي أكثر نضارة، وذلك عن طريق التخلص من الخلايا الميتة. كما أنه يحفز تكوين خلايا جديدة شابة، ويزيد نعومة الجلد. بالإضافة إلى أنه يحارب ظهور علامات تقدم العمر مثل الخطوط الدقيقة، والالتهابات وحب الشباب. لذلك، يعد فيتامين أ من العناصر الرئيسية في الكثير من مستحضرات التجميل والعناية بالجلد.
يمكنك الحصول على فيتامين أ من البيض والكبدة والخضروات ذات اللون البرتقالي مثل الجزر والفلفل الملون والخضروات الورقية الداكنة.
فيتامينات ج هام لصحة البشرة
يعد فيتامين ج أو حمض الأسكوربيك من العناصر التي تساعد على توحيد لون البشرة والتغلب على التصبغات. يدخل فيتامين ج في صناعة الكثير من مستحضرات التفتيح بشكل خاص، وذلك لأنه يمنح البشرة إشراقة مميزة. كما أنه يحارب ظهور التصبغات والبقع البنية التي تظهر لأسباب متعددة مثل التعرض لأشعة الشمس وكلف الحمل وتقدم العمر وغيرها من الأسباب. وذلك لأنه يقلل فرط إنتاج الميلانين الذي يسبب ظهور هذه التصبغات.
يعمل فيتامين ج على تحفيز إنتاج الكولاجين الذي يمنح الجلد بنيته وصلابته وتماسكه. فنقص الكولاجين هو المسؤول الرئيسي عن ترهل البشرة وظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة. يمكنك الحصول على فيتامين ج من الحمضيات والبطاطس والطماطم والفلفل الملون والبروكلي والسبانخ، وأيضا من المكملات الغذائية.
فيتامين هـ
فيتامين هـ هو واحد من أهم الفيتامينات لصحة البشرة، فهو مضاد للأكسدة يحمي البشرة من الكثير من الأضرار. يحد فيتامين هـ من تأثير أضرار أشعة الشمس على الجلد. كما أنه يساهم في الوقاية من ظهور التجاعيج والخطوط الدقيقة، ويقلل ظهور التصبغات والخطوط الداكنة. بالإضافة إلى أنه يحمي البشرة من التهيج والالتهابات الجلدية التي تفسد نعومتها وجمالها.
يتوفر فيتامين هـ في الجسم في مادة الزهم التي يفرزها الجلد، ويساعد على تنظيم إفراز هذه المادة. لذلك، فهو هام للحفاظ على ترطيب الجلد ونعومته. ويمكنك الحصول على هذا الفيتامين من المكملات الغذائية، وأيضا من زيوت الطعام والسمك والمكسرات والحبوب والخضروات مثل الخس والبروكلي واللفت والبقدونس.
فيتامين ك من أهم فيتامينات للبشرة
يدخل فيتامين ك في تركيب الكثير من الكريمات الموضعية للجلد، ومنها الكريمات العلاجية التي تساعد على التئام الجروح. يعد فيتامين ك من العناصر الضرورية في عملية تخثر الدم، وهو يساعد على شفاء الجروح والكدمات. كما أنه يساعد على علاج آثار الندبات والجروح والعمليات الجراحية، بالإضافة إلى الوقاية من علامات تمدد الجلد والبقع الداكنة والأوردة العنكبوتية التي تظهر على بعض أنواع البشرة.
يساعد فيتامين ك أيضا على الوقاية من الدوائر الداكنة حول العينين وأضرار أشعة الشمس التي تسبب التصبغات. ويمكنك الحصول عليه من زيت الكانولا وزيت فول الصويا، وأيضا الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ واللفت والكرنب.
هذه الفيتامينات قد تكون أهم فيتامينات لصحة بشرتك. فتضمينها في نظامك الغذائي أو تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على هذه الفيتامينات سيصنع فارقًا ملحوظًا في جمال ونضارة وجهك.